体重115 kgの36歳になろうと思ったとき、
2026年3月6日に記録されました。
夜中に目が覚めて息をした日。
あなたが妻を大きくいびきをかかせた日、
10年以上前のある日、私は体重が80ポンドあり、見た目も良くなっていました。
だから、私は再び減量で自分自身を変えることに決めました。
今回は普通の人間の形なので、75回試してみたいと思います。
私はシックスパックや引き締まった筋肉は欲しくありませんが、健康を取り戻したいです。
今年の初めに、飲酒時にたまに喫煙することがあるにもかかわらず、私は喫煙をやめました。私の人生の95%はもう喫煙していません。
現在、2026年4月2日に更新されました。
私の体重は109 kgです（実際には朝の108.4 kgです）。
私はChat GPTを通じて減量を勉強しようと しました。
運動と食事のスケジュール
良い結果です。
**来月、また更新しに来てください**
私は妻を運動に連れて行きました。一人あたり59から56.8まで。
การลดน้ำหนักในวัย 36 ปีที่มีน้ำหนักเริ่มต้นถึง 115 กิโลกรัม ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย นอกจากความตั้งใจแล้ว การวางแผนและการลงมือทำอย่างต่อเนื่องก็สำคัญอย่างมาก ผมเริ่มต้นจากการสังเกตตัวเองทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต เช่น อาการหายใจติดขัดตอนกลางคืนและเสียงกรนที่ดังขึ้นซึ่งเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายผมกำลังเผชิญปัญหา ผมจำได้ดีว่าเมื่อสิบกว่าปีที่แล้วผมเคยมีน้ำหนักแค่ 80 กิโลกรัมและรู้สึกว่ารูปร่างดูดีกว่านี้มาก ด้วยแรงจูงใจนี้ ผมตัดสินใจตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักลงมาให้ได้ที่ 75 กิโลกรัม หรือในช่วงน้ำหนักปกติสำหรับคนทั่วไป ซึ่งผมไม่ได้หวังว่าต้องมีหกลูก หรือกล้ามเนื้อชัดเจน แต่ต้องการเพียงสุขภาพที่ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นในร่างกายตนเอง ช่วงต้นปีที่ผ่านมา ผมยังเลิกบุหรี่ได้อีกด้วย ถึงแม้บางครั้งจะยังสูบบ้างเวลาสังสรรค์ แต่ถือว่า 95% ของเวลาผมไม่สูบเลย ทำให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดีขึ้น ผมใช้ ChatGPT ช่วยค้นหาวิธีลดน้ำหนัก รวมถึงตารางการออกกำลังกายและวิธีการกินอย่างเหมาะสม เพื่อปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิต นอกจากนี้การไปออกกำลังกายร่วมกับภรรยา ซึ่งเธอก็ลดน้ำหนักลงจาก 59 กิโลกรัมเหลือ 56.8 กิโลกรัม ก็ช่วยเพิ่มแรงบันดาลใจให้กับผมด้วย ผลลัพธ์ที่ได้จนถึงตอนนี้ น้ำหนักผมลดลงมาอยู่ที่ 109 กิโลกรัม ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีมาก และผมตั้งใจจะมาอัพเดทความคืบหน้าในเดือนถัดไปอีกครั้ง ด้วยประสบการณ์นี้ ผมอยากบอกว่าการเปลี่ยนแปลงตัวเองไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ เมื่อเรามีเป้าหมายชัดเจน พร้อมศึกษาวิธีที่เหมาะสมและลงมือทำอย่างจริงจัง สุขภาพที่ดีจะกลับคืนมาแน่นอน คำแนะนำสำหรับคนที่อยากเริ่มลดน้ำหนัก คือ ให้เริ่มจากเป้าหมายที่เป็นจริงและยั่งยืน เลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเอง พยายามไม่เครียดหรือกดดันจนเกินไป และอย่าลืมหาคนที่เป็นกำลังใจ เช่น คู่ชีวิตหรือเพื่อนฝูงมาร่วมเดินทางนี้ไปด้วยกัน
