คู่มือสร้างหุ่นสวยยย ✨

อ่านเพิ่มเติม10 สุดยอดท่าดัมเบล ​1. ท่า Dumbbell Biceps Curl (งอแขนฝึกหน้าแขน) ​วิธีการเล่น: ยืนตรง กางขาเล็กน้อย ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัวโดยหันฝ่ามือออก ค่อยๆ พับแขนขึ้นนำดัมเบลเข้าหาไหล่ แล้วค่อยๆ คลายกลับท่าเดิม ​เป้าหมาย: สร้างกล้ามเนื้อหน้าแขน (Biceps) ​2. ท่า Dumbbell Shoulder Press (ดันดัมเบลขึ้นเหนือ