หลุดกินเยอะ ทำไงดี! รวม3วิธีควร/ไม่ควรปฏิบัติหลังกินหลุด🥺🥦‼️

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ✨ ในช่วงมกราคมที่ผ่านมาออม enjoy eating มากๆ แถมยังออกไปปาร์ตี้เยอะสุดๆ ออมเลยหลุดแพลนที่จะไดเอทไปเยอะมาก🤣 ถ้าเป็นเมื่อก่อนออมคงล้มเลิกการไดเอทไปแล้ว เพราะนอยที่ตัวเองหลุดโปรแกรมเลยประชดซะเลย555555

‼️แต่หลังจากที่ออมปรับ Mindset ตัวเองแล้วออมก็ไม่เป็นอีก ตอนนี้ออมหลุดเยอะแค่ไหน ออมก็ดึงตัวเองกลับมาได้ เพราะ 3 วิธีนี้ค่ะะ🥺

หวังว่าจะเป็นประโยชน์ให้เพื่อนๆไม่มากก็น้อยนะคะ🩷 อย่านอยไปเลย แค่มื้อสองมื้อที่กินเยอะ ไม่ได้แปลว่าเราไม่ดี หรือที่ผ่านมามันพัง!! เราเป็นมนุษย์นะ จะให้ตรงเป๊ะอย่างเดียวก็คงไม่ใช่เนอะ เพราะงั้นอย่าลืมน้า ว่าชีวิตเราผิดพลาดบ้างก็ไม่เป็นไร เราเริ่มใหม่ได้เสมอนะ💪🏼✨ สู้ๆนะคะทุกคน☘️

#ลดน้ำหนัก #howtoลดน้ําหนัก #ดูแลหุ่น #ลดไขมัน #ดูแลตัวเอง

2/3 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมถ้ากำลังคิดว่า “อย่ากินเยอะ” แต่ดันเผลอกินเกินไปแล้ว อยากให้หยุดโทษตัวเองก่อนเลยค่ะ เพราะยิ่งเครียด ยิ่งวนลูปเดิม: หลุดกิน → รู้สึกผิด → อด/ออกหนัก → หิวมาก → หลุดอีก รอบนี้ลองใช้วิธีที่ช่วยให้ “กลับมาได้ไว” มากกว่าค่ะ 1) หยุดโหมดลงโทษตัวเอง (สำคัญที่สุด) หลังหลุดกิน สิ่งที่ไม่ควรทำคืออดอาหารทั้งวัน หรือไปออกกำลังกายหนักๆ เพื่อชดเชย เพราะมักทำให้หิวจัดในมื้อถัดไป แล้วคุมยากกว่าเดิม ทางที่ดีคือบอกตัวเองว่า “แค่มื้อเดียว ไม่ได้พังทั้งหมด” แล้วกลับไปใช้ชีวิตตามแผนเหมือนวันปกติ 2) กลับมา “กินให้เป็นเวลา” และเน้นมื้อถัดไปให้สมดุล มื้อถัดไปไม่ต้องลดเหลือแค่สลัดอย่างเดียว ให้จัดจานที่อิ่มนาน เช่น - โปรตีน: ไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้ (ช่วยอิ่มและลดอยากของหวาน) - ผัก/ไฟเบอร์: ผักลวก สลัด ซุปผัก (ช่วยเรื่องแน่นท้อง) - คาร์บพอดีๆ: ข้าวไม่ต้องงด แค่ลดปริมาณลงเล็กน้อย ทริคส่วนตัวคือเริ่มมื้อด้วยน้ำเปล่าหรือซุปร้อนๆ ก่อน แล้วค่อยกิน จะช่วยให้ไม่เผลอกินเร็วเกินค่ะ 3) อย่าเพิ่งชั่งน้ำหนักทันทีหลังหลุดกิน หลายคนเห็นตัวเลขขึ้นแล้วนอย ทั้งที่จริงอาจเป็น “น้ำ” จากโซเดียม/แป้ง หรืออาหารค้างในระบบย่อย ไม่ใช่ไขมันล้วนๆ เลยค่ะ ถ้าอยากชั่ง ให้รอ 2–3 วันแล้วชั่งตอนเช้าแบบเดิมทุกครั้ง จะเห็นแนวโน้มจริงมากกว่า 4) ดื่มน้ำ + ขยับตัวเบาๆ แทนการออกหนัก วันถัดมาลองเดิน 20–40 นาที ยืดเหยียด หรือเวทเบาๆ เพื่อให้ร่างกายกลับสู่จังหวะเดิม ไม่ต้องเบิร์นแบบหักโหม และอย่าลืมดื่มน้ำให้พอ (บางทีที่รู้สึกบวมหรือหนักตัวมาจากโซเดียม) 5) ถ้าหลุดเพราะ “ปาร์ตี้/ขนม” ให้ตั้งกติกาง่ายๆ ครั้งหน้า ไม่ต้องห้ามตัวเองจนเครียด ลองเลือก 1 อย่างพอ เช่น เลือกไอศกรีมหรือป๊อปคอร์นอย่างใดอย่างหนึ่ง, ตักใส่ถ้วยเล็ก, หรือกินช้าลง 10 นาที วิธีนี้ช่วยลด “กินเพลิน” ได้จริง สุดท้าย อยากให้จำไว้ว่าเป้าหมายคือ “ทำให้ได้ระยะยาว” ไม่ใช่เป๊ะทุกวันค่ะ หลุดแล้วกลับมาได้เร็ว นั่นแหละคือความเก่งของคนลดน้ำหนักแบบยั่งยืน

ค้นหา ·
เผลอหลุดกินเยอะทำไงดี

1 ความคิดเห็น

รูปภาพของ 06Iinkk
06Iinkk

จริงค่ะ บางทีนอยมาก

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

#ทําif #longevity #health #tangmothenewone #ครูแตงโมhealthy
Tang yadawa.s

Tang yadawa.s

ถูกใจ 2 ครั้ง

ข้อคิดในวันที่เราหลุดกินเยอะ
“ประโยคปลอบใจสั้น ๆ” ที่เตือนตัวเองหลังมื้อที่หลุด 1. แค่ “มื้อเดียว” ไม่ได้ทำให้ล้มเหลวทั้งการดูแลตัวเอง อย่าดูถูกความพยายามที่คุณทำมาทั้งหมดเพียงเพราะมื้อเดียวที่หลุดไป 2. กินเยอะ แปลว่าเราเป็นมนุษย์ธรรมดา ทุกคนก็มีวันที่เผลอกินเพลิน หรืออยากปล่อยใจให้ตัวเองบ้าง มันคือความ
Tata ♾️

Tata ♾️

ถูกใจ 87 ครั้ง

หลุดคีโตแล้วทำไงดี ⁉️ 📍มาดูวิธีแก้ปัญหาหลังทานอาหารหลุดกัน #ketody #คีโตดิ๊ #ทานคีโต #อาหารสุขภาพ #คีโต
Ketody

Ketody

ถูกใจ 3 ครั้ง

กินมากเกินไป แผนจีนช่วยได้!! ช่วยได้ยังไงไปดูกัน 👉🏻
ในมุมมอง แพทย์แผนจีน การกินมากเกินไป * โดยเฉพาะอาหารมัน หวาน เย็น หรืออาหารย่อยยาก จะทำให้ระบบม้ามและกระเพาะอาหาร (脾胃) ทำงานหนัก เกิดภาวะที่เรียกว่า อาหารคั่ง (食积) หรือ ความชื้นและเสมหะสะสม (湿痰) * ทำให้มีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ แน่นท้อง อาหารไม่ย่อย ☯️แพทย์แผนจีนสามารถช่วยได้อย่างไร? 1. การนว
จีนจีนแพทย์จีน

จีนจีนแพทย์จีน

ถูกใจ 58 ครั้ง

ถ้าวันนี้คุมอาหารไม่ได้ตามแผน ต้องทำยังไงต่อดี? # #คุมอาหารไม่ได้ตามแผน # #Solution # #Mindset #tips
maxdicine

maxdicine

ถูกใจ 1 ครั้ง

ถ้าเผลอกินหลุดจะแก้ยังไงดี
Lemon8er

Lemon8er

ถูกใจ 0 ครั้ง

ทํายังไงไม่ให้พุงออกง่ายหลังกิน?🥘
อันนี้คือหุ่นตอนที่เราเพิ่งไปกินชาบูกับเพื่อนเสร็จทำยังไงถึงไม่ให้พุงออกง่ายจากตอนแรกเราเป็นคนที่กินอะไรก็ลงพุง🥞🧀 อย่างแรกเลยเราต้องมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงใครที่เวทเทรนนิ่งอยู่จะรู้เลยว่าก่อนหน้าที่เวท กินอะไรก็ลงพุงแล้วอ้วนง่ายแต่พอเวท หน้าท้องเรามันมีกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อหน้าท้องเรามันแข
ลิต้าา🌺🪼🏖️

ลิต้าา🌺🪼🏖️

ถูกใจ 455 ครั้ง

ภาพการ์ตูนเด็กผู้หญิงกำลังทานข้าวอย่างมีความสุข พร้อมข้อความว่า “ห้ามทำหลังทานอิ่ม” บนพื้นหลังสีพาสเทลสดใส
ภาพการ์ตูนผู้หญิงกำลังเดินออกกำลังกาย พร้อมข้อความเตือนว่า “ห้ามออกกำลังกายทันที” หลังทานอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงกรดไหลย้อน ควรนั่งเฉยๆ 30-60 นาที
ภาพกาน้ำชาและถ้วยชา พร้อมข้อความเตือนว่า “ห้ามดื่มชาทันที” หลังทานอาหาร เพราะชาจะลดการดูดซึมและทำให้ย่อยยาก
ห้ามทำหลังทานอิ่ม
#กินแล้วไม่รู้สึกผิด #ไม่ต้องอดอาหาร #อาหารไม่ย่อย #Lemon8ฮาวทู #วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง
เคล็ด(ไม่)ลับชีวิตดี

เคล็ด(ไม่)ลับชีวิตดี

ถูกใจ 74 ครั้ง

กินหลุดยังไงให้ไม่อ้วน🫶🏻💪🏻
ใครกังวลเรื่องกินหลุดช่วงฟิตหุ่นบ้างง✨🙌🏻 🫶🏻ปรับง่ายนิดเดียว #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วนฉบับคนขี้เกียจ #ลดพุง #ลดความอ้วน
ying.somruthai

ying.somruthai

ถูกใจ 2 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม