แชร์ของกินช่วงปั้นหุ่น💪🏻
what I eat lately ช่วงปั้นหุ่น 💭
จากคนกินตามใจ เริ่มเลือกมากขึ้น
ดื่มไม่หวาน ไม่งด แต่ลดน้ำตาล
เพิ่มโปรตีนให้ร่างกายอิ่มนาน สำคัญมากๆ
หุ่นยังไม่เป๊ะ แต่รู้สึกดีขึ้นทุกวันนนน
#whatieayinaday #healthydiarywithme #Eat #กินคลีน #ติดเทรนด์
ช่วงที่ปั้นหุ่น หลายคนอาจเจออุปสรรคเรื่องเลือกอาหารและควบคุมความอยากได้ยากมาก ผมเองเริ่มจากการเปลี่ยนแนวคิดจากกินตามใจ มาเป็นเลือกกินที่มีประโยชน์ หลักๆ คือเน้นเพิ่มโปรตีน เช่น ไข่ที่ปรุงด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน เพื่อให้ได้ปริมาณโปรตีนสูง แถมยังช่วยให้อิ่มนานและลดหิวระหว่างวันด้วย นอกจากนี้เมนู ข้าวกะเพราเนื้อสับ ก็เป็นอีกจานโปรดที่ช่วยเพิ่มพลังงานจากไขมันดีในเนื้อพร้อมกระตุ้นการเผาผลาญด้วยพริกและกะเพรา ส่วนของทานเล่นอย่าง Avocado Toast ก็เลือกใช้ขนมปังโฮลวีตเพื่อเพิ่มไฟเบอร์ ลดการกระตุ้นความหิวได้ดี ในส่วนของเครื่องดื่ม ผมชอบดื่ม Pure Matcha ที่ไม่ใส่น้ำตาล มีสาร L-theanine ช่วยรักษาพลังงานให้สมดุล ลดอาการหิวจุกจิกระหว่างวัน หรือ Ice Americano ที่มีคาเฟอีนช่วยลดฮอร์โมนหิว ทำให้ควบคุมแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น ในมื้อหลักที่ต้องการโปรตีนและไขมันดี แซลมอนอบกับข้าวถือเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะให้ Omega-3 และโปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มนานและลดความอยากอาหารถี่ๆ การปรับพฤติกรรมอาหารไม่ต้องถึงขนาดงดหรืออดน้ำตาล เพียงแต่ลดปริมาณและเลือกกินน้ำตาลในรูปแบบที่ปลอดภัยขึ้นก็ช่วยได้มาก รวมถึงออกกำลังกายร่วมด้วยจะยิ่งเห็นผลลัพธ์ชัดเจนและสุขภาพแข็งแรงขึ้นไวกว่าเดิมด้วยครับ การแชร์เมนูและเคล็ดลับที่ทำจริงนี้หวังว่าจะช่วยให้คนที่ปั้นหุ่นไม่รู้จะเริ่มยังไง มีกำลังใจและไอเดียปรับอาหารในชีวิตประจำวัน ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าเดิมอย่างยั่งยืนครับ!
สุดยอดกล้ามแขนชัดมาก