เฟรนช์โทสต์
\ เฟรนช์โทสต์ / @haru_dietgohan ❗ เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก 9 กก. เพียงแค่ปรับปรุงอาหาร
นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกานจังสูญเสีย 9 กก. เพียงแค่ปรับปรุงสูตรอาหาร
บันทึกที่จำเป็น!♡
หวานแต่ไม่อ้วน!?
Mochiri เฟรนช์โทสต์ของ Kanri Eiyo ที่ลดน้ำหนักได้ 9 กก. ใน 2 เดือน✨🍯
ทำจากเต้าหู้ไหมและนมถั่วเหลือง! ให้รางวัลขนมที่มีความผิดเป็นศูนย์💛
เหมาะสำหรับอาหารเช้ าและของว่าง😋
[ส่วนผสม] 2 ชิ้น
นมถั่วเหลืองที่ยังไม่ได้ปรับ 150 มล.
แป้งมันฝรั่งช้อนโต๊ะ 1.5
น้ำตาลอ้อยหนึ่งช้อน
เต้าหู้ไหม 150g
ไข่ 2 ฟอง
น้ำตาลผง
น้ำผึ้ง
[วิธีทำ]
▪ผสม A ให้ดีเพื่อไม่ให้กลายเป็นก้อน
▶ความร้อน▪ในไมโครเวฟที่ 600w เป็นเวลาหนึ่งนาทีครึ่ง
▶ ผสม ▶ ให้เข้ากัน และเมื่อมันหนาขึ้น ให้หักไข่และผสมให้เข้ากัน
☑ในกระทะที่มีเนยละลาย ปิดฝาและอบเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นพับเป็นสองส่วนให้เสร็จ
☝️โรยด้วยน้ำตาลผงหรือน้ำผึ้งถ้าคุณต้องการ
☆ นักโภชนาการที่ลงทะเบียนจุดกานจัง☝
เต้าหู้✅
อุดมไปด้วยโปรตีนและความชื้น! โดยใช้แทนขนมปัง คุณสามารถเพลิดเพลินกับเนื้อสัมผัสที่เคี้ยวหนึบในขณะที่ระงับไขมันและน้ำตาล👍
✅นมถั่วเหลือง
อาหารเสริมควา มงามที่มีไขมันน้อยกว่านมและโปรตีนจากผักและไอโซฟลาโวนถั่วเหลือง✨
น้ำตาลอ้อย✅และน้ำผึ้ง🍯
มีแร่ธาตุมากกว่าน้ำตาลทรายขาวและป้องกันน้ำตาลในเลือดแหลม🥰
แนะนำสำหรับ🌿
· คนที่ต้องการกินของหวานแม้ในอาหาร
คนที่ต้องการเพิ่มโปรตีนในตอนเช้า
· คนที่ต้องการเพลิดเพลินกับขนมหวานโดยปราศจากความรู้สึกผิด
บันทึกและทำเป็นอาหารเช้าในวันพรุ่งนี้✨
ในบัญชีนี้นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกานจังปรับปรุงอาหารเท่านั้น
ฉันจะส่งวิธีลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัม🙌
ฝากติดตามเราด้วยนะ!🌟
#สั้น_เวลา_ขนม
「豆腐フレンチトースト カロリー」って検索すると、レシピは出てくるのに“結局どれくらい？”が分かりにくいんですよね。私もダイエット中に甘いものが食べたくて作った時、まずは材料からざっくり目安を出して安心して食べるようにしています。 このレシピ（絹豆腐150g＋無調整豆乳150ml＋卵2個＋きび糖大さじ1＋片栗粉大さじ1.5）で、全量のカロリー目安はだいたい450〜520kcalくらいになりやすいです（使う卵のサイズや豆乳のメーカー、砂糖の量でブレます）。2個分とのことなので、1個あたりは約225〜260kcalが目安。 内訳のイメージも置いておくと、計算しやすいです。 ・絹豆腐150g：およそ80〜90kcal ・無調整豆乳150ml：およそ65〜75kcal ・卵2個：およそ150〜180kcal ・きび糖大さじ1：およそ35〜40kcal ・片栗粉大さじ1.5：およそ70〜80kcal ここに、焼く時のバターや仕上げのはちみつ・粉糖を足すと一気に増えます。例えばバターを10g使うと＋約70kcal、はちみつを大さじ1かけると＋約60kcalくらい。私は「甘みはきび糖だけにして、はちみつは小さじ1にする」「粉糖は香りづけ程度に軽く」にすると、満足感はそのままで調整しやすかったです。 カロリーを抑えるコツは3つ。 1) 焼く油脂は最小限：フッ素加工のフライパン＋キッチンペーパーで薄く塗るだけでもOK。 2) トッピングで増やしすぎない：はちみつは“追いがけ”より、生地に少量混ぜる方が使いすぎにくいです。 3) たんぱく質を活かす：絹豆腐と豆乳は高タンパクなので、間食なら「1個＋無糖の飲み物」で十分満腹になりました。 「甘いのに太らない!?」を本当に叶えるには、トッピングと焼き油の調整がいちばん効きます。まずは“トッピングなし”で一度食べてみて、物足りなければ小さじ単位で足すのが私のおすすめです。
