2ヶ月以内に52➡️47 kgまで
何を食べましたか?~5 kg🥙
まず、私たちは運動したりジムに行ったりしないと言いますが、私たちはきれいに食べることに焦点を当て、80%の食べ物に調整し、週に1ー2枚食べ、デザートを食べ、ビュッフェ、しゃぶを食べますが、主によく食べることに焦点を当て、飢えないでください、IFをしないでください、スナック、アイスクリーム、パンを食べたい、また食べ終わったので食べます
2ヶ月以内に52から47に減少することは、私が肥満で、降りやすく、腹を出して顔を出すのが難しいので、写真を撮るときに自信がないので、私たちにとっては大変です。
だから私たちは80%を食べることを制御することを選択します。あまり強くはありません。ストレスなしで子牛を数えます。カジェは太っているからです。過食は間違いなく脂肪です。私たちはTdee以下を食べますが、BMR以下ではありません。でんぷんではなく、脂肪ではなく、炒め物油ではなく、タンパク質を食べることに焦点を当てます。代わりにスイートコーン、バナナ、卵黄を食べます。それは多くのカジェを制御するのに役立ちます。
キャビネット付きの清潔な食品を購入することをお勧めします。脂肪分の多いものをストックしないで、慣れるまで食べて、少し調理して、たくさんの水を食べて、たくさんの野菜を食べて、長い間満腹に保ちます。
このように1ー2ヶ月食べた後、たくさん食べに戻ってきて、通常は吐きます、ハハハハ。慣れているように、彼らはアプリを使ってカロリーを数えるのを手伝っているので、長くてストレスを感じることはありません。私たちは自分たちで料理と食事に集中しています。外で食べすぎないように、ハハ。毎日外で食べるのはいつもSheetdayです。
揚げ物、デザート、蜜、そのぱりっとしたスナック、キャンディーバッグ、麺類、パンを減らすことは、より多くのことを助けることができます。体は古い脂肪を引っ張って使用します。一緒に運動する人は誰でもいいですが、個人的にはできません、ハハ。食べれば食べるほど
日中お腹が空いたら、イチゴ、ブルーベリー、ドラゴングラス、マンゴーなどの果物を食べたり、7-11でプロテインシェイクを食べたりします。食べやすく、おいしく、クレイジーではなく、食べ物を考えないようにたくさんのことをします。最初は大変ですが、4 ヶ月で5キロ減らすなどの目標があるので、💗✨
もっとコメントをお願いしたいです。一緒に共有できます。
การลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหารแบบคลีนเป็นวิธีที่ผมทดลองแล้วเห็นผลชัดเจนมาก แม้ว่าจะไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือเข้ายิมก็ตาม การเน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่แดง มันหวาน ข้าวโพด และผลไม้ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นโดยไม่ต้องกินแป้งหรือไขมันมากเกินไป สำคัญมากสำหรับผมคือการนับแคลอรี่ด้วยแอปพลิเคชันที่ช่วยเตือนให้กินไม่เกินพลังงานที่ต้องการ เพราะหากกินเกินแคลอรี่ร่างกายก็จะสะสมเป็นไขมันทันที ผมเองตั้งเป้าหมายลด 5 กิโลใน 4 เดือนเป็นแรงจูงใจ ช่วยให้คุมตัวเองได้ง่ายขึ้น อีกทั้งการหลีกเลี่ยงอาหารทอด ของหวาน น้ำหวาน และขนมกรอบต่างๆ ทำให้ร่างกายเริ่มดึงไขมันเก่าออกมาใช้ เมื่อผ่านช่วงยากแรกไปแล้ว ร่างกายจะเริ่มชิน และถ้าหลีกเลี่ยงกินอาหารนอกบ้านซึ่งมักจะควบคุมแคลอรี่ได้ยาก จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วงหิวระหว่างวันผมเลือกกินผลไม้เช่น สตอร์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แก้วมังกรหรือมะม่วงในปริมาณที่เหมาะสม หรือบางครั้งก็เลือกดื่มโปรตีนเชคที่หาซื้อได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้อ เพื่อเพิ่มโปรตีนและให้รู้สึกอิ่มท้องโดยไม่เพิ่มแคลอรี่จำนวนมาก สุดท้ายอยากแนะนำว่าการตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมกับตัวเองและให้กำลังใจตัวเองอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการลดน้ำหนัก จะช่วยให้เราสามารถรักษาวิธีการกินแบบนี้ได้ในระยะยาวโดยไม่เครียดจนเกินไป และผมเชื่อว่าทุกคนทำได้ถ้าเรามีวินัยและรู้จักฟังเสียงของร่างกายค่ะ
