📌 ネギポン豚レタス 【材料（1人分）】 ・レタス…1玉 ・豚しゃぶ肉…5枚くらい 〈ネギポンダレ〉 ・薬味ネギ…たっぷり ・ポン酢…大さじ3〜4 ・にんにく（チューブ）…3cm ・鶏ガラスープの素…小さじ1 ・ごま油…小さじ1 〈トッピング〉 ・温玉 ・ブラックペッパー 👩🏻‍🍳 作り方 ① レタスを食べやすい大きさにして豚しゃぶ肉をのせる。 ② ふんわりラップをして600Wで10分レンチン。 ③ その間にネギポンダレの材料を全部混ぜる。 ④ 加熱後は水気を軽く切り、温玉・ブラックペッパー・ネギポンダレをかけたら完成✨

⇣ レシピを見る👀 毎日ダイエッターの私の夜ごはん🌙 夏に向けて痩せたいときに、韓国人の爆美女友達が教えてくれたケランチム🥚 韓国では定番のダイエットレシピらしい🇰🇷 🥣 【材料】（1人分） 卵：2個 豆腐：1こ えのき：1株 白だし：大さじ1 塩：少々 モッツァレラチーズ：お好みで適量 ネギ：お好みで適量 ※チーズが苦手な方は、仕上げに「ごま油＋塩少々」の組み合わせがおすすめ⭐️ 👩🏻‍🍳 【作り方】 1. 混ぜる：耐熱容器に卵、細かく刻んだえのき、白だし、塩を入れてよく混ぜ合わせる。 2. 加える：豆腐をスプーンなどで崩しながら加え

【材料】 ・豚バラ肉…4枚 ・もやし…1袋 ・えのき…1袋 ・塩麹…大さじ1 ・黒こしょう…少々 ・刻みねぎ…お好みで ・卵黄…お好みで 〈ピリ辛ダレ〉 ・ポン酢…大さじ1 ・醤油…大さじ1 ・ごま油…小さじ1 ・レモン汁…お好みで ・白胡麻…お好みで ⸻ 【作り方】 ① 耐熱ボウルにもやし→えのき→豚バラ肉の順に重ねる。 ② 豚肉に塩麹と黒こしょうをかけ、ふんわりラップをして600Wで約5分加熱する。 ③ 加熱している間に、タレを作る。 ④ 加熱後は出てきた水分を軽く切り、お皿に盛る。 ⑤ タレをかけて刻みねぎをた

🥣もちもち豆腐きな粉餅 【材料】 ・絹豆腐…1つ ・片栗粉…大さじ3 ・てんさい糖…大さじ1 〈トッピング〉 ・きな粉…お好み ・黒蜜…お好み 【作り方】 ① ボウルに豆腐・片栗粉・てんさい糖を入れ、なめらかになるまでよく混ぜる。 ② 600Wで40秒加熱し、一度取り出してしっかり混ぜる。 ③ 再び600Wで50秒加熱し、もちもちになるまで混ぜたら完成！ ④ お好みできな粉と黒蜜をかけて召し上がれ🤍 💡冷蔵保存OK！ 冷えると少し固くなるので、食べる前にレンジで少し温めると、もちもち食感が復活するよ✨ #ダイエットレシピ #

👩🏻‍🍳レシピ 🥣材料 ・プレーンヨーグルト…1つ ・ピンクグレープフルーツ…1個 ・はちみつ…お好みで 👀作り方 ① グレープフルーツは皮と薄皮をむいて果肉を取り出す。 ② ヨーグルトにグレープフルーツを加え、混ぜる。 ③ ヨーグルトメーカーに入れる。（もしない人は、ザルにキッチンペーパーを敷き、②を流し入れる。） ④ 上から軽く重しをのせ、冷蔵庫で約1日水切りする。 ⑤ お好みではちみつをかけたら完成🍯✨ #ダイエットレシピ #バレリーナの夜食 #ダイエットスイーツ

🥣レシピ 【材料】 ・そば…1袋 ・絹豆腐…3個入の1つ ・コチュジャン…5〜6cm ・醤油…小さじ1 ・ラー油…小さじ1 ・キムチ…お好み ・小ねぎ…お好み 【作り方】 ① ボウルに豆腐・コチュジャン・醤油を入れ、なめらかになるまで混ぜる。 ② ラー油を加えて軽く混ぜる。 ③ そばを表示通りにレンチン2分。 ④ そばに②をかけ、お好みでキムチ、小ねぎをのせたら完成✨ 無理せず続けられる簡単痩せレシピを投稿していくので、 保存して他の投稿も是非見てね👀🥣 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットごはん

👩🏻‍🍳レシピ \ 豆腐チーズもち / 【材料】 ・絹豆腐…150g ・片栗粉…大さじ2 ・ピザ用チーズ…15g ・塩…ひとつまみ（お好み） ・はちみつ…お好み ・ブラックペッパー…お好み 【作り方】 ①耐熱ボウルに絹豆腐を入れ、なめらかになるまでよく混ぜる。 ②片栗粉を加えて、しっかり混ぜる。 ③500Wで1分10秒加熱（600Wなら約1分）。 ④取り出してよく混ぜ、お好みで塩を加え、さらに500Wで1分10秒加熱する。 ⑤チーズをのせて500Wで約50秒加熱する。（600Wなら約50秒） ⑥ブラックペッパーとはちみつをかけたら

【材料】3個分 ⚪︎絹豆腐…150g ⚪︎オートミール…130〜150g ⚪︎ラカント…適量 【作り方】 ①材料を混ぜてひとまとめにする ②5分ほど置いてオートミールに水分を吸わせる ③3等分してベーグルの形にする 【アレンジ】※家に余ってるプロテインでOK！ 🍵抹茶×チョコ ⚪︎抹茶プロテイン…適量 ⚪︎チョコ…お好み 🌾胡麻×黒胡麻きなこ ⚪︎黒胡麻きなこプロテイン…適量 ⚪︎いりごま…適量 🧀チーズ ⚪︎チーズ…お好み ④1個ずつレンチン1分 ⑤あっという間に完成♡ #ダイエットレシピ #簡単レシピ #

「甘いもの食べたい…けど太る…🥲💦」これ150kcal✨ 材料3つでできちゃうヘルシーデザート、罪悪感ゼロで食べられるからぜひ作ってみてね🌙 【材料】1人分 ・バナナ…1本 ・ライスペーパー…1枚 ・はちみつ…お好みで #ヘルシーごはん #ヘルシーデザート #ダイエットレシピ

🍽️材料 春雨…2こ 無調整豆乳…170ml えのき…1/3袋 コチュジャン…小1 はちみつ…小1 コンソメ…小1 ニンニク…2cm 溶き卵…1個 チーズ…20g 【トッピング】 卵黄、ラー油、ブラックペッパー 🍳作り方 1. 材料の溶き卵、チーズ以外の材料を深めの耐熱容器に全て入れ、ふんわりラップし600W4分レンチンする。（吹きこぼれないよう様子を見てください） 2. 取り出して混ぜ、温度を均一にする。 3. 溶き卵とチーズを入れ素早く混ぜ、トッピングをして完成！

【材料】1人分 ・絹豆腐…1個 ・卵…1個 ・白だし…大さじ1 ・チーズ…ひとつかみ ・明太子…お好みの量 ・小ネギ…適量 【作り方】 ① ボウルに豆腐、卵、白だしを入れてよく混ぜる ② ラップを敷いた別容器に①を半分入れ、チーズと明太子をのせる ③ 残りの①を流し入れて包む ④ 耐熱容器にのせて600Wで4分レンチン ⑤ お皿にひっくり返して、お好みで小ネギをかけたら完成♡

【材料】ひとり ・さつまいも…1/2個 ・ギリシャヨーグルト…1/2 ・アールグレイ茶葉…1/2 ・はちみつ…好きなだけ♡ 【作り方】 ① さつまいもは小さめにカットし、水で濡らす。 ② 濡らしたキッチンペーパーをかぶせ、ふんわりラップをしてレンジ600Wで約5分加熱する。（竹串がスッと通ればOK◎） ③ ボウルにギリシャヨーグルト、アールグレイ茶葉、はちみつを入れてよく混ぜる。 ④ 温かいうちにさつまいもと③を和えたら完成♡ アールグレイの香りとはちみつの優しい甘さで、まるでスイーツみたいなデリ風サラダです🫖🍠🤍 お好みで追いはちみつやシナ

【レシピ】 〈具材〉 ・トマト…1個 ・アボカド…1/2個 ・オリーブオイル…小さじ1 ・塩…少々 ・黒胡椒…少々 〈ヨーグルトソース〉 ・プレーンヨーグルト…200g ・にんにくチューブ…2cm ・塩…ひとつまみ ・黒胡椒…少々 ・オリーブオイル…小さじ1 ・はちみつ…お好みで 【作り方】 ①トマトをフォークに刺して軽く炙り、皮をむく ②ヘタを取り、中身をくり抜いてボウルへ移す ③くり抜いた中身とアボカドを塩胡椒を混ぜる ④ヨーグルトソースの材料を混ぜる ⑤トマトに具材を詰め、ソースをかけたら完成🍅✨

【手順】コメント欄 【材料】ひとり ・みかん…1個 ・トマト…1個 ・生ハム…2枚 ・モッツァレラチーズ…1/2 ・ブラックペッパー…少々 味が薄く感じたら塩を少々:🧂 【ドレッシング】 ・オリーブオイル…大さじ1 ・レモン汁…小さじ1 ・はちみつ…小さじ1 【作り方】 ① みかんを皮ごとコンロやフライパンで焼き、表面にこんがり焼き色をつける。 ② 粗熱が取れたら皮をむき、食べやすい大きさに切る。 ③ お皿にカットしたトマト、生ハム、モッツァレラチーズ、焼きみかんを盛り付ける。 ④ オリーブオイル、レモン汁、はちみつ、ブ