【手帳タイム】朝の手帳タイム2025.12.30

「手帳に何を書けばいい？」って迷う時、私が一番助けられているのは“1日の行動記録ノート”として使う方法です。きっちり書くより、あとで見返した時に役立つ情報だけ残すのが続くコツ。 ■朝活手帳：朝の手帳タイムの基本セット 私のデイリーはだいたい4ブロックです。 1) 昨日のログ（書き残し）…夜に眠くて書けなかった分だけ。 2) 今日のライフログ／行動ログ…予定というより「どう過ごしたいか」も一言。 3) ハビトラ（習慣）…チェック式でOK。 4) 体調ログ…睡眠・頭痛・胃の調子・運転がしんどい等、体感を短く。 ■ライフログノートの書き方：項目は“固定”が最強 毎回書く場所を固定すると迷いが減ります。私は「食事／外出／買ったもの／嬉しかったこと」を小さく固定。例えば「イエローバザーに行ってきた→散財したけど欲しいものゲット」みたいに、感情を一言足すと振り返りが楽です。 ■手帳タイムスケジュール：時間がなくても残せる形 細かい時刻が無理な日は、3分割が便利でした。 朝：起床〜家を出るまで 昼：用事・仕事・移動 夜：ごはん・趣味・休息 「久しぶりに美味しいラーメン食べた」みたいな一行でも、その日の満足度が思い出せます。 ■体調ログは“原因の手がかり”を残す 体調が悪くなった日ほど、事実だけメモします。 例）睡眠6h／ラーメン後に胃が重い／車の運転しんどい 後日見返すと「外食の後に不調が出やすい」など傾向が見えやすいです。 ■アプリとノートの使い分け（ライフログ アプリも気になる人へ） 私の場合、写真や歩数はアプリ、気持ちや体調はノートが合いました。アプリで拾えない「散財したけど満足」「今日は無理しない」みたいな感覚が、手帳には残せるんですよね。 最後に、デイリーページは“埋めれるところだけ朝に埋めて準備”しておくと、夜に一言足すだけで完成します。完璧を目指さず、続く形に寄せるのが一番でした。