💖 มัดรวมทริคดูแลหุ่นฉบับ ’ชีวิตมหาลัย‘ ทำตามง่าย หุ่นสวยเป๊ะ!📖💅🏻

ดูแลหุ่นฉบับวัยเรียน ไม่ต้องอด ไม่ต้องคลีน 100% ก็ปังได้! โพสต์นี้จะมารวมทริคง่ายๆ ที่ช่วยให้ชีวิตมหาลัย happy แถมหุ่นเป๊ะขึ้นแบบไม่รู้ตัว มีอะไรบ้างไปดูกันเลยย💞

🍗 เน้นกินโปรตีนในมื้อหลัก

อันนี้สำคัญมากไม่ว่าจะกินข้าวมื้อไหนจะเลือกสั่งเมนูที่มีโปรตีนก่อนเสมอ อะไรก็ได้ที่เป็นโปรตีนสั่งมาก่อน555555555 เพราะอย่างน้อยก็ช่วยให้เราอิ่มนานและไม่ตบท้ายด้วยของหวานทีหลัง

🥗 ใช้กฎ 80/20

ชีวิตมหาลัยมันก็ต้องมีไปเที่ยวบ้างไรบ้าง จะให้กินคลีนอย่างเดียวเลยมันก็ไม่ไหว วันไหนที่มีแพลนไปสังสรรค์อย่าลืมใช้เทคนิคนี้น้า

- 80% กินให้ดี

- 20% ให้ไปอยู่ส่วนของปาร์ตี้

🥤 สั่งหวานน้อยให้เป็นนิสัย

เปลี่ยนมาสั่งหวาน 50 ให้ร่างกายเริ่มปรับตัวได้และค่อยๆลด level มาเรื่อยๆ จนหวาน 0 ในที่สุด! แบบนี้เราก็สามารถกินชานมหรือน้ำหวานได้บ่อยแบบไม่รู้สึกผิดแล้ว

🥣 ไม่ปล่อยให้ตัวเองหิว

ขึ้นมหาลัยบางทีเราก็ตื่นสายจนลืมกินข้าวเช้า สุดท้ายหิวมากจนกินเยอะแบบไม่รู้ตัว ทางที่ดีแนะนำให้หาอะไรรองท้องก่อนไปเรียนจะได้ไม่หิวจนขาดสมาธิตอนเรียน หรือซื้อขนมเล็กน้อยติดไปกินในห้องเรียนก็ได้ค่า

🫘 เคี้ยวอาหารให้ช้าลง

ต่อจากข้อด้านบน ถ้าใครรู้สึกว่ากินเยอะแล้วแต่ยังหิวอยู่ไม่อิ่มสักที ลองเปลี่ยนมาเคี้ยวอาหารให้ช้าลงดู สมองใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการสั่งการว่า "อิ่มแล้ว" การเคี้ยวช้าๆ ช่วยให้เรากินน้อยลงโดยธรรมชาตินั่นเองค่า

🍶 ดื่มน้ำก่อนกินข้าว

การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้เราอิ่มเร็วขึ้นและลดการกินจุกจิกได้ค่า แต่อย่าดื่มเยอะเกินน้าเพราะเดี๋ยวจุกค่า🥹

🚶‍♀️เดินหรือขยับร่างกายบ่อยๆ

สำหรับใครไม่ได้เข้ายิมไม่เป็นไรเลย เพราะเรายังสามารถออกกำลังกายได้แม้ว่าจะไม่ได้ไปยิม เดินก็ได้ หรือออกกำลังกายตาม YouTube ก็ได้ค่า

😴 นอนให้พอ

อันนี้สำคัญมากกกกก ต่อให้เราทำทุกข้อทั้งหมดแล้วแต่ถ้าพักผ่อนน้อยก็แทบไม่ได้ช่วยอะไรอยู่ดี อย่าลืมนอนให้ครบ 7-8 ชม.น้า

ใครมีเพื่อนสายกินแต่บ่นอยากลดหุ่นบ้าง? แท็กมาดูด่วน! มาเริ่มเปลี่ยนตัวเองไปพร้อมกันตั้งแต่วันนี้เลยยย 👭🔥

#สุขภาพดีกับlemon8 #howtoลดนํ้าหนัก #ดูแลตัวเอง #ดูแลหุ่น #สุขภาพผู้หญิง