Kinako Daifuku
\ Kinako Daifuku / @ haru _ dietgohan ← The secret to losing 9 kg just by improving food
Registered dietitian Kan-chan lost 9 kg just by improving diet recipe
Save required! ♡
Diet sweets that can't stand wanting to eat 🍨
Perfect for when you miss cream!
Only 85 kcal per piece ✨
\ Mochiri Kinako Daifuku 🌟 /
[Ingredients] 3 pieces
· Oikos sugar-free 1 piece
・ Kinako tablespoon 3
・ 2 teaspoons honey
・ 3 sheets of rice paper
・ Black honey
[How to make]
① Add Kinako and honey to Oikos and mix well.
② Wrap ① with rice paper dipped in water.
③ Complete with black honey and kinako.
☆ Registered dietitian Kan-chan point ☝
✅ Oikos
High protein & fat 0! You can eat 13g of protein with one, so it's good for snacks during dieting ◎
✅ Kinako
Feeling full with vegetable protein and dietary fiber of soybeans! It also suppresses sudden rise in blood sugar level!
✅ rice paper
Wheat-free and gluten-free! It has a chewy texture but is light and contains ✨
Do not put up with "want to eat," a diet to grow beautiful!
Save it and make it for the next snack time 💛
In this account, registered dietitian Kan-chan only improves food
I will send out a way to lose 9kg 🙌
Please follow us! 🌟
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ダイエット中に「大福食べたい…」ってなること、私はめちゃくちゃあります。大福のカロリーって商品やサイズで変わるけど、一般的には1個あたり200kcal前後になることも多くて、何も考えずに食べると間食としてはオーバーしやすい印象です。だから私は“量を我慢する”より、“中身を置き換えて満足感を残す”方向にしています。 このレシピのいいところは、クリームっぽい満足感を残しつつ、1個85kcalに抑えられること。オイコス（無糖）は脂質0でたんぱく質がしっかり摂れるので、甘いもの欲が強い日でも罪悪感が少なめです。きなこは香ばしさがあるから、砂糖をたくさん入れなくても「甘いもの食べた感」が出やすいのも助かります。 「きな粉×あんこはダイエット的にどう？」と悩む人も多いけど、あんこは糖質が上がりやすいので、食べるなら“量を決める”のがコツ。私は、どうしてもあんこ気分の日は小さじ1〜2だけを真ん中に入れて、外側はこのオイコスきなこクリームにします。全部あんこにしないだけで、カロリーも糖質も調整しやすいです。 大福で「痩せる」を狙うなら、ポイントは3つ。 1) たんぱく質が入っていること（満足感が続きやすい） 2) 食物繊維があること（きなこは相性◎） 3) 食べるタイミングを決めること（私は15時前後、もしくはトレ後） あと、ライスペーパーはグルテンフリーで軽いのに、噛みごたえが出るのが地味に優秀。噛む回数が増えると満足感が上がるので、「1個で足りた！」になりやすいです。包むときは、ライスペーパーを水にくぐらせたあと10秒くらい置くと、程よく柔らかくなって破れにくいですよ。 仕上げの黒蜜は、かけすぎると一気にカロリーが増えるので“線を1〜2本”くらいが個人的にちょうどいいです。きなこを追いがけすると甘さが増したように感じるので、黒蜜を控えたいときにもおすすめ。大福のカロリーが気になる人ほど、ぜひこの作り方で「我慢しないおやつ」を増やしてみてください。
