キットカット
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＼ダイエットKitKat🍫／
@haru_dietgohan←食改善だけで9㌔痩せた秘訣
管理栄養士はるが食改善だけで-9kg痩せたダイエットレシピ
保存必須！
【え、ダイエット中にキットカット....食べていいの？】
...食べていい。というか積極的に食べて欲しい！
Have a break, have a Kitkat
これ、グルテンフリー&砂糖無しで作れる
"自家製ダイエットKitKat🍫"
【材料】
・アーモンドプードル 100g
・はちみつ 大さじ 2
・ココナッツオイル 大さじ 3
・ベーキングパウダー 小さじ 1/2
・塩 ひとつまみ
チョコレートフィリング
◇高カカオチョコレート 1カップ
チョコレートコーティング
◇高カカオチョコレート 1カップ
◇ココナッツオイル 小さじ 1
【作り方】
①・材料全てをボールに入れて、生地がまとまるまでよく混ぜる。
②麺棒を使って生地を薄い四角に伸ばす。生地を長方形に切り、175度 8分オーブンで焼く。
③天板の上でクッキーをよく冷ます。
④クッキーにチョコレートコーティングをして、その上にクッキーを乗せる。その上にチョコレートコーティングをして、またクッキーを乗せる。これを1つのチョコレートバーとして、全て同じように3層のチョコレートバーを作る。
⑤④の全ての面にチョコレートコーティングをして冷蔵庫で冷やしたら完成。
☆管理栄養士ポイント☝
✅アーモンドパウダー
小麦粉より糖質が低く、良質な脂質で腹持ちUP！
✅高カカオチョコレート
ポリフェノールが食欲を落ち着かせてくれる！
集中力も上がるから"仕事のブレイクおやつ"に
優勝すぎる😳🔥
✅グルテンフリー&バター不使用
胃が軽く、罪悪感なく食べられる🌟
ダイエット中でも"チョコ欲"をリセットしやすい🤍💛
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こんな人作った みて！
◽︎甘い物食べたいのにダイエットしてる..
◽︎仕事の合間になんなつまんでしまう
◽︎「ちょっとで満足」できるおやつが欲しい
Have a break...どころか、ブレイクしすぎて常に冷蔵庫開けちゃうかも😳
保存して是非作ってみてね🌟
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コメントチャレンジ
私も「ダイエット中にキットカット食べたい…」ってなるタイプで、我慢すると反動で食べすぎがちでした。だからこそ、チョコ欲をちゃんと満たしつつ、糖質は控えめにできる“キットカット風”を冷蔵庫に常備してます。ポイントは「完全にゼロにしない」こと。甘いもの欲が強い時ほど、少量で満足できる形に整えると続きやすいです。 ダイエット中に食べるなら、私はこの3つを意識しています。 1) 食べるタイミング おすすめは午後の間食（15時前後）か、仕事の合間のブレイク。空腹MAXの夜に食べるより、日中に“計画的に”入れた方が暴食の引き金になりにくいです。コーヒーや無糖の紅茶と合わせると、満足感が上がって「1つで満足」しやすい感覚がありました。 2) 量の決め方（先に切る） 手作りでも市販でも、袋のまま食べると止まりにくいので、最初に食べる分だけお皿へ。私の場合は「まず1本、足りなければ5〜10分後に追加OK」というルールにすると、だいたい追加せずに済みます。 3) 材料の選び方 今回のレシピみたいに、アーモンドパウダーを使うと腹持ちが良くて後味が軽いのが助かります。チョコは高カカオを選ぶとポリフェノールで食欲が落ち着く感じがあって、ブレイクおやつに相性◎。はちみつの甘みで「甘いもの欲だけ満たせる」のも続けやすいポイントでした。 あと、検索でよく見る「キットカット キャッチコピー」は“Have a break, have a KitKat”。私はこれを自分用にアレンジして、間食の時に「休憩＝リセットの合図」として使ってます。食べたら終わり、じゃなくて、食べたら次の行動（散歩・ストレッチ・水を飲む）へ切り替える。これだけで、だらだら食べがかなり減りました。 最後に保存のコツ。チョココーティングは室温で溶けやすいので、完成したらラップ＋密閉容器で冷蔵保存。食感のサクサク感を残したい時は、食べる5分前に冷蔵庫から出すと硬すぎず食べやすいです。ダイエット中でも、上手に“ブレイクおやつ”を味方につけましょう。
アーモンドプードルの代用できますか？