背中美人になる✨

@ゆり｜15歳年下夫に愛される美ボディメイク 👈他の投稿はこちらから「後ろ姿に自信が持てない…」「背中痩せって何したらいいか分からない…」「背中のお肉がなかなか落ちない…」そんな背中まわりのお悩みある人は、1回でもいいからぜひやってみてね✨ 今日はこれ！座ったままできる背中引き締めトレ🔥 肩甲骨をしっかり動かすことで背中・脇肉・姿勢改善にもアプローチできるよ☺️ ポイントは、身体を捻る・倒す・広げる時に息を吐くこと💡 呼吸を意識するだけで背中への効き方も変わるよ🔥 特別なことじゃなくて毎日少しずつの積み重ねで身体は変わ

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顔のたるみ改善法✨

@ゆり｜15歳年下夫に愛される美ボディメイク 👈他の投稿はこちらから「口元が下がってきて老けた気がする…」「なんだか顔が疲れて見えて、テンション下がる…」「二重あごが気になり、下を向きたくない…」そんな顔のお悩みある人はこれやってみてね🔥 顔の悩みをまとめてケアする顔トレ4選✨ 特別な道具はいらないしスキマ時間でサクッとできるのにフェイスライン・エラ張り・顔のむくみにしっかり効くよ☺️ ✅輪郭がスッキリする　・耳の後ろから鎖骨に向かってつまんでほぐす ✅顔のむくみがとれる　・鎖骨の上をほぐす ✅ほうれい線が薄くなる　・左右交互に口

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みんなこれ試した？

@ゆり｜15歳年下夫に愛される美ボディメイク 👈他の投稿はこちらから「お尻が下がって後ろ姿に自信がない…」「内もものぷよぷよが気になる…」「脚が重だるくてスッキリしない…」そんな下半身のお悩みある人は、 1回でもいいからぜひやってみてね✨ 今日はこれ！お尻・内ももに効かせるトレーニング🔥 股関節まわりがほぐれることで、ガチガチだった下半身がスッキリするよ☺️ 内ももやお尻の筋肉も使いやすくなって、脚のラインも整いやすくなるよ✨ 💡ポイント・呼吸を止めずゆっくり動かす・お尻の奥が伸びるのを感じる・勢いをつけず丁寧にや

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簡単で痩せる秘訣✨

@ゆり｜15歳年下夫に愛される美ボディメイク 👈他の投稿はこちらから「ウエストがきつくなってきた…」「椅子に座ると、お腹のお肉が乗っかってショック…」「お腹を引き締めたいけど、何をしたら良いか分からない…」そんなお腹周りのお悩みがある人は、ぜひ1回でもいいから試してみてね✨ 今日はこれ！お腹全体をまとめて引き締めるトレーニング4選🔥 1日たった数分でできるのに、お腹周り全体に効率よく効かせられるよ☺️ ①ぽっこりお腹が引き締まる・膝を曲げずに片脚ずつ持ち上げる・股関節の付け根から上げるイメージ ②お腹が引き締まる・両膝を

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毎日20回で変化実感✨

@ゆり｜15歳年下夫に愛される美ボディメイク 👈他の投稿はこちらから「肩や首が重だるくスッキリしない…」「後ろから見ると老けて見える…」「気づくと肩が内側に入って姿勢が悪くなってる…」そんな肩周りや背中周りのお悩みある人は、 1回でもいいからぜひやってみてね✨ 今日はこれ！タオル1本でできる肩・背中のストレッチ🔥 タオルを使うことで、肩甲骨周りがしっかり動いてガチガチな肩や丸まった背中がスッキリ☺️ 姿勢改善や背中痩せにもおすすめだよ✨ 💡ポイント・タオルは常にピーンと張る・肩甲骨を寄せる意識で動かす・胸を開いて呼

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たるみケアで若見え✨

@ゆり｜15歳年下夫に愛される美ボディメイク 👈他の投稿はこちらから「鏡見るたび、口元のたるみが気になる…」「最近、二重あごやほうれい線が気になる…」「朝起きたとき顔がパンパンにむくんで落ち込む…」そんな顔のお悩みある人はこれやってみてね🔥 顔の悩みをまとめてケアする小顔トレ4選✨ 特別な道具はいらないしスキマ時間でサクッとできるのにフェイスライン・二重アゴ・口元のたるみにしっかり効くよ☺️ ✅むくみがとれる　・耳の下をグリグリすると、老廃物が流れてむくみ解消 ✅口元のたるみ解消　・ぶりっこポーズで顎周辺をグリグリする ✅フェイスライ

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背中美人になる✨

@ゆり｜15歳年下夫に愛される美ボディメイク 👈他の投稿はこちらから「背中のお肉や二の腕のたるみが気になる…」「巻き肩や猫背など姿勢の悪さが気になる…」「これから薄着になる季節だから自信を持って服を着たい！」そんな背中や二の腕周りのお悩みある人は、 1回でもいいからぜひやってみてね✨ 今日はこれ！背中＆二の腕まとめてスッキリトレ🔥 背中・二の腕・姿勢改善にまとめてアプローチできるからスキマ時間で効率よく引き締められる☺️ 💡ポイント・肩甲骨をしっかり動かす・動きは大きく丁寧に・息を吐きながらやる無理せず、心地よさを感じら

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これでお腹スッキリ🔥

@ゆり｜15歳年下夫に愛される美ボディメイク 👈他の投稿はこちらから「ぽっこりお腹や、パンツに乗っかった浮き輪肉をどうにかしたい！」「腹筋はキツいけど、道具を使って効率よくくびれを作りたい！」「鏡で横から見たとき、下っ腹だけポコッと出ていてショック…」お腹周りのお悩みある人は、1回でもいいからぜひやってみてね✨ 今日はこれ！フォームローラーを使ったお腹引き締めトレ🔥 下っ腹・くびれ・浮き輪肉にしっかり効くからスキマ時間で効率よく引き締められる☺️ ちょっとキツいけど、その分ちゃんと効くよ🔥 特別なことじゃなくて毎日少しずつの積み重ねで

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簡単で続くお腹ケア

@ゆり｜15歳年下夫に愛される美ボディメイク 👈他の投稿はこちらから今日はぽっこりお腹解消トレを紹介するよ✨ ✅やり方・四つ這いになる・片脚を前に出して、つま先は外側へ向ける・そのままお尻をゆっくり下げる ✅ポイント 💡股関節がしっかり伸びてるのを意識 💡腰は反らないように注意 ✅反対側も忘れずにやってね！これ続けると 👉股関節ほぐれる🔥 👉骨盤整う🔥 👉ぽっこりお腹解消✨ 👉内もも引き締まる✨ 特別なことじゃなくて毎日少しずつの積み重ねが一番変わるよ🔥 1日10回でもOK👍 一緒にスッキリ美ボディ目指そう🫶

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これで腕細見え確定💪

@ゆり｜15歳年下夫に愛される美ボディメイク 👈他の投稿はこちらから「背中のお肉が気になる…」「二の腕のたるみが気になる…」「後ろ姿に自信が持てない…」そんな背中や二の腕周りのお悩みがある人は、 1回でもいいからぜひやってみてね✨ 今日はこれ！背中＆二の腕まとめて引き締めトレ4選🔥 ①ハミ肉がなくなる・左右の手を遠くに伸ばすイメージ ②巻き肩が改善する・肩甲骨を寄せるイメージで動かす ③背中美人になる・円を描くように回す ④二の腕が引き締まる・身体が引っ張られないように固定する反動を使わず、ゆっくり丁寧に行う

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みんなはやってる？セルフケア

@ゆり｜15歳年下夫に愛される美ボディメイク 👈他の投稿はこちらから「鏡見るたび、顔のたるみが気になる･･･」「二重アゴやほうれい線が気になる･･･」「スッキリした小顔になりたい！」そんな顔のお悩みある人はこれやってみてね🔥 顔の悩みをまとめてケアする小顔トレ4選✨ 特別な道具はいらないしスキマ時間でサクッとできるのにフェイスライン・二重アゴ・エラ・ほうれい線にしっかり効くよ☺️ ✅輪郭スッキリ　・鎖骨に手を置いて押さえるとストレッチが効く ✅二重アゴ解消　・親指を顎下にセットして押し上げる ✅エラ張りケア　・軽く円を描くようにや

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たるみSTOPのお顔ケア🖐️

@ゆり｜15歳年下夫に愛される美ボディメイク 👈他の投稿はこちらから「鏡見るたび、顔のたるみが気になる･･･」「二重アゴやほうれい線が気になる･･･」「スッキリした小顔になりたい！」そんな顔のお悩みある人はこれやってみてね🔥 今日はこれ！顔の悩みをまとめてケアする小顔トレ4選✨ ①二重顎がなくなる・舌を出して左右にゆっくり動かす ②口元のたるみ解消・大きくゆっくり動かすのがポイント ③ほうれい線が薄くなる・頬骨の下を親指で押し上げる ④ゴルゴ線が薄くなる・鼻の横を上下に揺らすお風呂の中やスキンケアのついでにやる

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寝ながら楽して美ボディ作り✨

@ゆり｜15歳年下夫に愛される美ボディメイク 👈他の投稿はこちらから「お腹も脚も引き締めたいけど、動くの正直めんどくさい…」そんな時は、寝たままできるトレーニングやってみてね🔥 お腹＆脚まとめて引き締まるトレ4選🔥 動きはシンプルだけど下っ腹・内もも・お尻にしっかり効くからスキマ時間で効率よく引き締められるよ☺️ ✅浮き輪肉解消　・両手でバランスをとる　・下っ腹にしっかり力を入れる　・片方のお尻はしっかり浮かせる ✅ぽっこりお腹引き締め　・つま先を交互に床につける ✅内もも引き締め　・無理のない範囲でしっかり開く ✅桃尻

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引き締め効果抜群👍みんな試して

@ゆり｜15歳年下夫に愛される美ボディメイク 👈他の投稿はこちらから「最近、脚のラインが崩れてきた気がする…」「内もものたるみが気になる…」「お尻が下がって、垂れ尻になってきた…」そんな下半身のお悩みがある人は、ぜひ1回でもいいから試してみてね✨ 今日はこれ！脚とお尻をスッキリ整えるトレ4選🔥 ①美脚になる・スクワットの姿勢から、かかとを交互に上げる ②内ももが引き締まる・膝を床につき、反対側の脚を横に出す・横に開いた脚の方へ、ゆっくりスライドする・膝がつま先より前に出ないようにする ③脚スッキリする・しゃがんだ姿勢

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背中美人になる✨

@ゆり｜15歳年下夫に愛される美ボディメイク 👈他の投稿はこちらから「二の腕のぷにぷにをどうにかしたい！」「背中のお肉がなかなか落ちない…」「姿勢が悪くて老けて見られる…」そんな背中や二の腕周りのお悩みがある人は、 1回でもいいからぜひやってみてね✨ 今日はこれ！背中＆二の腕まとめて引き締めトレ🔥 💡全種目共通のポイント・肩甲骨をしっかり動かす・動きは大きく丁寧に・息を吐きながらやる ①二の腕が引き締まる・頭上で両手をタッチする ②背中美人になる・グーパーしながら両手を上げ下げする ③猫背がなおる・腕は肩の高

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1日1分で変わる🦵✨

@ゆり｜15歳年下夫に愛される美ボディメイク 👈他の投稿はこちらから「最近、脚が太くなった気がする…」「お尻と太ももの境目がなくなってきた…」「下半身のもたつきが気になる…」そんな下半身のお悩みがある人は、ぜひ1回でもいいから試してみてね✨ 今日はこれ！下半身スッキリトレ4選🔥 ①脚スッキリする・脚を引き寄せるときは、背中が丸まらない・伸ばすときは、腰を反らない ②股関節ほぐれる・脚を広げてしゃがみ、手を前についたら左右に揺れる ③内ももが引き締まる・女の子座りから膝立ちになる・反動を使わずゆっくり動く

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毎日1分でお腹スッキリ

@ゆり｜15歳年下夫に愛される美ボディメイク 👈他の投稿はこちらから今日は骨盤整えて下っ腹凹むトレ紹介するよ✨ ✅やり方・女の子座りから膝立ちになる・お尻を後ろに引いて戻る・この動きを繰り返すだけ ✅ポイント 💡反動を使わずゆっくり動く 💡お尻は床につけない 💡起きるときは下っ腹を意識 ✅左右どちらもやってね！ ✅自分のペースで無理なく続けられたらOK🙆‍♀️ これ続けると 👉骨盤整う✨ 👉下っ腹凹む🔥 👉ヒップアップ🍑 👉内もも引き締まる✨ 👉むくみスッキリ✨ 特別なことじゃなくて毎日少しずつの積み重ねが一番変わる

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寝る前1分でスッキリ✨

@ゆり｜15歳年下夫に愛される美ボディメイク 👈他の投稿はこちらから今日は下っ腹にめっちゃ効くトレ紹介するよ🔥 ✅やり方・仰向けに寝て、両足をクロスする（あぐらのポーズ）・お腹に力を入れ、足をゆっくり上げ下げする ✅ポイント 💡腰は浮かせない（お腹に力を入れる） 💡反動は使わずゆっくり行なうこれ続けると 👉ぽっこりお腹解消🔥 👉足の付け根ほぐれる✨ 1日たった1分でもOK👍 続けた人から変わるよ✨ 理想の美ボディ一緒に目指そう🫶 あとでやる人は【保存】がおすすめ✨ やってみた人は、ぜひ感想をコメントしてください🙌

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これ効く！簡単習慣

@ゆり｜15歳年下夫に愛される美ボディメイク 👈他の投稿はこちらから「鏡で横から見たとき、下っ腹だけポコッと出てて落ち込む…」「くびれがなくて、なんだか寸胴に見える…」「パンツにお肉が乗って、トップスで隠しがち…」お腹まわりはやり方次第で、ちゃんと引き締まるよ👇 今日はこれ！膝立ちしたままお腹引き締めトレ3選🔥 動きはシンプルだけど下っ腹・くびれ・浮き輪肉にしっかり効くからスキマ時間で効率よく引き締められるよ☺️ ✔ぽっこりお腹解消　腰を反らずにお腹に力を入れて行なう ✔くびれができる　上半身を捻る時に息を吐いて、くびれ

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自宅でできる美脚メソッド

@ゆり｜15歳年下夫に愛される美ボディメイク 👈他の投稿はこちらから今日はフォームローラーを使って全身痩せトレーニングを紹介するよ🔥 この動きお腹・脚・お尻にしっかり効くから効率よく全身引き締まるよ☺️ さらに大きい筋肉を使うから脂肪燃焼効果もアップ👍 最初はバランスを取るのが難しいから壁に手をついてもOKだよ🙆‍♀️ 転ばないように注意してね💡 ✅1日10回目安にやってみてね　（無理のない範囲でOKだよ👍）特別なことじゃなくて毎日少しずつの積み重ねが一番変わるよ🔥 理想の身体を一緒に目指そう🫶 あとでやる人は

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