#เลข4ปีสุดท้าย

ขาก็ต้องเกร็ง แขนก็ต้องยก หน้าท้องก็ต้องเกร็ง ก้นกับสะโพกคือร้าวรานมากคร้าบจุดนี้ เหนื่อยจนขาสั่นแต่ใจยังสู้ ใครอยากหุ่นเฟิร์มมาเหนื่อยไปด้วยกันค่ะ #ออกกำลังกายที่บ้าย #เลข4ปีสุดท้าย #ท่าง่ายแต่ได้ผล #บอดี้เวท

ได้ทั้งก้น ต้นขา แกนกลางลำตัว หน้าท้อง ไหล่และแขน ไปลองทำกันดูนะคะ #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #บอดี้เวท #ออกกำลังกายกับแมว

อยากหุ่นลีนกระชับ ทำได้ง่ายๆ แค่บอดี้เวท 4 ท่านี้ 1. Side lunge 2. Side Crunch 3. Squat 4. Standing Torso Twist โดยแบ่งทำท่าละ 25 ครั้ง ให้ครบ 100 ครั้งต่อวัน ทำต่อเนื่องสัปดาห์ละ 5-6 วัน ควบคู่กับการคุมอาหาร จะเห็นผลชัดเจน #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #ลีนหุ่น

ท่าบริหารแขน ไหล่ แกนกลางลำตัว และลดพุง เพราะขณะที่แขนเราเหยียดไปข้างหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก (Core) จะทำงานอย่างหนักเพื่อป้องกันไม่ให้หลังแอ่น ช่วยให้หน้าท้องเฟิร์ม #เลข4ปีสุดท้าย #ออกกำลังกายกับแมว #อาหารสุขภาพ #ออกกำลังกายที่บ้าน

✌️สลัดความขี้เกียจแล้วมาฟิตไปด้วยกันค่ะ หมดข้ออ้างเรื่องไม่มีเวลา! ⏰ เจอ 5 ท่า Full Body นี้เข้าไป ทำแค่ 20 นาทีก็แฮ่กได้เหมือนกัน 🥵 ✅เซ็ทนี้ได้ทั้งกล้ามเนื้อ ได้ทั้งเบิร์น🔥 ✅ใครอยู่คอนโด หอพัก ทำตามได้สบายเพราะใช้พื้นที่น้อยและไม่มีกระโดด #FitTogether #รักสุขภาพ #หุ่นดีไปด้วยกัน #เ

อยากใช้เวลากับการออกกำลังกายน้อยแต่เบิร์นเยอะ🔥แนะนำออกกำลังกายแบบ Combo 👍ประหยัดเวลาแต่เบิร์นไขมันโหดกว่าการแยกเล่นทีละท่าหลายเท่า เพราะหัวใจต้องสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงทั้งตัวพร้อมกัน แถมแกนกลางลำตัวจะแข็งแรงขึ้นมากโดยไม่ต้องซิทอัพเลยค่ะ #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #บอดี้เวท #ทำน

💪 3 ท่าง่าย ๆ ลดเนื้อปลิ้นข้างรักแร้ ช่วยให้หลังสวย ใส่เสื้อผ้าอะไรก็เป๊ะ! จะถือดัมเบล ขวดน้ำ หรือไม่ถืออะไรก็ได้ค่ะ #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #บอดี้เวท #ออกกำลังกายกับแมว

Russian Twist: ท่าออกกำลังกาย ที่ช่วยลดไขมันสะสมบริเวณเอวและข้างลำตัว สร้างร่อง 11 และลดปัญหา "เอวหนา" #เลข4ปีสุดท้าย #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกายกับแมว #เวทเทรนนิ่ง

ใครมีไขมันรอบเอว (ห่วงยาง) และเนื้อปลิ้นใต้รักแร้ แนะนำ 2 ท่านี้สามารถทำได้ทุกที่ แม้ไม่เข้ายิม ✅การออกกำลังกาย 2 ท่านี้เน้นการกระตุ้นกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าขา และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งด้านหน้าและด้านข้าง ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและช่วยกระชับสัดส่วนในจุดที่มีไขมันสะสมได้เป็นอย่างดี

เราไม่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้ แต่การออกกำลังกายเฉพาะท่าช่วยให้กล้ามเนื้อเฟิร์มกระชับได้ 🤦‍♀️วิธีเดียวที่เด็ดขาดในการกำจัดไขมันหนา ๆ คือการ "ลดไขมันทั้งร่างกาย" ควบคู่ไปกับการสร้างกล้ามเนื้อ ✅การปรับการกิน โปรตีนต้องถึง ✅การทำคาร์ดิโอ เพื่อเบิร์นไขมัน ✅การเวท เพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อสร้าง

อยากหุ่นลีนกระชับ ทำได้ง่ายๆ แค่บอดี้เวท 4 ท่านี้ 1. Side lunge 2. Side Crunch 3. Squat 4. Standing Torso Twist โดยแบ่งทำท่าละ 25 ครั้ง ให้ครบ 100 ครั้งต่อวัน ทำต่อเนื่องสัปดาห์ละ 5-6 วัน ควบคู่กับการคุมอาหาร จะเห็นผลชัดเจน #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #ลีนหุ่น

ท่า Kettlebell Swing เป็นท่าที่ได้หลายส่วนทั้งก้น, ต้นขาด้านหลัง, และแกนกลางลำตัว เป็นท่าที่เน้นเบิร์นไขมันทั่วร่าง🔥 ✌️ หัวใจสำคัญของการเล่นให้ถูกวิธี คือ "การพับสะโพก" ไม่ใช่ "การย่อเข่า" และต้องรักษาแนวของกระดูกสันหลังให้ตรงอยู่เสมอ #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย

ก้นแบนเป็นเรื่องธรรมชาติ ก้นเด้งได้ด้วยฟิลเตอร์ เอ้ย! ด้วยเวทเทรนนิ่ง 🤪 ตอนทำ ไม่แอ่นหลังและอย่าลืมเกร็งหน้าท้องไว้ด้วยนะคะ ทำข้างละ 20 ครั้ง 3 sets #เลข4ปีสุดท้าย #ออกกำลังกายง่ายๆ #ปั้นก้น

สอนออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ: ทุกคนที่อยากกระชับหน้าท้อง ลดต้นขา ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ ตอนทำ : นั่งเอนตัว 45 องศา วางมือด้านหลังเพื่อช่วยพยุงตัว ดึงขาชิด แล้วกางขาออกให้พ้นดัมเบล โดยใช้แรงยกจากขาและท้อง ไม่ใช้การเหวี่ยง เข้าออกนับ 1 ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ท อุปกรณ์ที่ใช้: ดัมเบล ข้อแนะนำ: ถ้ายกขาไม่ขึ้

✌️สลัดความขี้เกียจแล้วมาฟิตไปด้วยกันค่ะ หมดข้ออ้างเรื่องไม่มีเวลา! ⏰ เจอ 5 ท่า Full Body นี้เข้าไป ทำแค่ 20 นาทีก็แฮ่กได้เหมือนกัน 🥵 ✅เซ็ทนี้ได้ทั้งกล้ามเนื้อ ได้ทั้งเบิร์น🔥 ✅ใครอยู่คอนโด หอพัก ทำตามได้สบายเพราะใช้พื้นที่น้อยและไม่มีกระโดด #FitTogether #รักสุขภาพ #หุ่นดีไปด้วยกัน #เ

🍳ทอดไข่แบบไม่ใช้น้ำมัน เพราะอยากคุมมัน... ไม่ใช่คุมใจ❤️ ฮิ้วววว😋 เอาดีดี คือ การดูแลเรื่องอาหารช่วยลดไขมันส่วนเกิน ส่วนการออกกำลังกายช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้หุ่นลีน กระชับ และระบบเผาผลาญทำงานได้ดีในระยะยาว #อาหารสุขภาพ #ออกกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #ทอดไข่

ท่าถอยย่อ (Reverse Lunge) ร่วมกับการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ (Arm Raise / Overhead Reach) ถือเป็นการออกกำลังกายแบบ Full Body (Total Body) ที่ยอดเยี่ยม เพราะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน * ส่วนล่าง (Lower Body): ต้นขาด้านหน้า/ด้านหลัง และสะโพก จากจังหวะย่อตัว * ส่วนบน (Upper Body): หัวไหล่แล

แพลงก์ทวิสต์ (Plank Twist) โฟกัสที่หน้าท้องส่วนล่าง บิดให้สุดแล้วหยุดที่เอวเอส #ออกกำลังกายกับแมว #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย

ออกกำลังกายกันค่ะ ท่านี้โดนกล้ามเนื้อหลายส่วนมาก ฝึกวันละนิด เจ็บวันละหน่อย😊 #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #บอดี้เวท #Lemon8

อยากใช้เวลากับการออกกำลังกายน้อยแต่เบิร์นเยอะ🔥แนะนำออกกำลังกายแบบ Combo 👍ประหยัดเวลาแต่เบิร์นไขมันโหดกว่าการแยกเล่นทีละท่าหลายเท่า เพราะหัวใจต้องสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงทั้งตัวพร้อมกัน แถมแกนกลางลำตัวจะแข็งแรงขึ้นมากโดยไม่ต้องซิทอัพเลยค่ะ #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #บอดี้เวท #ทำน