IF ไม่ได้ห้ามว่ากินอะไรนะ แค่เปลี่ยนมาดูว่าจะกิน 'ตอนไหน' เพื่อให้ร่างกายได้มีช่วงพักเบรกไปเผาผลาญไขมันเก่าออกมาใช้บ้าง เริ่มจากสูตรที่ "ใจดี" ที่สุด (12/12 หรือ 14/10) ​อย่าเพิ่งไปทำ 16/8 ทันที เพราะสำหรับมือใหม่อาจจะดูตึงไป ลองเริ่มง่ายๆ แบบคนตื่นสายก็ได้ แค่กินมื้อแรกตอน