วิทยาศาสตร์แห่งความเครียดและวิธีกู้ใจ #5

ทำไมวันหยุดนอนดูซีรีส์ทั้งวัน...

แต่ตื่นมาก็ยังรู้สึก "หนักอึ้ง" ไม่หายเครียดสักที?

มารู้จักทฤษฎี Completing the Stress Cycle กันค่ะ

​เคยเป็นไหมคะ? เหนื่อยจากงานมาทั้งสัปดาห์

เสาร์อาทิตย์เลยตั้งใจจะ "นอนโง่ๆ" บนเตียง

ไม่ขยับตัวไปไหน กะว่าจะชาร์จแบตให้เต็มที่...

แต่พอถึงเย็นวันอาทิตย์

ทำไมร่างกายมันยังรู้สึกปวดเมื่อย

ตึงคอบ่าไหล่ และรู้สึกหน่วงๆ อยู่ในใจเหมือนเดิม?

​หนังสือจิตวิทยาชื่อดังเรื่อง Burnout

(โดย Emily Nagoski) อธิบายเรื่องนี้ไว้ชัดเจนมากค่ะ

ว่าปัญหาคือเรากำลังสับสนระหว่างคำว่า

"สาเหตุของความเครียด" (Stressor) กับ

"ปฏิกิริยาความเครียดในร่างกาย" (Stress)

​ลองจินตนาการว่าร่างกายเราคือ "เขื่อนกั้นน้ำ"

เวลามีปัญหางาน หรือเจอเรื่องกดดัน

ร่างกายจะปั๊มฮอร์โมน (Cortisol & Adrenaline)

ออกมามหาศาล เพื่อเตรียมพลังงานให้เรา "วิ่งหนีเสือ"(เหมือนที่เล่าไปใน EP.1) ทำให้น้ำในเขื่อนสูงขึ้นปรี๊ด!

​แต่ในชีวิตจริง เราไม่ได้วิ่งหนีเสือค่ะ

เราแค่นั่งกำหมัดอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์

พลังงานมหาศาลนั้นเลยไม่ได้ถูกใช้

มันติดค้างอยู่ในร่างกายเรา (น้ำล้นเขื่อน)

การที่เรากลับบ้านมา "นั่งพักหรือนอนนิ่งๆ"

มันคือการหยุดเติมน้ำเข้าเขื่อนก็จริง...

แต่มันไม่ได้ "ระบายน้ำเก่า" ออกไปเลยค่ะ!

วิธีแก้: เราต้องเปิดประตูระบายน้ำ

(Completing the Stress Cycle)

เราต้องส่งสัญญาณทาง "ร่างกาย" ไปบอกสมองว่า

"เราหนีเสือพ้นแล้วนะ ปลอดภัยแล้ว"

เพื่อปิดสวิตช์ระบบเตือนภัยค่ะ:

​1. ขยับร่างกาย (Physical Activity): เป็นวิธีที่ดีที่สุด! เดินเร็ว วิ่ง กระโดดตบ สะบัดแขนขา หรือเต้นเพลงโปรดในห้อง แค่ 20 นาทีก็พอ

2. ร้องไห้ให้สุด (Big Cry): ไม่ต้องกลั้นไว้ ปล่อยน้ำตาให้ชำระล้างความตึงเครียด

3. หัวเราะท้องแข็ง (Belly Laugh): ดูคลิปตลก คุยกับเพื่อน เอาให้หัวเราะจนปอดขยาย

(ไม่จำเป็นต้องทำครบทั้ง 3 ข้อนะคะ แล้วแต่ว่าฟีลไหนมันได้ค่ะ)

​(เลื่อนดูภาพประกอบเพื่อดูวิธีระบายน้ำออกจากเขื่อนใจกันนะคะ 🎨)

​แม้ว่าปัญหาบนโต๊ะทำงานจะยังแก้ไม่เสร็จ...

แต่อย่างน้อยวันนี้ เราสามารถ "เคลียร์สารพิษ"

ออกจากร่างกายตัวเองได้นะคะ

เย็นนี้... ลองลุกขึ้นมาสะบัดตัว

หรือเปิดเพลงเต้นสักเพลงดูนะคะ รับรองว่าโล่งขึ้นแน่นอน!

​#โลกจิตฯวิทยา #นักจิตวิทยา #การ์ตูนจิตวิทยา #StressCycle #Burnout