M2model

ขอบคุณค่ะ

แต่ละท่าอย่าทำมากเกินไปค่ะ ยิ่งคนอายุเยอะอาจจะทำให้เกิดอาการเจ็บที่ข้อต่อได้ ถ้าทำเป็นเซ็ตใช้ดัมเบลเบาๆเซตละ 20 ครั้งสามเซตก็พอ ที่สำคัญต้องเน้นด้วยว่าให้ใช้กล้ามเนื้อจากส่วนไหน วันละไม่เกินสามท่าไม่งั้นจะเกิดอาการบาดเจ็บได้