Ten thousand steps, one month. How has life changed? 🚶🏻♀️➡️✨
Hello everyone 🎀. During the last month, Savings placed Goal with himself to walk and move more. Saved. Set the goal of walking 10,000 steps a day. Maybe have a 3-4 day break on the day of not leaving home 🫶🏻. Let's see how savings change. 🥳🎊
1.Firm leg is much more: Firm savings may not be much smaller to see clearly, but the legs are definitely tighter, not liquid. 💪🏼
2. Lean down: Saving weight ~ 0.5-1, but feel lean down, firm up, even when eating the same. 🥰
3. Not easily tired & leg pain is more difficult: When walking a lot often, the body is used to. When traveling, no matter how much you walk, savings fight, such as the latest to Japan is 20,000 steps + every day, but not leg pain and not tired at all. 🏋🏼♀️
4. Happier is easier: Just saving an exotic street view each day is happy. I believe that "happiness is common." 🌟
5. Good new ideas on the way: Many times when walking, good new ideas will pop up, or sometimes when you can't think of work, when you walk, you find new inspiration, making it easier to think about work. 🎉
6.Watch yourself more often & be proud of yourself: When you put the Goal and accomplish it, even if it is a small thing, it makes you very proud of yourself, so it makes you watch yourself more and love yourself more too. 💖
# Care for puppets # Howing to lose weight # Weight loss # Walk ten thousand steps a day # Take care of yourself
คำถามที่เจอบ่อยมากเวลาเริ่มเดินคือ “เดิน 1,000 ก้าว กี่กิโล?” เราเองก็เคยงง เพราะบางวันเดินครบก้าวแต่รู้สึกเหมือนไม่ได้ไปไกลเท่าไหร่ เลยลองเช็กจากการเดินจริง + ดูจากแอปนับก้าวที่ขึ้นสถิติไว้ (บางวันขึ้นไปถึงประมาณ 20,545 ก้าวเลยค่ะ) เดิน 1,000 ก้าว ≈ กี่กิโลเมตร? โดยทั่วไป “1,000 ก้าว” จะอยู่ราวๆ 0.7–0.8 กม. (ขึ้นกับความยาวช่วงก้าวของแต่ละคน) - คนตัวเล็ก/ก้าวสั้น: ประมาณ 0.6–0.75 กม. - คนตัวสูง/ก้าวยาว: ประมาณ 0.75–0.9 กม. ถ้าอยากกะง่ายๆ ให้คิดว่า 10,000 ก้าว ≈ 7–8 กม. ซึ่งพอทำทุกวันแล้วจะรู้สึกว่าเดินได้ไกลขึ้นแบบไม่ต้องฝืน แล้วเดิน 1,000 ก้าว เผาผลาญกี่แคล? ตัวเลขจะแปรตามน้ำหนักตัวและความเร็ว แต่เฉลี่ยคร่าวๆ - 1,000 ก้าว ≈ 30–60 kcal - 10,000 ก้าว ≈ 300–600 kcal ทริคของเราคือไม่ยึดติดตัวเลขเป๊ะๆ เพราะแต่ละวันพื้นต่างกัน (เดินขึ้นบันได/เดินเร็ว/เดินช้า) แคลก็ไม่เท่ากัน แต่ใช้เป็น “กรอบประมาณ” เพื่อมีกำลังใจมากกว่า อยากรู้ค่าตัวเองแบบแม่นขึ้น ทำยังไง? 1) เช็กความยาวก้าว (stride length) ของตัวเอง: ลองเดินระยะ 100 เมตรแล้วนับจำนวนก้าว จากนั้นเอา 100 ÷ จำนวนก้าว = เมตร/ก้าว แล้วคูณ 1,000 จะได้ระยะของ 1,000 ก้าวใกล้เคียงมาก 2) ใช้แอปนับก้าว/สมาร์ทวอทช์: ส่วนใหญ่จะคำนวณระยะทางให้อัตโนมัติ ถ้ากรอกส่วนสูง/น้ำหนักไว้จะยิ่งใกล้เคียง ทริคเพิ่มก้าวให้ถึง 10,000 แบบไม่เครียด (ทำแล้วเวิร์ค) - แบ่งเป็นช่วงๆ: 10 นาทีหลังมื้อเช้า + เที่ยง + เย็น รวมกันก้าวขึ้นไวมาก - เดินคุยโทรศัพท์/ฟังนิยาย/พอดแคสต์: จากที่ตั้งใจจะเดิน 5 นาที กลายเป็น 20 นาทีเฉย - เพิ่ม “ทางอ้อม” เล็กๆ: ลงรถก่อน 1 ป้าย หรือเดินขึ้นบันได 1-2 ชั้น - วันที่ไม่ออกจากบ้าน: ทำให้ได้สัก 3,000–5,000 ก้าวก็ยังดี (เราเองก็มีพักบ้าง 3–4 วันเหมือนกัน) พอเดินต่อเนื่อง สิ่งที่เรารู้สึกชัดคือ “ขาเฟิร์มขึ้น” และ “ไม่เหนื่อยง่าย” โดยเฉพาะเวลาไปเที่ยวที่ต้องเดินเยอะๆ จะทนขึ้นมาก แถมระหว่างเดินยังได้เห็นวิวใหม่ๆ ทำให้อารมณ์ดีและไอเดียผุดง่ายขึ้นด้วยค่ะ
