#เลข4ปีสุดท้าย
ยอดเข้าชม 4634 ครั้งค้นหาโพสต์ยอดนิยมที่แนะนำและโพสต์ "เลข4ปีสุดท้าย" ล่าสุด
โพสต์ยอดนิยม
ท่าเดียวจบ... ครบทั้งตัว! 🔥
ได้ทั้งก้น ต้นขา แกนกลางลำตัว หน้าท้อง ไหล่และแขน ไปลองทำกันดูนะคะ #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #บอดี้เวท #ออกกำลังกายกับแมว
ถูกใจ 430 ครั้ง
ลดพุง เพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัว
ท่าบริหารแขน ไหล่ แกนกลางลำตัว และลดพุง เพราะขณะที่แขนเราเหยียดไปข้างหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก (Core) จะทำงานอย่างหนักเพื่อป้องกันไม่ให้หลังแอ่น ช่วยให้หน้าท้องเฟิร์ม #เลข4ปีสุดท้าย #ออกกำลังกายกับแมว #อาหารสุขภาพ #ออกกำลังกายที่บ้าน
ถูกใจ 180 ครั้ง
“เล่นท่าเดียวแต่สะเทือนไปทั้งตัว! 🥵
ขาก็ต้องเกร็ง แขนก็ต้องยก หน้าท้องก็ต้องเกร็ง ก้นกับสะโพกคือร้าวรานมากคร้าบจุดนี้ เหนื่อยจนขาสั่นแต่ใจยังสู้ ใครอยากหุ่นเฟิร์มมาเหนื่อยไปด้วยกันค่ะ #ออกกำลังกายที่บ้าย #เลข4ปีสุดท้าย #ท่าง่ายแต่ได้ผล #บอดี้เวท
ถูกใจ 94 ครั้ง
หลังสวย ลดเนื้อปลิ้น ด้วย 3 ท่านี้
💪 3 ท่าง่าย ๆ ลดเนื้อปลิ้นข้างรักแร้ ช่วยให้หลังสวย ใส่เสื้อผ้าอะไรก็เป๊ะ! จะถือดัมเบล ขวดน้ำ หรือไม่ถืออะไรก็ได้ค่ะ #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #บอดี้เวท #ออกกำลังกายกับแมว
ถูกใจ 40 ครั้ง
ลดหน้าท้อง สร้างร่อง 11 กันค่ะ
Russian Twist: ท่าออกกำลังกาย ที่ช่วยลดไขมันสะสมบริเวณเอวและข้างลำตัว สร้างร่อง 11 และลดปัญหา "เอวหนา" #เลข4ปีสุดท้าย #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกายกับแมว #เวทเทรนนิ่ง
ถูกใจ 37 ครั้ง
Combo ใช้เวลาน้อย แต่เบิร์นเยอะ
อยากใช้เวลากับการออกกำลังกายน้อยแต่เบิร์นเยอะ🔥แนะนำออกกำลังกายแบบ Combo 👍ประหยัดเวลาแต่เบิร์นไขมันโหดกว่าการแยกเล่นทีละท่าหลายเท่า เพราะหัวใจต้องสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงทั้งตัวพร้อมกัน แถมแกนกลางลำตัวจะแข็งแรงขึ้นมากโดยไม่ต้องซิทอัพเลยค่ะ #ออกกำลั งกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #บอดี้เวท #ทำน
ถูกใจ 26 ครั้ง
ท่าง่ายช่วยกระชับต้นแขนและปีกหลัง
เราไม่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้ แต่การออกกำลังกายเฉพาะท่าช่วยให้กล้ามเนื้อเฟิร์มกระชับได้ 🤦♀️วิธีเดียวที่เด็ดขาดในการกำจัดไขมันหนา ๆ คือการ "ลดไขมันทั้งร่างกาย" ควบคู่ไปกับการสร้างกล้ามเนื้อ ✅การปรับการกิน โปรตีนต้องถึง ✅การทำคาร์ดิโอ เพื่อเบิร์นไขมัน ✅การเวท เพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อสร้าง
ถูกใจ 23 ครั้ง
Part2 ท่าง่ายๆ ไม่กระโดด ไม่นอน ไม่ใช้อุปกรณ์
🔥เบิร์นจัดเต็มแบบจุกๆ สลายไขมันทั่วร่างด้วยท่าง่ายๆ ✌️ “ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่กระโดด ไม่นอน น้ำหนักเยอะ ปวดเข่า ทำตามได้สบายๆ เลยค่ะ” #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #บอดี้เวท
ถูกใจ 20 ครั้ง
ท่าไม่ยากแต่ผลลัพธ์เกินคาด
💪ท่าออกกำลังกายที่ไม่เหนื่อยเกินไป ช่วยสร้างพลังบวกและปลุกไฟในตัวเราให้อยากออกกำลังกายต่อเนื่องทุกวัน ดังนั้นอย่าหยุดทำในสิ่งที่กำลังไปได้ดี เพียงเพราะยังไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที สู้ดิสาว!! #เลข4ปีสุดท้าย #ออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกำลังกายกับแมว #บอดี้เวท
ถูกใจ 15 ครั้ง
ท่าเดียว ได้ครบ
ออกกำลังกายกันค่ะ ท่านี้โดนกล้ามเนื้อหลายส่วนมาก ฝึกวันละนิด เจ็บวันละหน่อย😊 #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #บอดี้เวท #Lemon8
ถูกใจ 18 ครั้ง
ล่าสุด
Plank Twist today❗️❗️
แพลงก์ทวิสต์ (Plank Twist) โฟกัสที่หน้าท้องส่วนล่าง บิดให้สุดแล้วหยุดที่เอวเอส #ออกกำลังกายกับแมว #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย
ถูกใจ 2 ครั้ง
ท่าเดียว ได้ครบ
ออกกำลังกายกันค่ะ ท่านี้โดนกล้ามเนื้อหลายส่วนมาก ฝึกวันละนิด เจ็บวันละหน่อย😊 #ออกกำลังกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #บอดี้เวท #Lemon8
ถูกใจ 18 ครั้ง
Combo ใช้เวลาน้อย แต่เบิร์นเยอะ
อยากใช้เวลากับการออกกำลังกายน้อยแต่เบิร์นเยอะ🔥แนะนำออกกำลังกายแบบ Combo 👍ประหยัดเวลาแต่เบิร์นไขมันโหดกว่าการแยกเล่นทีละท่าหลายเท่า เพราะหัวใจต้องสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงทั้งตัวพร้อมกัน แถมแกนกลางลำตัวจะแข็งแรงขึ้นมากโดยไม่ต้องซิทอัพเลยค่ะ #ออกกำลั งกายที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #บอดี้เวท #ทำน
ถูกใจ 26 ครั้ง
“เล่นท่าเดียวแต่สะเทือนไปทั้งตัว! 🥵
ขาก็ต้องเกร็ง แขนก็ต้องยก หน้าท้องก็ต้องเกร็ง ก้นกับสะโพกคือร้าวรานมากคร้าบจุดนี้ เหนื่อยจนขาสั่นแต่ใจยังสู้ ใครอยากหุ่นเฟิร์มมาเหนื่อยไปด้วยกันค่ะ #ออกกำลังกายที่บ้าย #เลข4ปีสุดท้าย #ท่าง่ายแต่ได้ผล #บอดี้เวท
ถูกใจ 94 ครั้ง
วันเข้าออฟฟิศของคนเลข 4 ปีสุดท้าย
ตัดภาพมาที่อีกโหมดของชีวิต ขยันกว่านี้สรรพากรจะเข้าแล้วนะ #พนักงานรัฐวิสาหกิจ #เลข4ปีสุดท้าย #งานประจำ
ถูกใจ 2 ครั้ง
Shuffle Squat ท่านี้ที่คนหุ่นดีแอบเล่น!
เป็นการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงเข้าด้วยกัน ให้ผลลัพธ์ดีกว่าสควอชปกติ: 1. ได้กล้ามเนื้อหลายมัดกว่า (360 องศา) 2. เบิร์นไขมันได้สูงกว่าจากการสไลด์ซ้าย-ขวาอย่างต่อเนื่อง 3. พัฒนาการทรงตัวและความคล่องตัวช่วยสร้างความยืดหยุ่นของข้อต่อ สรุปคือ ช่วยกระชับสัดส่วน ลดต้นขา และเบิร์นไขมั
ถูกใจ 10 ครั้ง
2 ท่าลดห่วงย่างและเนื้อปลิ้นใต้รักแร้
ใครมีไขมันรอบเอว (ห่วงยาง) และเนื้อปลิ้นใต้รักแร้ แนะนำ 2 ท่านี้สามารถทำได้ทุกที่ แม้ไม่เข้ายิม ✅การออกกำลังกาย 2 ท่านี้เน้นการกระตุ้นกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าขา และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งด้านหน้าและด้านข้าง ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวีย นเลือดและช่วยกระชับสัดส่วนในจุดที่มีไขมันสะสมได้เป็นอย่างดี
ถูกใจ 21 ครั้ง
ท่ายาก ผลลัพธ์เยี่ยม
ท่า Sumo Side Bend เป็นท่าที่ผสมผสานการเปิดสะโพก (ท่าซูโม่) เข้ากับการยืดลำตัวด้านข้าง ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณเอว, ต้นขาด้านใน และสะโพก ✅เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดพุง ลดห่วงยางรอบเอว และเพิ่มความยืดหยุ่นให้แกนกลางลำตัว #ออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #เลข4ปีสุดท้าย #ออกกำลังกายกับแมว
ถูกใจ 5 ครั้ง
ท่าไม่ยากแต่ผลลัพธ์เกินคาด
💪ท่าออกกำลังกายที่ไม่เหนื่อยเกินไป ช่วยสร้างพลังบวกและปลุกไฟในตัวเราให้อยากออกกำลังกายต่อเนื่องทุกวัน ดังนั้นอย่าหยุดทำในสิ่งที่กำลังไปได้ดี เพียงเพราะยังไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที สู้ดิสาว!! #เลข4ปีสุดท้าย #ออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกำลังกาย กับแมว #บอดี้เวท
ถูกใจ 15 ครั้ง
หากเราตั้งใจจะดูแลสุขภาพและลดน้ำหนัก✌️
เราควรออกกำลังกายต่อเนื่อง 30 - 60 นาทีต่อครั้ง รวมเป็นอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยแบ่งเป็น 3 - 5 วันต่อสัปดาห์ (ต้องมีวันพักด้วย) และต้องคุมอาหารควบคู่กันไปด้วย เพื่อให้ร่างกายเกิดภาวะพลังงานขาออกมากกว่าขาเข้า (Caloric Deficit) !!ที่สำคัญอีกอย่างคือ การดื่มน้ำเปล่าให้ได้ 2-3 ลิตรต่อวันนะคะ
ถูกใจ 2 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม