Theory 21 days. I'll keep my waist in Songkran. 🛼🎀
• No fasting → Fasting will be more yo-yo
• Drink more water 2-3 liters / day
• Focus on protein, vegetables
• Reduce complex starch eating
• Avoid tasty food because it will cause swelling
• Move the body gently, walk 20-30 minutes, help burn.
• Weight + cardio helps pull fat from muscle damage
• Get enough sleep. The metabolism will return quickly.
• Make meals for a reduced amount of time.
• Change mindset
Want to lose weight to be healthy
* * One is encouraging for everyone * *
# Trending # Lemon 8 Howtoo # Weight loss # Health # lemon 8 diary
จากประสบการณ์ส่วนตัวในการตั้งเป้าหมายลดเอวและน้ำหนักในระยะเวลา 21 วัน ก่อนเทศกาลสงกรานต์ พบว่าการไม่อดอาหารเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะการอดจะทำให้เกิดภาวะโยโย่หรือการกลับมาอ้วนอีกครั้งง่ายขึ้น โดยเฉพาะคนที่เคยลดน้ำหนักด้วยวิธีอดอาหารสุดขีด การดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น และลดโอกาสการบวมน้ำได้ด้วย ผมเลือกเน้นทานโปรตีนคุณภาพ เช่น ไข่ นม ถั่ว และผักหลากสีที่ให้ไฟเบอร์สูง ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากกินจุบจิบ และช่วยลดแป้งเชิงซ้อนทดแทนเพราะชนิดแป้งนี้จำเป็นต่อร่างกายแต่หากทานมากจะสะสมเป็นไขมัน การออกกำลังกายก็ไม่จำเป็นต้องหนักมาก เริ่มจากเดินวันละ 20-30 นาทีเป็นประจำ และผสมผสานกับเวทเทรนนิ่งน้ำหนักเบาร่วมกับคาร์ดิโอเบาๆ เพื่อช่วยดึงไขมันโดยไม่เสียกล้ามเนื้อ นอนให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง ทำให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การทำมื้ออาหารเป็นเวลาช่วยควบคุมความหิวและลดพฤติกรรมกินจุบจิบระหว่างวันได้ดีมาก ผมยังปรับ mindset ว่าการลดน้ำหนักคือการดูแลสุขภาพโดยรวม ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักอย่างเดียว ทริคเหล่านี้ช่วยให้ไม่รู้สึกเครียดและทำได้จริงในชีวิตประจำวัน เตรียมตัวรับสงกรานต์ด้วยรูปร่างที่กระชับ พร้อมสุขภาพดี ด้วยทฤษฎี 21 วันนี้ นับเป็นการลงทุนระยะสั้นที่คุ้มค่าและยั่งยืนครับ
