9 brain-destroying habits🫵
✨ Good brains don't come from talent alone.
But from "small daily habits." 👍
9 habits that destroy our brain 🤨
1. Sleep late regularly
Tell yourself that just one more episode... just scroll your phone for another 10 minutes, but every night the brain doesn't really rest, memory shortens, concentration shortens unconsciously.
2. Stick to your phone as soon as you wake up.
Still not opening his eyes well, his hand slid to hold the phone
The brain is exposed to data from the first moment, causing unconscious stress.
3. Eat sweet, often
One refreshing dessert
But if, too often, sugar swings affect energy and focus.
4. Drink too little water
Just a little dehydrated, the brain slows down, headaches, numbness, and nothing.
Although just dehydrated
5. Do not exercise at all
Doesn't require heavy fitness, just a fast walk.
20 to 30 minutes a day helps stimulate the blood to feed the brain.
6. Stressed, accumulated but not let go
Repeat the same old story. Chronic high stress hormones. Destruct concentration and long-term memory.
7. Do many things at once (Multitasking all the time)
I think I'm good, but the brain is constantly switching tasks, degrading performance and tiring.
8. Introverted. Don't talk to anyone.
Talking and socializing stimulates
Many parts of the brain, long isolation.
Make the idea inert.
9. Think negatively of yourself often.
The words in the head are so powerful. The more you blame yourself.
The more the brain recognizes negatives and decreases
Increasingly confident
Who has 9 items? 😄😄😄
จากประสบการณ์ตรงของคนที่เคยมีนิสัยนอนดึกและติดมือถือมาก่อน ทำให้ผมพบว่าสมาธิและความจำเริ่มลดลงอย่างเห็นได้ชัด การเลิกนิสัยนอนดึกต้องใช้การวางแผนอย่างจริงจัง เช่น กำหนดเวลาที่แน่นอนก่อนนอน และจัดสรรเวลาว่างจากมือถือด้วยการตั้งโหมดห้ามรบกวนเพื่อไม่ให้สมองถูกกระตุ้นมากเกินไปในช่วงกลางคืน เรื่องการกินหวานนั้น ผมได้ลองลดความหวานในอาหารและเครื่องดื่มลงอย่างมาก ปรากฏว่าพลังงานและความสามารถโฟกัสดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เพราะระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ขึ้น อีกเรื่องที่สำคัญคือการออกกำลังกาย แม้เพียงเดินเร็ววันละ 20-30 นาที ก็ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมอง ทำให้สมองปลอดโปร่งและลดความเครียดได้ดีจริงๆ ส่วนการปล่อยวางความเครียดก็มีผลกับสมองมาก การฝึกทำสมาธิหรือพูดคุยกับเพื่อนช่วยสลายความคิดวนซ้ำ และช่วยให้สมองไม่เหนื่อยล้าจากการรับข้อมูลพร้อมกัน (multitasking) ที่หลายคนคิดว่าทำดี แต่แท้จริงทำให้ปวดหัวและลดสมาธิได้ สุดท้าย การพูดคุยและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน ช่วยกระตุ้นสมองหลายส่วน การเก็บตัวนานๆ จะทำให้ความคิดเฉื่อยชา และถ้าคิดลบกับตัวเองบ่อยๆ จะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตซึ่งสัมพันธ์กับความสามารถของสมองด้วย จากทั้งหมดนี้ ความเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ในชีวิตประจำวันสามารถช่วยฟื้นฟูสมองและสุขภาพจิตได้ดีขึ้นมาก แนะนำให้เริ่มปรับเปลี่ยนนิสัยเหล่านี้ เพื่อสมองที่สดใสและชีวิตที่มีคุณภาพมากขึ้นครับ
