เดินหมื่นก้าว ครบ 1 เดือน ชีวิตเปลี่ยนยังไงบ้าง🚶🏻♀️➡️✨
สวัสดีค่ะทุกคน🎀 ในช่วงเดือนที่แล้วออมวาง Goal กับตัวเองไว้ว่าจะเดินและขยับตัวให้มากขึ้น ออมเลย Set goal ไว้ว่าจะเดินให้ครบ 10,000 ก้าวต่อวัน อาจจะมีพักบ้าง3-4วันในวันที่ไม่ออกจากบ้าน🫶🏻 มาดูกันว่าชีวิตออมเปลี่ยนไปยังไงบ้างนะคะ🥳🎊
1. ขาเฟิร์มขึ้นมาก : ขาออมเฟิร์มขึ้นอาจไม่ได้เล็กลงมากจนเห็นชัด แต่ที่แน่ๆคือขาแน่นขึ้น ไม่เหลวแล้ว💪🏼
2.ตัวลีนลง : น้ำหนักออมลง ~0.5-1โล แต่รู้สึกตัวลีนลง เฟิร์มขึ้น ทั้งๆที่กินเท่าเดิม🥰
3. ไม่เหนื่อยง่าย&ปวดขายากมากขึ้น : พอเดินเยอะบ่อยๆร่างกายเลยชิน พอไปเที่ยวไม่ว่าเดินเยอะแค่ไหนออมก็สู้ เช่นล่าสุดไปญี่ปุ่นมาคือ 2หมื่นก้าว+ ทุกวัน แต่ไม่ปวดขาและไม่เหนื่อยเลย🏋🏼♀️
4.มีความสุขง่ายมากขึ้น : แค่ออมเห็นวิวข้างทางที่แปลกใหม่ในแต่ละวัน ก็มีความสุขแล้ว เชื่อแล้วว่า “ความสุขนั้นแสนสามัญ“🌟
5.เกิดไอเดียใหม่ๆดีๆระหว่างทาง : หลายครั้งที่เวลาเดินอยู่ ไอเดียใหม่ๆดีๆจะผุดขึ้นมา หรือบางทีเวลาคิดงานไม่ออก พอออกไปเดินก็เจอ inspiration ใหม่ๆ ทำให้คิดงานได้ง่ายมากขึ้น🎉
6.ชมตัวเองบ่อยขึ้น&ภูมิใจในตัวเอง : พอวาง Goal ไว้แล้วทำสำเร็จ แม้มันจะเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ก็ทำให้ออมภูมิใจในตัวเองมาก มันเลยทำให้ออมชมตัวเองมากขึ้น และรักตัวเองมากขึ้นด้วยเหมือนกัน💖
#ดูแลหุ่น #howtoลดนํ้าหนัก #ลดน้ําหนัก #เดินวันละหมื่นก้าว #ดูแลตัวเอง
คำถามที่เจอบ่อยมากเวลาเริ่มเดินคือ “เดิน 1,000 ก้าว กี่กิโล?” เราเองก็เคยงง เพราะบางวันเดินครบก้าวแต่รู้สึกเหมือนไม่ได้ไปไกลเท่าไหร่ เลยลองเช็กจากการเดินจริง + ดูจากแอปนับก้าวที่ขึ้นสถิติไว้ (บางวันขึ้นไปถึงประมาณ 20,545 ก้าวเลยค่ะ) เดิน 1,000 ก้าว ≈ กี่กิโลเมตร? โดยทั่วไป “1,000 ก้าว” จะอยู่ราวๆ 0.7–0.8 กม. (ขึ้นกับความยาวช่วงก้าวของแต่ละคน) - คนตัวเล็ก/ก้าวสั้น: ประมาณ 0.6–0.75 กม. - คนตัวสูง/ก้าวยาว: ประมาณ 0.75–0.9 กม. ถ้าอยากกะง่ายๆ ให้คิดว่า 10,000 ก้าว ≈ 7–8 กม. ซึ่งพอทำทุกวันแล้วจะรู้สึกว่าเดินได้ไกลขึ้นแบบไม่ต้องฝืน แล้วเดิน 1,000 ก้าว เผาผลาญกี่แคล? ตัวเลขจะแปรตามน้ำหนักตัวและความเร็ว แต่เฉลี่ยคร่าวๆ - 1,000 ก้าว ≈ 30–60 kcal - 10,000 ก้าว ≈ 300–600 kcal ทริคของเราคือไม่ยึดติดตัวเลขเป๊ะๆ เพราะแต่ละวันพื้นต่างกัน (เดินขึ้นบันได/เดินเร็ว/เดินช้า) แคลก็ไม่เท่ากัน แต่ใช้เป็น “กรอบประมาณ” เพื่อมีกำลังใจมากกว่า อยากรู้ค่าตัวเองแบบแม่นขึ้น ทำยังไง? 1) เช็กความยาวก้าว (stride length) ของตัวเอง: ลองเดินระยะ 100 เมตรแล้วนับจำนวนก้าว จากนั้นเอา 100 ÷ จำนวนก้าว = เมตร/ก้าว แล้วคูณ 1,000 จะได้ระยะของ 1,000 ก้าวใกล้เคียงมาก 2) ใช้แอปนับก้าว/สมาร์ทวอทช์: ส่วนใหญ่จะคำนวณระยะทางให้อัตโนมัติ ถ้ากรอกส่วนสูง/น้ำหนักไว้จะยิ่งใกล้เคียง ทริคเพิ่มก้าวให้ถึง 10,000 แบบไม่เครียด (ทำแล้วเวิร์ค) - แบ่งเป็นช่วงๆ: 10 นาทีหลังมื้อเช้า + เที่ยง + เย็น รวมกันก้าวขึ้นไวมาก - เดินคุยโทรศัพท์/ฟังนิยาย/พอดแคสต์: จากที่ตั้งใจจะเดิน 5 นาที กลายเป็น 20 นาทีเฉย - เพิ่ม “ทางอ้อม” เล็กๆ: ลงรถก่อน 1 ป้าย หรือเดินขึ้นบันได 1-2 ชั้น - วันที่ไม่ออกจากบ้าน: ทำให้ได้สัก 3,000–5,000 ก้าวก็ยังดี (เราเองก็มีพักบ้าง 3–4 วันเหมือนกัน) พอเดินต่อเนื่อง สิ่งที่เรารู้สึกชัดคือ “ขาเฟิร์มขึ้น” และ “ไม่เหนื่อยง่าย” โดยเฉพาะเวลาไปเที่ยวที่ต้องเดินเยอะๆ จะทนขึ้นมาก แถมระหว่างเดินยังได้เห็นวิวใหม่ๆ ทำให้อารมณ์ดีและไอเดียผุดง่ายขึ้นด้วยค่ะ
เดินเยอะดีจริงค่ะ ประหยัด