メニュー、つぶれています。レシピ、ダイエット。
朝食メニュー。炭水化物を追加します。「つぶれています。」
上質な食感、香り、グレービーのペア、ナトリウム削減レシピ
長く美味しく、心地よいお腹
原材料について
ー1 kgのジャガイモ
♫どのブランドの新鮮な牛乳でも1箱
ー小さじ1/2の塩
グレービーフォーミュラ
♫オイスターシェード大さじ2〜3杯
ー50 mlの水
♫コーンスターチ大さじ1
始めましょう。🥔
-ジャガイモの皮をむき、水をきれいに洗い、小さく切ります。
中火で鍋をセットし、塩とジャガイモを加え、15〜20分間沸騰させ、透明な黄色いジャガイモの肉を与えるか、フォークを浸して柔らかいかどうかを確認します。
-じゃがいもをすくい、水を休ませてから、グラインダーまたはブレンダーを使用して挽きます。(P. S.ブレンダーを使用しています)肉はとても柔らかいです。
ライトをつけて、無塩バターを入れて、バターが溶けるのを待ちます。
-溶かしバターに細かくマッシュポテトを注ぎます。均質。イエローゴールド。香り。
新鮮な牛乳を1/2に注ぎ、ジャガイモがあまりくっつかないようにかき混ぜます。肉が粘り気を帯び始めたら、残りの牛乳の1/2を加えて混ぜ合わせます。貧弱な人は粘り気があります。塩を一握りとグレービーを2つ加えます。ストーブを閉じます。
グレービーのレシピ**コショウなし🧂
ライトをセットし、計量グラス1杯の水（約50 ml）を加えます。
-貝のソースをかけてください。水と同じ肉にしてください。
-米粉大さじ1を加えます。混合物をよくかき混ぜます。ガスを止めます。取っておきます。
🍽️は👉🏻料理を作り、柔らかい肉を挽き、私たちが望むボウルまたは容器に入れ、好きなようにグレービーをトッピングします。
😋はこのジャガイモ肉のレシピが柔らかく、口の中で溶け、香りがよく、そして重要なことに、脂肪を恐れないと言いたいです。
เมนูมันบดเป็นหนึ่งในอาหารที่หลายคนเลือกสำหรับการควบคุมอาหาร เพราะเนื้อมันบดที่ละเอียดและไม่มีไขมันสูง ช่วยให้อิ่มนานและเหมาะกับไลฟ์สไตล์สุขภาพที่ต้องการลดแคลอรี่มากเกินไป สำหรับคนที่รักสุขภาพและต้องการเมนูมันบดสูตรคุมอาหาร ควรเน้นวัตถุดิบที่มีคุณภาพ ใช้นมจืดชนิดไขมันต่ำและควบคุมปริมาณเกลือให้เหมาะสม เพื่อช่วยลดโซเดียมในอาหาร น้ำเกรวี่สูตรที่ใช้ซอสหอยนางรมและแป้งข้าวโพดช่วยเพิ่มรสชาติให้อร่อยแต่ไม่ใส่พริกไทย จึงเหมาะกับผู้ที่แพ้เครื่องเทศหรือรสชาติจัดจ้าน การเตรียมมันฝรั่ง ควรหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้สุกทั่วถึง ใช้เวลาต้มประมาณ 15-20 นาทีจนมันฝรั่งนิ่ม ผสมนมจืดทีละครึ่งกล่องขณะบดและตั้งไฟอ่อนเพื่อให้เนื้อมันบดเนียนและละมุน ลักษณะเนื้อสีเหลืองทองหอมเนยจะช่วยเพิ่มมิติของรสชาติ นอกจากจะเป็นเมนูที่เหมาะกับการควบคุมอาหารแล้ว มันบดยังเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานอย่างยั่งยืน เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มพลังงานในช่วงเช้าและออกกำลังกาย แต่ควรรับประทานในสัดส่วนที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้เกินพลังงานที่ร่างกายต้องการ เคล็ดลับในการทำมันบดให้อร่อยคือการใช้เครื่องบดหรือปั่นแทนการใช้มือบด เพื่อให้เนื้อมันฝรั่งมีความละเอียดมากขึ้น และไม่จับตัวเป็นก้อน ทั้งนี้ การคอยคนมันบดและเติมนมหรือเนยเล็กน้อยระหว่างปรุงจะช่วยให้ไม่ติดกะทะและเนื้อครีมมี่มากขึ้น สุดท้าย การทำน้ำเกรวี่สูตรลดโซเดียมนี้ยังเหมาะสำหรับคนที่กำลังคุมอาหารแบบไม่เครียด เพราะไม่ใช้น้ำมันหรือเกลือปริมาณสูง และไม่ใส่พริกไทย จึงช่วยให้เมนูนี้สามารถทานได้อย่างปลอดภัยและสุขภาพดีในระยะยาว
