มื้อเช้าเติมพลังก่อนเข้าประชุมยาวๆ วันนี้จัดเต็มสารอาหารครบ 5 หมู่! ​เบเกิลโอ๊ต ทาเนยถั่วปังๆ ​ไข่ต้ม + อะโวคาโด เพิ่มโปรตีนและไขมันดี ​มะละกอสุก เติมไฟเบอร์ช่วยย่อย ​ตบท้ายด้วยกาแฟดำตื่นๆ พร้อมลุยงานค่ะ! ☕️✨ ​ #มื้อเช้าสุขภาพ #HealthyLifestyle #EatClean #Lemon8Club "

วันนี้วันหยุดชวนเข้าครัวทำเมนูแซ่บๆกัน👅 ​มื้อนี้จับ อกไก่คลีน 2 ชิ้น มาแปลงร่างเป็น "ลาบไก่แซ่บ" แบบฉบับทำกินเองง่ายๆ ใช้วัตถุดิบที่มีในบ้าน แต่งรสชาติให้จัดจ้านถูกใจ ได้โปรตีนเน้นๆ แถมแคลอรี่เบาๆ ทานแล้วสบายใจไม่รู้สึกผิดเลยค่ะ 😊 ​💡 เคล็ดลับความอร่อย: ​เลือกใช้อกไก่คลีนโปรตีนสูง

ยามบ่ายแบบนี้ ลองเปลี่ยนจากกาแฟหรือน้ำหวานมาเป็นชาเขียวมัทฉะแท้ๆ ดูมั้ย 🍵💞 ช่วยได้จริงๆ นะ! นอกจากจะหอมละมุนดับกระหายแล้ว ยังช่วย คุมหิว ลดการอยากขนมระหว่างวันได้ดีเว่อร์ 👍 แถมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพแบบจุกๆ อีกด้วย ​สำหรับใครที่ยังไม่เคยลอง ต้องลองเปิดใจดูนะคะ รับรองว่าจะติดใจเหมือนเรา 😊 ​สรุ

มื้อสายวันสบายๆ ไม่อยากยุ่งยาก จัดจานนี้เลยค่ะ ทำง่ายมาก แถมได้โปรตีนแน่นๆ อิ่มท้องยาวๆ ตลอดวัน 😋 ​📍 สารอาหาร & พลังงานโดยประมาณ (~450 - 520 kcal) ​โปรตีน (~25-28g): ได้จากไข่ต้ม 1.5 ฟอง + หมูแดดเดียวในหม้อทอดไร้น้ำมัน ​คาร์บ (~45-50g): ข้าวสวยร้อนๆ 1.5 ทัพพี ​วิตามิน & ไฟเบอร์: แตงกวา

​☀️ Good Morning with a Beautiful Breakfast Plate ✨ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสีสันสดใสจากจานอาหาร แค่เห็นก็อารมณ์ดีแล้ว 🌈 วันนี้เสิร์ฟเบเกิลเนยถั่ว ท็อปด้วยผลไม้ที่ชอบ จัดจานนิดหน่อยก็ดูดีเหมือนอยู่คาเฟ่ ☕📖 ทานเงียบๆ คู่กับกาแฟดำกลิ่นหอมๆ เป็นความสุขเล็กๆ ก่อนเริ่มวันอันเร่งรีบ 💖 ขอให้ทุกคนมีวันที่ดี

เมนูวันฝนพรำ 🌧️ แกงจืดมะระหมูสับ ได้ซดน้ำซุปร้อนๆ คล่องคอมากค่ะ อิ่มสบายท้อง ได้ดูแลสุขภาพและสารอาหารครบถ้วนในชามเดียว ✨ 🎯 เคล็ดลับทำให้มะระขมน้อยลง หั่นมะระเป็นชิ้นขนาดพอดีคำ แช่ในน้ำเกลือประมาณ 15 นาทีก่อนนำไปต้ม แต่ส่วนคัวเราชอบขมๆค่ะ😅 ต้มไปเลยไม่ต้องแข่ 😆🤣 #แกงจืดมะระ #อาหารเพื่อสุขภาพ

อีกหนึ่งเมนูโปรดของเราเลยค่ะ จานนึ้ทำตามวัตถุุดิบที่มีนะคะ 😅 อย่าไปซีเรียส แค่รสชาดอร่อยก็พอแล้ว เราใส่หมู 🐷 ประมาณ 200 กรัมค่ะ และเมนูนึ้ยังเหมาะสำหรับการควบคุมอาหารด้วยนะคะ อาจจะถูกใจเพื่อนๆสายเฮลท์ตี้บ้างไม่มากก็น้อย 👍🥰 #ลาบหมู #อาหารเฮลตี้เพื่อสุขภาพ #เมนูอาหาร #แคลน้อย

เป็นเมนูที่ทำได้ง่ายๆ ใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที สำหรับจานนี้เราใช้อกไก่ 1 ชิ้น หอมหัวใหญ่ 1 ลูก ผัดใส่น้ำนะคะเนื่องจากอกไก่เราใส่หนังรวมไปด้วย เราใส่เพียงแค่ซอสเทอริยากิในการปรุง และได้ความหวานจากหอมหัวใหญ่ไม่จำเป็นต้องใส่น้ำตาลเพิ่ม แต่หากใครต้องการจะใส่ผงนัวหรือเติมน้ำตาลเล็กน้อยก็ตามสะดวกค่ะ จานนี้

เมนูมื้อเช้า ฉบับผู้ประสบภัย ก็ง่ายๆเช่นเดิมค่ะ ทำตามวัตถุดิบที่ยังมีอยู่ในตู้เย็น จีบใส่หม้อทอดไร้น้ำมันไม่เกิน 10 นาที ใครชอบแบยเกรียม หรือไข่สุกมาก-น้อย ครีเอทได้ตามสะดวกเลยค่ะ 🥰👍 #แซนวิชไข่ #อาการเช้าง่ายๆ #Lemon8ฮาวทู

ในวันที่น้ำท่วมแต่เราก็ยังต้องสู้! วันนี้มาแจกพิกัดมื้อเช้าแบบโปรตีนแน่น อิ่มนาน ทำง่ายใน 2 นาทีค่ะ ​✨ วัตถุดิบ ​ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น (คาร์บดี อิ่มนาน) ​ทูน่าในน้ำแร่/ ผสมน้ำสลัดครีมนิดหน่อยเพิ่มความนัว (โปรตีนเน้นๆ) ​มะเขือเทศราชินี (เพิ่มวิตามินซีและความสดชื่น) ​ถึงจะอยู่ในสถานการณ์

🌿 สำหรับมื้อเช้าวันนี้ก็ยังคงเป็นเมนูง่ายๆค่ะ รวมทั้งให้พลังงานไม่เกิน 500 kl ​พลังงานรวม: ~350 - 390 แคลอรี (kcal) ​คาร์โบไฮเดรต: ~70 - 75 กรัม ​โปรตีน: ~11 - 13 กรัม ​ไขมัน: ~1 - 3 กรัม ​ใยอาหาร (Fiber): ~7 - 8 กรัม แล้ววันนี้เพื่อนๆทานอะไรเป็นมื้อเช้ากันคะ🥑🥰 #healthyวันละ

หลังจากจบทริปท่องเที่ยวมาก็รู้สึกเริ่มมีความอึดอัดบริเวณรอบเอวเล็กน้อย 😅 ขอกลับมาดูแลเรื่องอาหารอีกครั้งนะคะ เริ่มวันละมื้อก็ยังดีกว่าไม่เริ่มเลย😊😍 วันนี้ขอเริ่มต้นที่มือเช้ากันเลยดีกว่า!!! ลืมบอกไปมื้อนี้ไม่เกิน 500 kl ดีสุดๆ😊 จุดเด่นทางโภชนาการของมื้อนี้ ​ไขมันดีสูง (Healthy Fats): อะโวคาโดอ

​มื้อเย็นเบาๆ ในวันฝนพร่ำ ทำง่าย ได้ประโยชน์ครบ 5 หมู่! ข้าวต้มหมูสับร้อนๆ เพิ่มไข่ต้มต้มลวก ละมุนมาก ตบท้ายด้วยแก้วมังกรสดชื่นๆ 😋 ​ Nutrition Check (~450 kcal): ​หมูสับ 100g (~240 kcal | โปรตีนสูง) ​ไข่ไก่ 1 ฟอง (~75 kcal) ​ข้าวต้ม 1 ถ้วย (~100 kcal) ​แก้วมังกร 1/4 ผล (~35 kcal | ไฟ

🗺เกี่ยวกับสถานที่: จัดสถานที่ได้สวยงามมากค่ะ ✨สิ่งน่าสนใจ: สามารถเขียนชื่อเราเป็นที่ระลึกตรงกำแพงได้ (แต่ต้องจองโตีะติดผนัง) 🗣ข้อแนะนำ: ขนมปังอบชีสคือที่สุด 🚅 วิธีการเดินทาง: อยู่ในซอยสุขุมวิท 21

ทักทายทุกคนด้วยกาแฟดำสำหรับเช้านี้ ในวันที่ฝนตกค่ะ ☕

ถึงแม้เราอยู่ในทริปท่องเที่ยวและพักผ่อน ก็ยังไม่ลืมที่จะทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ถึงทุกมื้อเราจะไม่ได้อยู่ในโหมดสุขภาพ 100% แต่ก็ควรมีมื้อเช้าที่ดีและมีประโยชน์นะคะ 📌 สำหรับมื้อเช้าของเราวันนี้ โจ๊กไก่สับ 1 ถ้วย สลัดทูน่า 1 จาน ได้ไฟเบอร์จากผักสลัด มีหมูแปรรูปนิดหน่อยค่ะ และมีกีวี่สมูทตี้โยเกิร์ต

#ภารกิจปั้นครีเอเตอร์ไฟแรง จากการที่เราพยายามดูแลรูปร่างและผิวพรรณมาตลอด ส่งผลให้ทุกวันนี้เรามีผิวพรรณที่สดใส ใบหน้าที่ยังดูอ่อนกว่าวัย มาจากการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ รวมถึงการดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการ เพื่อให้ผิวพรรณยังดูสดชื่นและสดใส ใครมีเคล็ดลับในการดูแลรูปร่างและผิวพรร

#Staycation Centre Point Sukhumvit อยู่สุขุมวิทซอย 10 วิวดีมากค่ะ ชอบความวิวในเมือง เดินทางก็สะดวก ห้องพักจัดได้สวยงามและลงตัว มีสิ่งอำนวยความสะดวกครบครัน จะมาพักผ่อนหรือทริปธุรกิจก็สะดวกสบายมากค่ะ #ป้ายยากับlemon8 #ที่พักวิวดี

ประมาณการพลังงานและสารอาหาร: ​ผัดผักบุ้งใส่เห็ดนางรมหลวง (ผัดน้ำ): ~50 - 70 แคลอรี (ใยอาหารสูง วิตามินครบ ไม่มีแคลอรีจากน้ำมันผัด) ​ปลาทูทอด (ครึ่งตัวใหญ่): ~100 - 130 แคลอรี (ได้โปรตีนและไขมันดี โอเมก้า-3 แม้เป็นปลาทูทอดเดิม แต่การทานแค่ครึ่งตัวทำให้ได้พลังงานกำลังดี) ​ข้าวสวย (1.5 ทัพพี

📌เมนูลดไขมันวันนี้ ไก่กระเทียม, น้ำพริกหมูสับ ไก่กระเทียม (120 กรัม + น้ำมัน 1 ช้อนชา): ~190 - 210 แคลอรี (โปรตีนสูง ไขมันต่ำ) ​น้ำพริกผัดหมูสับแบบผัดแห้ง (1.5 ช้อน): ~60 - 80 แคลอรี ​ข้าวสวย (1.5 ทัพพี): ~120 - 150 แคลอรี ​แตงกวา: ~10 - 15 แคลอรี ​รวมพลังงานทั้งหมด: ประมาณ 380 - 455