“何もしない”時間が、脳を整える

「何もしない時間」って、いざ作ろうとすると逆にソワソワしてしまって、私は最初うまく休めませんでした。何もすることがない状況がストレスになるタイプで、「休んでるのに罪悪感」→「結局スマホで情報を浴びて脳疲労」という流れになりがちでした。 そこで試して効果を感じたのが、“何もしない”を「1分だけ」と決めるやり方です。1分なら予定にねじ込みやすいし、脳が「これならサボりじゃない」と納得しやすい。やり方は簡単で、タイマーを1分にして、目線を遠く（窓の外や空）に置いて、呼吸だけ数えます。考えが浮かんできたら、追いかけずに「今、考えてること・感じていること」を一言だけ心の中でラベル付けして戻る。これだけで頭の熱が少し下がる感覚がありました。 「頭と心がすっきりする書く習慣」も相性が良かったです。私の場合、何もしない時間の前後に“メモを1行だけ”入れると、休みが深くなりました。 ・休む前：いま頭にある用事/不安を箇条書きで3つまで ・休んだ後：いまの体感（肩が硬い、胸がザワつく等）を1行 この「書く→休む→書く」をやると、マルチタスクの渦から抜けやすく、シングルタスクに戻りやすいです。 5月は体調を崩しやすい時期でもあるので、私は“頑張る工夫”より先に“疲れを増やさない工夫”を優先しました。具体的には、視界に余計なものを置かない（机の上を1分で片付ける）、作業は25分だけ集中して5分は完全に手を止める、SNSは「見る時間」を先に決める。こうすると「何もしてないのに疲れる」状態が少しずつ減りました。 「脳の炎症を抑える方法」みたいな強い表現は専門的ですが、私の体感としては、睡眠・水分・軽い散歩＋“情報を入れない1分”がセットになると回復が早いです。公園でぼーっとする、空を見ながらコーヒーを飲む、みたいな小さな余白を予定として確保すると、ストレスが積み上がりにくくなりました。 最後に、うまくいった合図は「休もう」と気合いを入れなくても、自然にぼーっとできる瞬間が増えること。まずは1日1分だけ、読書ノート感覚で気軽に試してみるのがおすすめです。