WH🫐T ? I EAT IN A DAY .
Go out today. Eat juicy. Fabulous.
Lunch: Boiled chicken rice
Lunch Treats: -
Afternoon meal: -
Dinner: Rice (160g) + Chicken Boiled Fish Juice (Not Leather)
Supper Treats: Yogurt + Blueberry (40g)
The total today is about 1,600 cal (counting seasonings and in case cal is calculated less than it should).
Exercise: -
Total - Cal. 💪🏼
P.S. If counting Cal, any mistakes can be recommended.# whatieayinaday # What do you eat one day? # lemon 8 diary
วันนี้ขอมาเล่าประสบการณ์กินอาหารในหนึ่งวันที่ทำให้รู้สึกอิ่มอร่อยและยังควบคุมแคลอรีได้ดีมากค่ะ โดยเริ่มที่มื้อเที่ยง กับเมนูข้าวมันไก่ต้มซูวีที่ให้พลังงานประมาณ 700 แคล ซึ่งข้อดีของการเลือกไก่ต้มซูวีคือเนื้อไก่นุ่ม สุกทั่วถึงและยังคงคุณค่าทางโภชนาการโดยไม่ต้องใช้น้ำมันมาก เมนูนี้ช่วยให้เราได้รับโปรตีนสูงและไขมันต่ำมาก สำหรับมื้อค่ำ เน้นที่ข้าว 160 กรัม ทานคู่กับไก่ต้มน้ำปลาแบบไม่เอาหนัง ซึ่งลดแคลอรีจากไขมันโดยตรง เหมาะกับคนที่อยากลดไขมันและควบคุมรูปร่างได้ดี แคลลอรีรวมมื้อนี้ประมาณ 650 แคล ถือว่าไม่เยอะ และเติมเต็มความอิ่มได้อย่างสมดุล ของหวานมื้อเย็นอย่างโยเกิร์ตผสมบลูเบอร์รี่ปริมาณ 40 กรัม เป็นตัวเลือกที่ดี เพราะบลูเบอร์รี่ให้สารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ ขณะที่โยเกิร์ตช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหารและสุขภาพลำไส้ มีแคลอรีราว 85 แคล ทำให้มื้อนี้ไม่หนักท้องมากและเพิ่มวิตามินรวมในแต่ละวัน โดยรวมแล้ว การวางแผนมื้ออาหารวันนี้เน้นความเรียบง่ายแต่ครบถ้วนสารอาหาร แถมยังคุมพลังงานไม่เกิน 1,600 แคล ซึ่งเหมาะกับคนที่อยากควบคุมน้ำหนักแต่ไม่อยากอดอาหาร นอกจากนี้ ผู้เขียนยังให้คำแนะนำว่าการนับแคลอรี่อาจมีความคลาดเคลื่อนบ้างจากเครื่องปรุงและวิธีการทำอาหาร จึงเปิดโอกาสให้ผู้ติดตามแนะนำช่วยกันแก้ไขเป็นสิ่งที่ดีมากๆ สำหรับใครที่กำลังมองหาเมนูอาหารในหนึ่งวันที่ทำเองง่ายๆ ไม่ซับซ้อนและช่วยควบคุมแคลอรีได้ดี ลองนำเมนูนี้ไปปรับใช้กันได้เลยค่ะ การทานแบบนี้ไม่เพียงแต่ช่วยรักษารูปร่าง แต่ยังทำให้สุขภาพดีด้วยการเลือกวัตถุดิบที่สดใหม่และวิธีการปรุงแบบต้มหรือนึ่งที่ลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
