1日目|2026年に私が食べるもの。(当時) ✌🏻
1年以上前から1日に食べているもの。
10キロ後、今は3キロになったら、6番に戻る前に自分を引っ張らなければなりません!
📌今年,で刺繍50キロ.
前回は届きませんでした。53を停止します。今は56です。😭
✅は本当にクリーンメニューに入り始めていますが、100%ではなく、おそらく60〜70%です。
❌まだ運動を始めていません。
❌まだ遅い。
✅は最初の時間の8時16分に選択します（ただし、2食のみ）
私たちは、自分の生活に合わせて食べることを選びます。
便利な12.00-140 0から最初の食事を始めましょう。
2回目の食事19.00-20.00として便利です。
🍎最初の食事の30分前に毎日1カップのアップルサイダーを飲みます(あなたはうるさく食べたくなります)❗️
การกลับมาทำ What I Eat In A Day อีกครั้งนี้ทำให้ผมได้เห็นภาพชัดเจนถึงความสำคัญของการวางแผนอาหารให้สอดคล้องกับเป้าหมายสุขภาพและน้ำหนักตัวจริงๆ ผมเลือกใช้การกินแบบ IF 8:16 โดยมีช่วงกินอาหารแบบจำกัดเวลาที่เหมาะสมกับชีวิตประจำวัน คือการกินเพียงมื้อแรกระหว่างช่วงเที่ยงถึงบ่ายสองโมง และมื้อที่สองระหว่างค่ำถึงสองทุ่ม ซึ่งเมื่อเทียบกับอดีตที่กินจุกจิก ผมรู้สึกว่าการจำกัดช่วงเวลานี้ช่วยลดความอยากกินขนมหรืออาหารว่างได้ดีมาก โดยเฉพาะการทานแอปเปิ้ลไซเดอร์ก่อนมื้อแรก 30 นาทีที่มีส่วนช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นและควบคุมความอยากในมื้อถัดไป เรื่องเมนูคลีนที่เน้นประมาณ 60-70% ของอาหารประจำวัน ทำให้ผมมีความยืดหยุ่นมากกว่าและไม่รู้สึกกดดันจนเกินไป โดยเลือกอาหารที่เน้นโปรตีนคุณภาพสูง ผักสด และหลีกเลี่ยงน้ำตาลและแป้งขัดสีมากเกินจำเป็น อย่างไรก็ตาม ผมยังไม่ได้เริ่มออกกำลังกายและยังมีพฤติกรรมเลิกนอนดึกไม่ได้ ซึ่งเป็นจุดที่ต้องปรับปรุงต่อไป เพราะกิจกรรมการออกกำลังกายและการนอนหลับให้เพียงพอมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม จากประสบการณ์นี้ ผมแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทีละน้อย เช่น เริ่มจากการจำกัดเวลาอาหารและเปลี่ยนเมนูให้ใส่ใจมากขึ้น จากนั้นค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ผมเชื่อว่าการทำแบบนี้จะช่วยเพิ่มโอกาสประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและสุขภาพดีในระยะยาวครับ