คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมเพียงแค่เดิน?
คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมเพียงแค่เดินไป
วันที่ 1 น้ำหนัก: 75.1 กก. 40% ไขมันในร่างกาย
ฉันยังไม่ได้เข้าร่วมยิมดังนั้นฉันควรทำอย่างไรก่อน🧐
ฉันค้นดู
เพียงแค่เดินเป็นเวลา 30 นาทีในการควบคุมอาหาร
ดูเหมือนว่าจะมีประสิทธิภาพสำหรับฉันในฐานะคนอ้วน🔥
ดังนั้นฉันจะท้าทายเพียงแค่เดินเป็นเวลา 3 วัน!
กฎของฉันเป็นเวลา 3☝️วัน
* เดิน 30 นาทีในตอนเช้า (ก่อนหายใจลำบาก)
❗อย่าข้ามอาหารเช้า! หลังจากกินข้าวประมาณ 100 กรัม
สลับเดินเร็วและช้า
⭐ บูสเตอร์กับแอโรบิก + กาแฟ
เมื่อฉันเดินในตอนเช้าฉันรู้สึกมั่นคงทางจิตใจ
ฉันรู้ว่าวันนั้นกำลังจะมาถึง☀️
ในวันที่สองฉันจะวิ่งต่อไป💨
私も通勤で30分歩く習慣を取り入れてみましたが、ただ歩くだけでも意外と疲 れますし、効果もすぐには感じにくいかもしれません。それでも、記事の通り早歩きとゆっくり歩きを交互に繰り返す「インターバルウォーキング」を行うと、短時間でも脂肪燃焼効果が高まりました。 また、有酸素運動前にブラックコーヒーを飲むとカフェインの効果で集中力が上がり、ウォーキング時の代謝も促進されるのでおすすめです。私も運動の30分前にコーヒーを飲んだ日の方が、歩行中のパフォーマンスが良かったと感じています。 ただし、ウォーキングを3時間も続けるのは歩きすぎの可能性があり、かえって筋肉疲労や膝への負担になることもあるため注意が必要です。毎日の習慣として無理なく継続するためには、30分～1時間程度が効果的だと思います。 歩くだけダイエットは、簡単に始められて精神的にも負担が少ないのが嬉しいポイント。私も最初は体重が大きく変わるわけではなかったですが、続けるうちに体脂肪率が少しずつ減ってきました。健康的で無理のない方法を探している方にはとてもおすすめの方法です。
