"Do nothing" time prepares the brain
Today's Book 📘
How to Use One Minute to Organize Your Head and Mind by Yasuchika Kawano
Every day I'm chased by what I have to do and do ToDo.
However, I was surprised when I came across this book.
"Time to do nothing" is necessary for both the brain and the mind.
Spacing out with dogs in the park, drinking coffee while looking at the sky - -
Such time is actually for "future self."
Make a list so you don't forget what you want to do,
Focus carefully on what you need to do now.
Be conscious of single tasking instead of multitasking.
When you want to improve efficiency, "rest."
This is a book that taught me to change my mind.
✅ I'm going to try the execution list
☑ ︎ Create "time to do nothing" even for 1 minute a day
☑ ︎ Consciously enjoy the time to space out in the park with dogs
☑ ︎ Secure time to drink coffee while looking up at the sky
☑ ︎ Write down what you want to do in a list and leave it in your notebook
☑ ︎ Set small goals and try to execute them every day
☑ ︎ Concentrate on one task Keep in mind "single task"
☑ ︎ Errands and ideas that come to mind during work are written in a memo and put off
☑ ︎ Prepare an environment that reduces brain fatigue without putting unnecessary things in sight
☑ ︎ Be conscious of doing each action carefully
☑ ︎ Try to take "time to stop" on the day when you are busy doing things
🗓 This Year's Reading: 47th book in 2025
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# Comments are welcome # reading _ notes Reading Records # Recommended Books I want to connect with people who love books.
「何もしない時間」って、いざ作ろうとすると逆にソワソワしてしまって、私は最初うまく休めませんでした。何もすることがない状況がストレスになるタイプで、「休んでるのに罪悪感」→「結局スマホで情報を浴びて脳疲労」という流れになりがちでした。 そこで試して効果を感じたのが、“何もしない”を「1分だけ」と決めるやり方です。1分なら予定にねじ込みやすいし、脳が「これならサボりじゃない」と納得しやすい。やり方は簡単で、タイマーを1分にして、目線を遠く（窓の外や空）に置いて、呼吸だけ数えます。考えが浮かんできたら、追いかけずに「今、考えてること・感じていること」を一言だけ心の中でラベル付けして戻る。これだけで頭の熱が少し下がる感覚がありました。 「頭と心がすっきりする書く習慣」も相性が良かったです。私の場合、何もしない時間の前後に“メモを1行だけ”入れると、休みが深くなりました。 ・休む前：いま頭にある用事/不安を箇条書きで3つまで ・休んだ後：いまの体感（肩が硬い、胸がザワつく等）を1行 この「書く→休む→書く」をやると、マルチタスクの渦から抜けやすく、シングルタスクに戻りやすいです。 5月は体調を崩しやすい時期でもあるので、私は“頑張る工夫”より先に“疲れを増やさない工夫”を優先しました。具体的には、視界に余計なものを置かない（机の上を1分で片付ける）、作業は25分だけ集中して5分は完全に手を止める、SNSは「見る時間」を先に決める。こうすると「何もしてないのに疲れる」状態が少しずつ減りました。 「脳の炎症を抑える方法」みたいな強い表現は専門的ですが、私の体感としては、睡眠・水分・軽い散歩＋“情報を入れない1分”がセットになると回復が早いです。公園でぼーっとする、空を見ながらコーヒーを飲む、みたいな小さな余白を予定として確保すると、ストレスが積み上がりにくくなりました。 最後に、うまくいった合図は「休もう」と気合いを入れなくても、自然にぼーっとできる瞬間が増えること。まずは1日1分だけ、読書ノート感覚で気軽に試してみるのがおすすめです。