self-care ในวันที่ประจำเดือนมา ดูแลตัวเองยังไงบ้าง🧘🏻‍♀️☕️✨

ประจำเดือนมาทีไรจะรู้สึกอึดอัด ไม่สบายตัว และหงุดหงิดง่ายกว่าปกติ คือเหมือนไม่ใช่ตัวเราเลย🥹 เดี๋ยวเราจะพามาดูกันค่ะว่าในวันที่เราประจำเดือนมาดูแลตัวเองยังไงบ้าง ♥️

1️⃣ ดื่มน้ำเยอะ ๆ

ขาดไม่ได้เลยคือน้ำเปล่า การดื่มน้ำจะช่วยเราลดบวมได้ดีมากยิ่งโดยเฉพาะช่วงประจำเดือน👍🏻 ร่างกายจะรู้สึกสดชื่นขึ้นและไม่หิวระหว่างวันด้วยค่า🫶🏻

2️⃣ ใส่เสื้อผ้าสบาย ๆ

ก็จริงอยู่ว่าการที่เราจะดูดีเริ่มจากการแต่งตัวให้ดูดีก่อน👚 แต่ถ้าช่วงประจำเดือนเราขอยกเว้นค่ะ ขอแต่งแบบชิว ๆ อยู่บ้านสบาย ๆ แล้วกัน55555555🏡

การใส่เสื้อผ้าที่สบายตัวทำให้รู้สึกคล่องตัว ไม่อึดอัดแน่นตัว เพราะวันประจำเดือนมาก็รู้สึกบวมมากพอแล้วอย่าให้บวมไปมากกว่านี้เลยค่าฮืออ🥹

3️⃣ พักผ่อนให้เพียงพอ

บางทีเราอาจจะไม่ได้หงุดหงิดเพราะประจำเดือนมาแต่เราหงุดหงิดเพราะเรานอนไม่พอนั่นเอง😴 เปลี่ยนมาเข้านอนให้ไวขึ้น นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง รับรองตื่นมาสดชื่นพร้อมเริ่มวันใหม่แน่นอนค่า💞🪽

4️⃣ หากิจกรรมที่ชอบทำระหว่างวัน

ไม่ว่าจะเป็นการดูหนัง/ซีรี่ส์ที่ชอบ🍿 ฟังเพลง🎧 ทำอาหาร🍩 ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นงานอดิเรกหมดเลย ได้ฝึกสมาธิและอยู่กับตัวเองมากขึ้น แถมยังได้ผ่อนคลายด้วยเช่นกัน🤍

5️⃣ ออกกำลังกายเบา ๆ ให้ร่างกายได้ขยับบ้าง

ใครที่บอกว่าประจำเดือนมาห้ามออกกำลังกายนี่ไม่จริง !!❌ ส่วนตัวเราเป็นคนที่ไม่ชอบอยู่เฉย ๆ ชอบหาอะไรทำ อย่างน้อยต้องได้ขยับร่างกาย

การออกกำลังกายที่เราชอบออกในช่วงประจำเดือนจะเป็นโยคะ พิลาทิส เดินชิว ๆ ไปเรื่อย ๆ🤸🏻‍♂️🧘🏻💙 ทำอะไรก็ได้ขอแค่ไม่อยู่เฉย ๆ ก็พอแล้ว55555555 หลัก ๆ แล้วเราจะเลี่ยงการเวทหนักค่ะเพราะจะปวดหลัง/ไหล่บ่อยช่วงประจำเดือน

ยังไงก็ตามขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนด้วยนะคะ ไม่จำเป็นต้องทำตามคนอื่นน้า🙆🏻‍♀️

🗒️เพิ่มเติม: อย่าลืมเปลี่ยนผ้าอนามัยทุก ๆ 3-4 ชั่วโมงน้า เพื่อความสะอาดและป้องกันการติดเชื้อในช่องคลอดค่ะ

และทั้งหมดนี้ก็คือการดูแลตัวเองของเราในช่วงประจำเดือนนะคะ จริงๆก็ไม่มีอะไรมากเลยแค่พยายามทำให้ร่างกายไม่เครียดและใช้เวลาอยู่กับตัวเองให้ได้มากที่สุดค่า🥰🤌🏻🌿

#ดูแลตัวเอง #ดูแลตัวเองให้สวยขึ้น #selfcare #ประจำเดือน #selfcarejourney