มื้อก่อนออกกำลังกายวันนี้ 🥚🍠☕️ เลือกแบบง่าย ๆ ไม่หนักท้อง แต่มีทั้งโปรตีนและคาร์บไว้เติมพลังก่อนเข้ายิมช่วงเย็น 🥚 ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง 🍠 มันหวานญี่ปุ่นนึ่ง 100 กรัม ☕️ อเมริกาโน่ร้อน 1 แก้ว ไม่ใส่น้ำตาล ทานตอน 16:00 น. ก่อนออกกำลังกายประมาณ 2 ชั่วโมง ⏰ เป็นอีกหนึ่งมื้อที่เตรียมง่าย วัตถุดิบน้อ

เช้านี้เติมโปรตีนแบบอร่อยและสบายท้องด้วย 🍳✨ Egg White Omelette เห็ด–ผักโขม ใช้ไข่ขาวเหลว 200 ml + ไข่ทั้งฟอง 1 ฟอง เพิ่มเห็ด ผักโขม และมะเขือเทศเชอรี่ ทานคู่กับฟักทองญี่ปุ่นนึ่งและผักสด 🥬🎃 มื้อนี้ประมาณ 303 kcal | Protein 34.2 g | Carb 25.4 g | Fat 8.4 g 💚 ได้ทั้งโปรตีนสูง คาร์บเชิงซ้อนจากฟักท

มื้อกลางวันนี้เลือกเป็น สันในไก่ย่างกระทะ 150 g ปรุงด้วยสมุนไพร และใช้น้ำมันมะกอกเพียง ½ ช้อนชา 🍗🌿 จับคู่กับมันหวานญี่ปุ่นนึ่ง 120 g 🍠 และผักหลากสีทั้งผักคอส มะเขือเทศเชอรี่ แครอท บรอกโคลี่ กระเจี๊ยบลวก และกระเทียมโทน 🥦🥕🍅 ปิดท้ายด้วยแอปเปิ้ลเขียว 140 g 🍏 มื้อนี้ประมาณ 468 kcal 🟢 Protein 40.7