私も、作業で座りっぱなし＆画面を見続ける日が続くと、急に「視界が小刻みに揺れる」ような感覚が出てめちゃくちゃストレスでした。目が勝手に震えるというより、景色全体がブルブルする感じで、集中力が落ちて不安にもなります。 まず私が気づいたのは、症状が出るタイミングに偏りがあること。長時間のスマホ・PC、睡眠不足、肩首のこり、カフェイン多めの日、イベント準備みたいに緊張が続いた日ほど出やすかったです。こういう時は、疲れ目（眼精疲労）＋自律神経の乱れで体が過敏になって、視界の違和感を強く感じやすいのかなと思いました。 家で試して「ストレスが軽くなった」対処は次の3つです。 1) 目と脳を強制的に休ませる 10〜15分だけでも画面を閉じて、遠く（窓の外）を見る／目を閉じる。蒸しタオルで目を温めるのも楽でした。乾き目っぽい日は人工涙液タイプの目薬でかなり違いました。 2) 首・肩の詰まりをゆるめる 運動が苦手でも、首をゆっくり回す・肩を上げ下げする・肩甲骨を寄せるだけならハードル低め。私の場合、首こりが強い日に視界の揺れが出やすかったので、ここをほぐすと体感が落ち着きました。 3) 体の“揺れスイッチ”を下げる 寝不足を解消、カフェインを控える、水分を増やす。ストレスが強い日は、深呼吸を30秒やるだけでも「不安の増幅」が減りました。 ただし、注意したいサインもあります。視界の揺れに加えて、めまい・吐き気・頭痛、片側のしびれ、ろれつが回らない、物が二重に見える、急に悪化した…などがある場合は早めに受診が安心です。目の問題（眼振など）や体調の問題が隠れていることもあるので、「ただの疲れ」と決めつけないのが大事だと思いました。 私の場合は、生活リズムを整えて目と首を休ませるだけで出る頻度が下がり、ストレスもかなり減りました。まずは“出る状況の記録（何してたか・睡眠・カフェイン・症状の長さ）”をメモしておくと、受診時にも説明しやすくておすすめです。