⁉️結果7無糖日後+簡単なトリックを共有
❓砂糖が最大の原因であることを知っていますか?
それは無意識の健康と皮膚の崩壊を引き起こします。😵
しかし、私が辞めたとき、多くの人が「難しすぎる」と言いました。
私は皆さんに7日間砂糖を止めてみるように招待したいと思います。
💖、結果を簡単な方法で共有しましょう。
砂糖の停止が苦しまないようにするために✨
📌私たちの習慣:砂糖を控える前に
食後に甘いおやつを食べるのが好きです。
-蜜を食べることに夢中になっている、あなたが食べるより多くのソフトドリンク
食べ物は美味しいです。
私たちはボートヌードルとソフトドリンクを食べるのが好きです
-ある日は甘い水を食べ、非常に少量の水を食べます。
📌結果:砂糖を7日間控えた後。
感じられるのは、顔がよりクリアになり、皮膚が炎症を起こしにくくなることです。
-お腹の体格が減った感じ。お腹がたくさん柔らかくなります。
-最初の期間、ひそかにイライラし、ひそかにリフレッシュしていない、体は砂糖555からのエネルギーを必要としますが、十分に停止し、より静かに感じ、明るく、砂糖に依存せず、簡単に眠くなりません
砂糖のトリックを知りたい人はいますか?見てみましょう!
1.徐々に甘さを減らす
100%のネクターを食べる人は徐々に減少します
すなわち100%>50%>0%
💖お勧めします:生を壊さないで、すぐに蜜を飢えさせてください。
イライラしたり落胆したりするのは簡単だからです。
2.探してみる
デザートをやめないでください。パターンを変えてください。
💖例えばキャンディーから果物へ。
ミルクティー>プロテインミルク
スパークリングウォーターから>レモンソーダ
3.水をたくさん飲む
体が脱水症状になると、「デザートが欲しい」という意味になります。
💖飲料水は実際に渇望を軽減します。
そして、私たちをより新鮮にしてください
4.十分なタンパク質と食物繊維を摂取する
たんぱく質を少なく食べる=空腹になりやすい->砂糖の渇望
💖は食事にもっとタンパク質や野菜を加えることに集中し、体は満腹になり、二度とデザートを食べたくありません。
💌この種のコントラストが好きな友達はいますか。秋を押すことを忘れないでください。将来的には、みんなに役立つ自己改善の概念を見つけて話します。コメントしましょう。
ถ้ากำลังจะ “ลดน้ำตาล 7 วัน” แล้วกลัวทำไม่ได้ เราอยากแชร์แพลนแบบจับต้องได้ที่ช่วยให้ผ่านสัปดาห์แรกง่ายขึ้น (โดยเฉพาะคนที่ติดน้ำหวาน/น้ำอัดลมเหมือนเรา) 1) ตั้งกติกาให้ชัดว่า “งดอะไรบ้าง” หลายคนพลาดเพราะไม่รู้ว่าอะไรนับเป็นน้ำตาลบ้าง เราใช้กติกาง่ายๆ คือ งดน้ำอัดลม ชานม กาแฟปั่น น้ำผลไม้กล่อง ขนมหวานหลังอาหาร และซอสหวานๆ ที่เติมเพิ่มเอง (ถ้าเลี่ยงได้) ส่วนผลไม้ยังกินได้ แต่กำหนดปริมาณพอดีๆ จะช่วยไม่โหยหนัก 2) แพลนเครื่องดื่มแทนไว้ก่อน (สำคัญมาก) ช่วง 1–3 วันแรกจะอยาก “น้ำหวาน” มากเป็นพิเศษ เราเตรียมตัวเลือกไว้เสมอ เช่น โซดามะนาวไม่ใส่น้ำเชื่อม, ชาไม่หวาน/หวานน้อย, นมโปรตีนรสไม่หวาน หรืออเมริกาโน่เย็น แล้วค่อยๆ ลดระดับความหวานแบบ 100% > 50% > 0% จะไม่ทรมานเท่าหักดิบ 3) จัดมื้ออาหารให้อิ่มนาน ลดโอกาสตบะแตก ทริคคือเพิ่มโปรตีน + ไฟเบอร์ทุกมื้อ เช่น อกไก่/ไข่/ปลา + ผัก + ข้าวในปริมาณพอดี พออิ่มจริง ความอยากขนมหลังมื้ออาหารจะลดลงเยอะมาก ถ้ามีมื้อไหนกินแป้งเยอะอย่างเดียว เราจะหิวเร็วและโหยของหวานทันที 4) วิธีรับมืออาการ “หงุดหงิด/ง่วง/อยากหวาน” ในสัปดาห์แรก เราใช้ 3 อย่างนี้ช่วยได้ดี: (1) ดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น เพราะบางทีร่างกายแปลว่า “กระหาย” เป็น “อยากหวาน” (2) เคี้ยวของกรุบกรอบที่ไม่หวาน เช่น แตงกวา แครอท ถั่วไม่เคลือบน้ำตาล (3) ถ้าอยากของหวานจริงๆ ให้เลือกเป็นผลไม้แทนขนม และกินหลังอาหาร ไม่กินตอนท้องว่าง 5) เช็กลิสต์ง่ายๆ ทุกวัน (ทำให้เห็นความเปลี่ยนแปลง) เราจดสั้นๆ ว่าวันนี้ดื่มน้ำหวานไหม ดื่มน้ำเปล่ากี่แก้ว หลับดีไหม ผิวอักเสบลดไหม พุงบวมน้อยลงไหม แค่ 7 วันก็เริ่มเห็นสัญญาณอย่างหน้าใสขึ้นและไม่ง่วงง่ายขึ้นได้ ถ้าพลาด 1 มื้อก็ไม่ต้องเทหมดทั้งวันนะคะ กลับมาเลือกมื้อต่อไปให้ดี แล้วค่อยๆ ลดความหวานต่อเนื่อง เท่านี้ “ลดน้ำตาล 7 วัน” ก็มีโอกาสสำเร็จสูงขึ้นมากค่ะ