WH🍗T ? I EAT IN A DAY .
Wow, today is fueled by a lot of carbs. People love carbs-3-
Lunch: Rice (156g) + Fresh Chili Stir Fried Chicken Breast (Chicken Breast 150g) + Water Egg Freshwater Curry (1 / 2 Cup)
Lunch Treats: Doso (1 sachet)
Afternoon Meal: Banana (60g) + Chocolate Treats (1 word)
Dinner: Rice (180g) + Roast Chicken (180g) + Scalded Morning Glory (150g) + Yongated Pork (15g) + Sprinkled Shrimp Hell Pepper
Supper Treats: Yolida (150g) + Crusty Pork (5g) + Strawberry (60g)
The total today is about 1,600 cal (counting seasonings and in case cal is calculated less than it should).
Exercise: Vedic (upper 1 hr) / Cadio (run 5 km)
Total 600 cal. 💪🏼
P.S. If counting Cal, any mistakes can be recommended.# whatieayinaday # What do you eat one day? # lemon 8 diary
การวางแผนมื้ออาหารในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เราควบคุมแคลอรีและได้รับสารอาหารครบถ้วนอย่างเหมาะสม ในกรณีนี้ เมนูอาหารของวันนี้เน้นไปที่การรับคาร์โบไฮเดรตจากข้าวและผลไม้ เช่น ข้าว 156-180 กรัม และกล้วย 60 กรัม ซึ่งช่วยเสริมพลังงานสำหรับการออกกำลังกายและกิจกรรมประจำวัน อีกทั้งยังมีโปรตีนคุณภาพจากอกไก่ ไก่ย่าง และหมูหยอง รวมถึงผักบุ้งลวกที่ช่วยเพิ่มวิตามินและใยอาหารให้ระบบย่อยทำงานดีขึ้น การกินของว่างอย่างโดโซะและช็อกโกแลตทำให้ไม่รู้สึกหิวเกินไปและเพิ่มความสุขในการกินด้วย การออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่างเวทเทรนนิ่ง upper body 1 ชั่วโมง และคาร์ดิโอวิ่ง 5 กิโลเมตร ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ดี ทำให้วันนั้นเผาผลาญได้ราว 600 แคลอรี ซึ่งช่วยรักษาสมดุลระหว่างพลังงานที่ได้รับและใช้ไปได้ จากประสบการณ์ส่วนตัว การเขียนบันทึกอาหารและการออกกำลังกายแบบนี้ช่วยให้รักษาวินัยในการกินและออกกำลังกายได้ดีขึ้น รวมถึงช่วยสะท้อนให้เห็นว่าร่างกายต้องการอาหารประเภทไหนและในปริมาณเท่าไร ซึ่งจะประโยชน์มากสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือควบคุมสุขภาพอย่างจริงจัง อย่าลืมว่า แม้จะนับแคลอรีและควบคุมอาหาร การมีความสุขกับอาหารที่กินและไม่เครียดเรื่องการนับแคลมากเกินไปก็เป็นกุญแจสำคัญในการสร้างสุขภาพที่ดีและยั่งยืนค่ะ