45 days. 6 kilos. Change the whole body.
Because what I'm reducing isn't just the weight on the scale.
But it's essentially "fat."
Over 45 days, I focused on three things.
✔️ Cardio 700 minutes / week
Divided into one morning and one evening.
✔️, consistent training.
To heal the muscles and make him look clearer.
✔️ Protein to + serious diet
Not starving but choosing to eat to the target
Things have come back.
It's not just puppets that change.
But it's discipline.
Confidence
And then prove to yourself that
If serious enough, the body can really change.
My next post will be shared in detail.
What did I eat?
What kind of schedule do you play in a week?
จากประสบการณ์ตรงในการลดน้ำหนักครั้งนี้ ผมพบว่า การตั้งเป้าหมายและการวางแผนที่ชัดเจนสำคัญมาก เช่น การกำหนดเวลาในแต่ละวันแน่นอนว่าต้องทำการคาร์ดิโอให้ครบ 700 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งแบ่งเป็นเช้าและเย็นวันละชั่วโมง ทำให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่องและช่วยลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ เวทเทรนนิ่งมีส่วนช่วยรักษากล้ามเนื้อไว้ไม่ให้หดตัว ซึ่งหลายคนมักเข้าใจผิดว่าการลดไขมันต้องอดอาหารอย่างเดียว แต่จริงๆ แล้วการทานโปรตีนให้เพียงพอมีบทบาทสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยให้ร่างกายดูเฟิร์มขึ้นโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้อไปด้วย ความสม่ำเสมอและวินัยที่รักษาตลอด 45 วันนี้ยังช่วยสร้างความมั่นใจและความรู้สึกที่ดีต่อตัวเอง ซึ่งเป็นแรงจูงใจสำคัญที่ทำให้ผมสามารถทำตามแผนได้จนสำเร็จ การเปลี่ยนแปลงนี้ไม่เพียงแต่เป็นผลลัพธ์ที่วัดได้จากน้ำหนักที่ลดลง 6 กิโลกรัม แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ที่ดีขึ้น ที่จะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและพร้อมรับมือกับการออกกำลังกายต่อเนื่องในอนาคต สำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีการลดไขมัน การผสมผสานคาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง และการควบคุมอาหารอย่างสมดุลถือเป็นสูตรที่ได้ผลและสามารถทำตามได้จริง แนะนำให้ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและตั้งเป้าหมายเล็กๆ เพื่อสร้างความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง และอย่าลืมให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและการฟื้นฟูร่างกาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
