🔥🔥🔥How to เครียด กดดันจากงานปล่อยวางยังไง

Hi ~ทุกคนวันนี้เราอยากมาแชร์วิธีการในการรับมือกับความกดดัน ที่เราค่อนข้างใช้แล้ว 😉ได้ผลกับตัวเอง

1.ให้คะแนนความกดดันของตัวเองในสถานะต่างๆ อันนี้เป็นเรื่องสำคัญบางครั้งเราไม่รู้ตัว มันจะมีบางเรื่องบางจุดที่เราเครียดได้ง่าย ยกตัวอย่างเช่นถ้ามากระทบตัวตนหรือทำให้เรารู้สึกว่าเราไม่มีคุณค่าแบบนี้ความกดดันความเครียดจะมาไวมาเร็วเราต้องรู้ตัวและคอยระวังให้ทัน

2. เวลาเครียดหรือกดดันให้พูดออกมา + เปลี่ยนอิริยาบท หรืออาจจะใช้ code ที่เป็นโค้ดเฉพาะของตัวเองในการบอกตัวเองว่าโอเคอาการกำลังมาแล้วนะ เช่น ความเครียดมาแล้วนะ เดี๋ยวขอไปกินน้ำก่อน

3. ในจุดที่เริ่มเกิดความกดดันสะสมมีความเครียดสะสมเราใช้วิธีนี้แล้วส่วนมากจะได้ผลกับเรามากๆคือเอากระดาษมาเขียนว่าเรากังวลอะไรแบ่งออกมาเป็น 2 ฝั่ง ฝั่งแรกคือสิ่งที่เราแก้ไขได้ฝั่งที่สอง คือสิ่งที่เราแก้ไขไม่ได้

✨พอเราเริ่มหยิบปากกามาเขียนสมองจะคิดทุกคน ห้ามใช้ chat gbt เขียนออกมาด้วยความรู้สึก ความกังวลของเราว่าเรากังวลอะไร แล้วหลังจากนั้นลิสต์สิ่งที่มันจะแย่ ที่สุด เช่นความกังวลของเราคือกลัวว่าเราจะทำงานไม่ได้ตามที่คาดหวัง แย่ ที่สุดที่อาจจะเกิดขึ้น คือ project จบไม่ทัน timeline หัวหน้าอาจจะตำหนิ เราจะได้เห็นว่าจริงๆสิ่งที่มันน่ากลัวที่สุดของเรื่องนี้เรายังรับมือไหวหรือไม่ หลังจากนั้นให้เราเขียนแพลนที่เราอยากทำซอยเป็นเรื่องง่ายๆ แล้วลงมือทำจากเรื่องที่เราซอยออกมา เวลากังวลให้หยิบกระดาษอันนี้มาอ่าน แล้วเดินตามคัมภีร์ที่เราเขียนไว้

4. มีพื้นที่ผ่อนคลายที่ตัวเองให้เป็นจุดทำสมาธิหรือว่าให้เป็นจุดพักใจ ยกตัวอย่างในส่วนของการทำงานพื้นที่โต๊ะทำงานของเราจะมีต้นไม้สีเขียวมีพวก art toy เล็กๆน้อยๆหรือว่าคีย์บอร์ดสดใสน่ารักที่เราชอบอันนี้จะเป็นการฮีลใจตัวเองในระหว่างที่ทำงาน

5. ใช้พื้นที่ในการสื่อสารกับหัวหน้าให้เป็นประโยชน์ โดยปกติแล้วเราจะมีการทำสรุป project ที่อยู่ในมือ หรือเป็นการหาเวลาในการพูดคุย sharing สื่อสารสิ่งที่เราจะแจ้ง เช่น ณ ปัจจุบันไปงานไปถึงไหนมีความคืบหน้าอย่างไรและสิ่งที่เราต้องการความช่วยเหลือ ซึ่งในส่วนนี้ก็จะถือว่าเป็นการแบ่งเบาภาระทางจิตใจที่เราจะต้องแบก เพื่อให้หัวหน้าช่วยในการประสานงานใน scope ที่มันใหญ่ขึ้นไป และเป็นการทำความเข้าใจร่วมกันว่าเรามีจุดกังวลตรงนี้ที่อยากจะได้ซัพพอร์ตถือว่าเป็นการแจ้งล่วงหน้า

6. เวลาหมดการทำงาน ให้ใช้ชีวิตของตัวเองด้วยอันนี้ค่อนข้างสำคัญบางครั้งงานเราจบแล้วแต่เราไม่สามารถที่จะตัดงานออกไปได้ขั้นตอนของเราคือ วางใจว่าเราในวันพรุ่งนี้จะเป็นคนทำงานสำหรับสิ่งที่มันค้างอยู่ต่อไป หลังจากจบแล้วก็พยายามแบ่งเวลาทำสิ่งที่ตัวเองอยากทำหรือว่าสิ่งที่ตัวเองมีความสุขด้วยเช่นดูซีรีย์อ่านหนังสือ เล่นกับน้องหมา กินข้าวกะแฟน 😃🐕🥰

หวังว่าทริกพวกนี้จะช่วยให้เพื่อนๆ คลายความเครียดและความกดดันได้บ้างนะ ใครมีวิธียังไงก็มาแชร์กันได้ค้าาา #เครียดกังวล #กดดัน #ติดเทรนด์ #howto