Sharing food during puppet molding💪🏻
What I ate lately during the puppet. 💭
From indulgent eaters to more choices.
Drink not sweet, not abstain, but reduce sugar.
Increase protein to keep the body full for a long time. Very important.
The puppet is not exactly right but feels better every day.
# whatieayinaday # healthydiarywithme # Eat # Eat clean # Trending
ช่วงที่ปั้นหุ่น หลายคนอาจเจออุปสรรคเรื่องเลือกอาหารและควบคุมความอยากได้ยากมาก ผมเองเริ่มจากการเปลี่ยนแนวคิดจากกินตามใจ มาเป็นเลือกกินที่มีประโยชน์ หลักๆ คือเน้นเพิ่มโปรตีน เช่น ไข่ที่ปรุงด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน เพื่อให้ได้ปริมาณโปรตีนสูง แถมยังช่วยให้อิ่มนานและลดหิวระหว่างวันด้วย นอกจากนี้เมนู ข้าวกะเพราเนื้อสับ ก็เป็นอีกจานโปรดที่ช่วยเพิ่มพลังงานจากไขมันดีในเนื้อพร้อมกระตุ้นการเผาผลาญด้วยพริกและกะเพรา ส่วนของทานเล่นอย่าง Avocado Toast ก็เลือกใช้ขนมปังโฮลวีตเพื่อเพิ่มไฟเบอร์ ลดการกระตุ้นความหิวได้ดี ในส่วนของเครื่องดื่ม ผมชอบดื่ม Pure Matcha ที่ไม่ใส่น้ำตาล มีสาร L-theanine ช่วยรักษาพลังงานให้สมดุล ลดอาการหิวจุกจิกระหว่างวัน หรือ Ice Americano ที่มีคาเฟอีนช่วยลดฮอร์โมนหิว ทำให้ควบคุมแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น ในมื้อหลักที่ต้องการโปรตีนและไขมันดี แซลมอนอบกับข้าวถือเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะให้ Omega-3 และโปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มนานและลดความอยากอาหารถี่ๆ การปรับพฤติกรรมอาหารไม่ต้องถึงขนาดงดหรืออดน้ำตาล เพียงแต่ลดปริมาณและเลือกกินน้ำตาลในรูปแบบที่ปลอดภัยขึ้นก็ช่วยได้มาก รวมถึงออกกำลังกายร่วมด้วยจะยิ่งเห็นผลลัพธ์ชัดเจนและสุขภาพแข็งแรงขึ้นไวกว่าเดิมด้วยครับ การแชร์เมนูและเคล็ดลับที่ทำจริงนี้หวังว่าจะช่วยให้คนที่ปั้นหุ่นไม่รู้จะเริ่มยังไง มีกำลังใจและไอเดียปรับอาหารในชีวิตประจำวัน ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าเดิมอย่างยั่งยืนครับ!
