⁉️ผลลัพธ์ 7 Days หลังงดน้ำตาลเป็นยังไง+แชร์ทริคง่ายๆ
❓รู้มั้ยคะว่าน้ำตาลเป็นตัวการใหญ่
ที่ทำให้ทั้งสุขภาพและผิวพังแบบไม่รู้ตัว 😵
แต่พอจะเลิกจริงๆ หลายคนบอกว่า ‘ยากเกินไป’
เลยอยากชวนทุกคนมาลอง งดน้ำตาล 7 วันเต็ม
💖เราจะมาแชร์ผลลัพธ์ที่ได้ + วิธีง่ายๆ
ที่จะทำให้การเลิกน้ำตาลไม่ทรมานเหมือนที่คิด✨
📌นิสัยของเรา : ก่อนงดน้ำตาล
-ชอบกินขนมหวานๆ หลัง มื้ออาหาร
-ติดกินน้ำหวาน น้ำอัดลมยิ่งกินคู่กับ
อาหารเเซ่บๆ ยิ่งอร่อย
อย่างเราชอบกินเตี๋ยวเรือกับน้ำอัดลม
-บางวันกินน้ำหวานเพลิน กินน้ำเปล่าน้อยมาก
📌ผลลัพธ์ : หลังงดน้ำตาล 7 วัน
-สิ่งที่รู้สึกได้เลยคือ หน้าใสขึ้น ผิวอักเสบน้อยลงมาก
-รู้สึกขนาดพุงลดลง จากตอนเเรกเราจะมีพุงนิ่มๆ เยอะ
-ช่วงเเรกแอบหงุดหงิด แอบรู้สึกไม่สดชื่น ร่างกายต้องการเอเนอจี้จากน้ำตาล555 เเต่พองดได้ก็รู้สึกอารมณ์นิ่งมากขึ้น สดใสได้ไม่พึ่งน้ำตาล เเล้วก็ไม่ง่วงง่ายด้วย
ใครอยากรู้เเล้วบ้างว่าเรามีทริคงดน้ำตาลยังไง มาดูกัน !
1.ค่อยๆ ลดความหวานลง
ใครที่กินน้ำหวาน100% ให้ค่อยๆ ลด
เช่น 100% > 50%> 0%
💖แนะนำ : อย่าหักดิบ อดน้ำหวานทันที
เพราะจะทำให้หงุดหงิด หรือท้อล้มเลิกได้ง่าย
2. ลองหาตั วเเทน
ไม่ต้องงดของหวาน แค่เปลี่ยนรูปแบบ
💖เช่น จากขนม > ผลไม้
จากชานม > นมโปรตีน
จากน้ำอัดลม > โซดามะนาว
3. ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
เวลาร่างกายขาดน้ำ จะตีความว่า “อยากของหวาน”
💖การดื่มน้ำช่วยลดความอยากได้จริง
เเละทำให้เราสดชื่นขึ้น
4. กินโปรตีน+ไฟเบอร์ให้พอ
กินโปรตีนไม่ถึง = หิวง่าย -> โหยน้ำตาล
💖เน้นเพิ่มโปรตีน ผักเข้าไปในมื้ออาหารมากยิ่งขึ้น ร่างกายอิ่มแล้ว จะไม่อยากกินของหวานอีก
💌เพื่อนๆคนไหนชอบคอนเท้นแนวนี้ อย่าลืมกดฟอลไว้ได้เลย ในอนาคตเราจะหาคอนเท้นแนวพัฒนาตนเองมาเสิร์ฟให้ทุกคน และมาพูดคุย มาคอมเม้นท์กันได้เลยน้า
#สุขภาพดีกับlemon8 #คุยเรื่องสุขภาพ #งดน้ำตาล #วันละโพสต์ #Lemon8ฮาวทู
ถ้ากำลังจะ “ลดน้ำตาล 7 วัน” แล้วกลัวทำไม่ได้ เราอยากแชร์แพลนแบบจับต้องได้ที่ช่วยให้ผ่านสัปดาห์แรกง่ายขึ้น (โดยเฉพาะคนที่ติดน้ำหวาน/น้ำอัดลมเหมือนเรา) 1) ตั้งกติกาให้ชัดว่า “งดอะไรบ้าง” หลายคนพลาดเพราะไม่รู้ว่าอะไรนับเป็นน้ำตาลบ้าง เราใช้กติกาง่ายๆ คือ งดน้ำอัดลม ชานม กาแฟปั่น น้ำผลไม้กล่อง ขนมหวานหลังอาหาร และซอสหวานๆ ที่เติมเพิ่มเอง (ถ้าเลี่ยงได้) ส่วนผลไม้ยังกินได้ แต่กำหนดปริมาณพอดีๆ จะช่วยไม่โหยหนัก 2) แพลนเครื่องดื่มแทนไว้ก่อน (สำคัญมาก) ช่วง 1–3 วันแรกจะอยาก “น้ำหวาน” มากเป็นพิเศษ เราเตรียมตัวเลือกไว้เสมอ เช่น โซดามะนาวไม่ใส่น้ำเชื่อม, ชาไม่หวาน/หวานน้อย, นมโปรตีนรสไม่หวาน หรืออเมริกาโน่เย็น แล้วค่อยๆ ลดระดับความหวานแบบ 100% > 50% > 0% จะไม่ทรมานเท่าหักดิบ 3) จัดมื้ออาหารให้อิ่มนาน ลดโอกาสตบะแตก ทริคคือเพิ่มโปรตีน + ไฟเบอร์ทุกมื้อ เช่น อกไก่/ไข่/ปลา + ผัก + ข้าวในปริมาณพอดี พออิ่มจริง ความอยากขนมหลังมื้ออาหารจะลดลงเยอะมาก ถ้ามีมื้อไหนกินแป้งเยอะอย่างเดียว เราจะหิวเร็วและโหยของหวานทันที 4) วิธีรับมืออาการ “หงุดหงิด/ง่วง/อยากหวาน” ในสัปดาห์แรก เราใช้ 3 อย่างนี้ช่วยได้ดี: (1) ดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น เพราะบางทีร่างกายแปลว่า “กระหาย” เป็น “อยากหวาน” (2) เคี้ยวของกรุบกรอบที่ไม่หวาน เช่น แตงกวา แครอท ถั่วไม่เคลือบน้ำตาล (3) ถ้าอยากของหวานจริงๆ ให้เลือกเป็นผลไม้แทนขนม และกินหลังอาหาร ไม่กินตอนท้องว่าง 5) เช็กลิสต์ง่ายๆ ทุกวัน (ทำให้เห็นความเปลี่ยนแปลง) เราจดสั้นๆ ว่าวันนี้ดื่มน้ำหวานไหม ดื่มน้ำเปล่ากี่แก้ว หลับดีไหม ผิวอักเสบลดไหม พุงบวมน้อยลงไหม แค่ 7 วันก็เริ่มเห็นสัญญาณอย่างหน้าใสขึ้นและไม่ง่วงง่ายขึ้นได้ ถ้าพลาด 1 มื้อก็ไม่ต้องเทหมดทั้งวันนะคะ กลับมาเลือกมื้อต่อไปให้ดี แล้วค่อยๆ ลดความหวานต่อเนื่อง เท่านี้ “ลดน้ำตาล 7 วัน” ก็มีโอกาสสำเร็จสูงขึ้นมากค่ะ
