塩サバ、焼くだけじゃもったいない🐟 塩サバのカリカリ竜田揚げ✨️ 外はカリッ。 レモンでさっぱり。 ラクなのに大満足😊 疲れた日でも作りやすいから、 わが家の定番です♪ 【材料】（2人分） ・塩サバ　2切れ 【漬けダレ】 ・しょうゆ　大さじ1/2 ・酒　大さじ1 ・にんにくチューブ　2〜3cm ・しょうがチューブ　2〜3cm ・かたくり粉　適量 ・油　適量 ・小ネギ、レモン　お好みで 【作り方】 ① 塩サバを食べやすい大きさに切る。 ② ポリ袋に①と漬けダレを入れて、よく揉み込み約15分置く。 ③ フライパンに並べて、かたく

暑い日はこれ作って☀️ 茹でたら和えるだけ。 ツナ×キムチの間違いない組み合わせ✨ 鰹節と白ごまをたっぷりかければ、旨みも香りもアップ。 私は小麦アレルギーなので、今回はケンミンのライスパスタを使いました🍜 そうめん感覚で食べられるから、ゆるグルテンフリーの方にもおすすめです😊 【材料（2人分）】 ・ケンミン ライスパスタ 2人分 ・ツナ缶 1缶 ・キムチ お好み ・刻みネギ お好み ・鰹節 ・白ごま ・めんつゆ（お好みの濃さ） 【作り方】 ①ライスパスタを表示通りに茹でて冷水でしめる ②ツナ、キ

卵も豆乳も使わない。 材料はたった2つだけ。 バナナの自然な甘さだで しっかり満足感✨ 【材料】 ・米粉 100g（波里 米の粉） ・バナナ 150g 【作り方】 ① バナナをなめらかになるまで潰す。 ② 米粉を加えてよく混ぜる。 　生地が固い場合は、水または豆乳を少し加えて調整する。 ③ 弱〜中火で、中までしっかり火が通るまで焼く。 ④ お好みでシナモン・はちみつ・バターをのせて完成🍌 💡ポイント 最初は「米粉、多くない!?」って思うけど大丈夫。 バナナの水分を米粉がしっかり吸って、もっちり食感に仕上がります🥞 ※今回は波里「米の粉」を使

＼オーブンなしでも作れる♪／ フライパンで作る 米粉のサクホロスコーン🌾 【材料】 ・米粉 100g ・砂糖 20g ・ベーキングパウダー 小さじ1 ・塩 ひとつまみ ・油 20g ・豆乳 50ml 【作り方】 ① ビニール袋に材料を全て入れてよく混ぜる ② 粉気がなくなり、しっかりまとまるまでよくこねる ③ 生地を直径10cmほどに伸ばし、半分にカットして重ねる ④ もう一度半分にカットして重ね、厚さ3cmほどに整える ⑤ 好きな大きさ・形にカットする ⑥ フライパンに並べ、蓋をして弱火で両面7〜10分ずつ焼いたら完成✨ 💡サクホロの秘密 生地

朝ごはん何にしよう… そんな日はこれ レンチン3分 ふわもち食感に 抹茶がふわっと香る 抹茶米粉蒸しパン🍵 【材料】（1人分） ・米粉…50g ・きび砂糖…大さじ2 ・抹茶パウダー…小さじ1 ・ベーキングパウダー…小さじ1 ・無調整豆乳…70ml 【作り方】 ①粉類を耐熱皿に全て計り入れ、よく混ぜる ②豆乳を加えて粉気がなくなるまで混ぜる ③お皿ごと2回ほど軽く落として空気を抜く ④600Wで2分半〜3分加熱する 竹串を刺して、生地が付いてこなければ完成✨ 💡ポイント ・抹茶パウダーはふるって入れるとダマになりにくい ・

＼ライスペーパーガレット風／ 朝ごはん何にしよう… 冷蔵庫にあるもの包むだけ 5分で出来ちゃう！ ワンパンでたんぱく質、お野菜も摂れちゃう✨ 【材料】 ・ライスペーパー：1枚 ・卵：1個 ・チーズ：お好きなだけ（なくてもok） ・お好きな野菜などなんでもOK （動画ではキャベツの千切り、ツナ、しらす、大葉、黒胡椒を使用） 【作り方】 ①フライパンにライスペーパーをそのままのせ、卵を割り、ほぐして全体に伸ばす ②お好きな野菜を載せたら、分量外で水を大さじに2回し入れる ③水分がなくなり、卵に火が通るまで中火にかける ④火が通ったら半分に畳んで、ひっくり

パン使ってないのにフレンチトースト！？ 一度騙されたと思って作ってみて🥞 【材料 1〜2人分】 ・絹豆腐 150g（100gでもOK） ・片栗粉 大さじ2 ・はちみつ 大さじ1 ・卵 1個 ・バター 5g ・お好みで：バニラビーンズ、バニラオイルなど ・トッピング：いちご、ブルーベリー、粉糖、シナモン 【作り方】 ① 絹豆腐・片栗粉・はちみつ・卵を混ぜる ② フライパンにバターを溶かし、生地を流し込む ③ アルミホイルで蓋をして中弱火で約3分焼く ④ 半分に折りたたみ、両面をよく焼いて中まで火を通したら完成✨ 💡ポイント ・木綿豆腐でも作れます

何も作りたくない日の救世主✨ フライパンひとつで混ぜて焼くだけ！ 外はカリッと、中はもちもち🤤 ニラチヂミ 【材料】（2人分） ・豆腐 150g ・卵 1個 ・ニラ 1/2束 ・えのき 1/2袋 ・鶏ガラ 小さじ1 ・片栗粉 大さじ4 ・チーズ 好きなだけ ・ごま油 適量 【タレ】 ・砂糖 小さじ2 ・醤油 大さじ1 ・酢 大さじ1 ・ごま 大さじ1 ・ラー油 お好みで 【作り方】 ①ボウルに材料を全部入れて混ぜる ②フライパンにごま油をひき、形を整えて焼く ③両面こんがり焼けたら完成 お好みでタレをつけて食べてね✨ ー

疲れて何も作りたくない日、これ。 冷蔵庫にいつもある材料2つで作れる やみつき豚たま丼✨ 甘じょっぱいタレがしっかり絡んだ豚肉と ふわとろ卵がたまらない🤤 たった10分で完成するのに ちゃんと満足できるから 気づくとまた作ってる我が家の定番🍚 【材料】（2人分） ・豚こま肉 180g ・卵 2個 ・塩こしょう 少々 ・片栗粉 大さじ1 ・ごま油 小さじ1 【タレ】 ・しょうゆ 大さじ2 ・みりん 大さじ2 ・酒 大さじ1 ・砂糖 大さじ1(甘さはお好みで調節してね) 【トッピング】 ・ごはん 適量 ・きざみのり 適量 ・小ネ

. 暑くなるコレからの季節にもピッタリ ナスのよだれ豚 絶品タレでごはんが止まらない！ 【材料 】（2人分 ） ・ナス 2本 ・豚バラ肉 150g ・大葉 2〜3枚 ・小ネギ 少々 【タレ】 ・しょうゆ 大2 ・酢 大2 ・みりん 大2 ・砂糖 小1 ・味噌 小1 ・おろしニンニク 小1 ・白ゴマ 好きなだけ 【作り方】 ①タレの材料混ぜる。大葉と小ネギ刻む ②ナスを薄切りにして油でよく炒める ③豚バラ肉を炒める ④ナスと豚肉を一緒に炒めたらお皿に盛る ⑤大葉・小ネギ散らして、タレを上からかけて完成✨ 💡ポイント

小麦が食べられなくなった時 クレープなんてもう無理だと思ってた でも、 食べたい気持ちは消えなくて 今は、 米粉と豆乳で超シンプルに作ってます 子供の頃に初めて作ったのは オレンジジュースを使ったレシピ 今回は、レモンマーマレードを バターと少し煮詰めてソースにしました🍋 シンプルだけど、 ちゃんと満たされるクレープ。 【材料】2人分 〈クレープ生地〉 ・米粉 50g ・豆乳 150g 〈ソース〉 ・レモンマーマレード 100g ・水 50g （オレンジキュラソーなどもOK） ・バター 40g 【作り方】 ①ボウルに、米粉

アラフィフからの毎日を整えるごはん レンジで5分 豚バラとえのき、もやしに、ごまだれをかけるだけ もやしが入ってボリューム満点 ごまの香りがふわっと広がって、 気づいたらボウルごと食べてた😂 簡単なのに、ちゃんと満たされる。 ーーーーーーーーーー 材料【2人分】 ・豚バラ薄切り肉 150g ・もやし 100g ・えのき 1袋（200g） ・酒 大さじ1 •塩コショウ　少々 ☆ごまだれ ・白すりごま 大さじ2 ・めんつゆ[3倍濃縮] 大さじ2 ・おろししょうが 小さじ1/2 ・ごま油 大さじ1/2 • 細ネギ （刻み） 適量

「最近、鏡を見るのがちょっと…」 そんな日も、食べるスキンケアで整えよう。 にんじんのβカロテンは 油（ごま油）と一緒に摂ると吸収率がアップ⤴️ ごまのビタミンEが血流を良くして、肌サビも防止 レンチン2分、和えるだけ。 忙しい日の副菜にもぴったり。 ✅肌が安定しない... ✅スキンケア頑張ってるのに... スキンケアも大事だけど... それ、「食べ方」で変わるかも！ 保存して、他の動画も参考になれたら嬉しいです☺️🫶 ゆるグルテンフリー9年目！ アラフィフ、ノーファンデ生活に🙌 食の見直しで褒められ肌になったレシピ紹介してます♡ →@yur

ゆらぐ日も、これなら大満足🥑 包丁とボウルだけ。火も使わない ボウル1個で完成。なのにお箸止まらない シャキッと、ねっとり、最高 切って和えるだけ 【材料】 •トマト…1個 •アボカド…1個 •玉ねぎ…1/2個 •醤油…大さじ2 •お酢…大さじ1.5 オリーブオイル…大さじ2 【作り方】 ①玉ねぎの繊維を断つように薄切りにする ②トマト、アボカドを、食べやすい大きさに揃えてカット ③ボウルで調味料とザッと和えたら完成✨ 💡玉ねぎはスライスして15分以上空気にさらすと、栄養素逃げない。 シャキシャキ食感を楽しみたい場合は冷

パン使ってないのにフレンチトースト！？ レンチン3分でプルプル 朝タンパク質でハリUP習慣 40代で小麦やめてから肌整った 【材料 1〜2人分】 •絹豆腐 150（100gでもOK） •片栗粉 大さじ2 •はちみつ 大さじ1 •卵 1個 •バター 5g •お好みで：いちご、ブルーベリー、粉糖、シナモン 【作り方】 ① 絹豆腐・片栗粉・はちみつ・卵を混ぜる ② 耐熱皿に入れて、フワッとラップして600w3分レンチン。 ③ バターで両面焼き目をつけたら完成✨️ ▶︎ 絹豆腐：大豆イソフラボン・タンパク質がハリUPを助けてくれる ▶︎ 卵：ビオチンが肌や

小麦やめても贅沢したい🍓 いちごゴロゴロ、ボウル1個、 計り不要、混ぜてチンするだけ 【材料】1人分・耐熱ボウル ・卵 1個 ・きび砂糖 小2 (6g) ・米油 小1と1/2 ・豆乳 大3 ・米粉 大6(50g) (共立食品　米の粉) ・ベーキングパウダー 小3/4 （3g） ・いちご 3〜5粒 【作り方】 1. いちごを細かく刻んで水切りしておく 2. ボウルに卵→きび砂糖→米油→豆乳→米粉→BPを入れてよく混ぜる 3. 水切りしたいちごをごろっと入れる 4. ラップなし600W3分30秒チン 5. 竹串刺して何もつかなければ完成✨ 6.お好みで、

レンチン3分　混ぜるだけ 肌は腸で決まる キャベツサラダ 【材料 】2人分 キャベツ 半玉 ツナ缶 1缶 鰹節 1袋 【たれ】 醤油 小1、マヨ大2、鶏ガラ小1 すりごま 好きなだけ ①キャベツを粗くみじん切りにして ラップして500W3分レンチン ②粗熱が取れたら水気ギュッと絞る ③タレを全て混ぜる ④水切りしたキャベツに、ツナ鰹節入れて混ぜたら完成✨ 💡水切りが命。だれずに最後まで美味しい 💡絞り汁捨てないで。ビタミンU豊富。味噌汁へ マヨ抜き我慢するより 少し使って続く方が肌変わる 週3で食べてるやめられない副菜

材料３つ、混ぜてチンするだけ！ チョコバナナケーキ ココアを使って、脂質も糖分も控えめ 沢山食べても太りにくい バナナのカリウムで浮腫みも防げる しあわせなケーキ！ 【材料】（1人分） •バナナ...1本 •卵...1個 •ココアパウダー...大１ 【作り方】 ①バナナをしっかりつぶす。 💡レンジで600Wで1〜２分温めると甘味が増すよ。（動画ではバナナが熟して、既に黒ずんでいたので、レンジはかけていません） ②①にココア、卵を入れてよく混ぜる。 💡ココアが艶々になるまでしっかり混ぜてね！ ③耐熱カップ（ココット、マグカップなど）に、濡らしたオーブン

肌荒れずっと治らない人、これ食べて お肌も身体も喜ぶ✨ クリーミー豆腐のにんじんサラダ🥕🥗 食べれば食べるほどキレイになっちゃう 体の中でβカロテンがビタミンAに変わって、お肌整う。しかも油と相性が良いので、一緒に食べると吸収アップ。脂っこい食事も罪悪感なし！ 【材料】（2人分） •にんじん …2本 •かいわれ大根…1パック •水煮ツナ缶 …1缶 •ゆで卵…2個 <ソース> •絹豆腐…150g •酢…大1 •白だし…大1 •味噌…小1 •すりごま…大１ •鰹節…一袋 【作り方】 ①にんじんは皮ごと濡らしたキッチンペーパーでとラッ

⁡計り不要！混ぜて、チンするだけ！ 忙しい朝でもあっという間に出来ちゃう 米粉たまご蒸しパン 【材料】1人分 •卵…1個 •きび砂糖…大1 •米油…小1と1/2 •無調整豆乳…大3 •米粉…大6（45g） 　（波里のサクッと仕上がるお米の粉） •ベーキングパウダー…小3/4（3g） 【作り方】 ①ボウルに卵を割り入れてよく混ぜる。 ②きび砂糖・米油・豆乳を加えてお砂糖を溶かすように混ぜる。 ③米粉とベーキングパウダーを加え、ダマがなくなるまで混ぜる ④米油を薄く塗ったマグカップに生地を7〜8分目まで入れる（満杯にすると膨らんだ時に溢れるよ） ⑤電子レン