เต้าหู้โอโคโนมิยากิ
\เต้าหู้ okonomiyaki / @haru_dietgohan ☑ความลับที่นักโภชนาการที่ลงทะเบียนสูญเสีย 9 กก. เพียงแค่ปรับปรุงอาหาร
บันทึกที่จำเป็น!♡
Okonomiyaki กับเต้าหู้เพียงอย่างเดียว!?
มันนุ่มเกินไปและฉันก็ประทับใจ🥹
นักโภชนาการที่ลงทะเบียนแนะนำอย่างจริงจัง
\ เต้าหู้โอโคโนมิยากิที่มีความผิดเป็นศูนย์🌟/
[ส่วนผสม] สำหรับ 2 คน
เต้าหู้ไหม 150g
กะหล่ำปลีหั่นฝอย
1 ไข่
แป้งมันฝรั่งช้อนโต๊ะ 3
เม็ดดาชิ 1 ช้อนชา
ชีส
น้ำมันงา
หมู 3 ชิ้น
มายองเนส
ซอสโอโคโนมิ
ลาเวอร์สีเขียว
เกล็ดโบนิโต
[วิธีทำ]
▪ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในกระทะและผสมให้เข้ากัน รูปร่างเป็นวงกลมเพิ่มน้ำมันงาเปิดความร้อนและอบทั้งสองด้าน
▶เมื่ออบโอโคโนมิยากิ ให้เติมซอส มายองเนส สาหร่ายอาโอโนริ และสะเก็ดโบนิโตตามความชอบของคุณ
☆ จุดนักโภชนาการที่ลงทะเบียน☝
เต้าหู้✅
มันอุดมไปด้วยโปรตีนผักไขมันต่ําและมีสุขภาพดี! นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมจํานวนมากที่สนับสนุนการเผาผลาญ!
✅กะหล่ำปลี
เตรียมลำไส้ด้วยใยอาหาร สำหรับการดูแลผิวด้วยวิตามินซี
ปราศจากแป้ง ปราศจากกลูเตน และเหมาะสำหรับการทำงานของลำไส้✨✨
บันทึกและทำสำหรับอาหารค่ำครั้งต่อไปของคุณ!
ในบัญชีนี้นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกานจังปรับปรุงอาหารเท่านั้น
ฉันจะส่งวิธีลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัม🙌
ฝากติดตามเราด้วยนะ!🌟
#เต้าหู้ #okonomiyaki อาหาร สูตรอาหาร #okonomiyaki #ปราศจากกลูเตน
私が「お好み焼き＝太りそう…」って避けてた時期に助けられたのが、この豆腐お好み焼き。ポイントを押さえると、ダイエットレシピなのにちゃんと“粉モノ感”が出て満足できます。 まず生地のコツ。豆腐は絹豆腐推奨で、できればキッチンペーパーで軽く水気を取ると焼いてる途中のベチャつきが減ります。逆に水切りしすぎるとふわふわ感が落ちるので「軽く」でOK。混ぜる時は、豆腐を先にしっかり潰してから卵→片栗粉→顆粒だしの順に入れるとダマになりにくく、口当たりもなめらかでした。 次にキャベツ。千切りキャベツは水分が出やすいので、洗った後はしっかり水気を切るのが地味に大事。時間がある日は塩をひとつまみ振って5分置き、出てきた水分を絞ってから使うと、焼き上がりが水っぽくなりにくいです。食物繊維でお腹もスッキリしやすいので、私は“増量枠”として多めに入れがち。 焼き方は「ワンパン10分」を叶えるために、最初は中火で焼き色をつけてから弱めの中火に落とし、ふたをして蒸し焼きにするのがおすすめ。厚みがあるときは特にふたがあると中まで火が入りやすいです。ひっくり返すのが不安な人は、最初から少し小さめサイズに分けて焼くと失敗しにくいです。 満足感を上げたいならチーズはぜひ入れてみてください。少量でもコクが出て「ダイエット中の物足りなさ」がかなり減りました。豚肉をのせる場合は、脂が気になる日は薄切りを少なめにしたり、焼いた後にキッチンペーパーで余分な脂を軽く取ると気持ち的にもラク。 ソース＆マヨはかけすぎるとカロリーが上がりやすいので、私はソースは細くジグザグ、マヨは少量を伸ばす派。物足りないときは青のり・かつお節を多めにすると風味が増して満足しやすいです。 「しっかり食べて痩せたい」「でもお好み焼きも食べたい」って日に、罪悪感少なめで作れるのがこのレシピの良さ。冷蔵庫に豆腐とキャベツがある日に、ぜひ試してみてください。
