Wait to fix the weight freeze during weight loss.
Change how to lose weight
• Make an IF alongside
• Eat more
• Increased exercise
• Go out and do something you like to relax
• Make yourself unstressed
• Drink more water
• Eat more citrus fruits
• Add protein and vegetables to the meal.
ภาวะน้ำหนักค้างหรือที่เรียกกันว่า plateau เป็นสิ่งที่หลายคนเจอเมื่ออยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ซึ่งรู้สึกเหมือนว่าน้ำหนักไม่ยอมลงต่อทั้งที่พยายามมาแล้วหลายวิธี ในประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการเปลี่ยนวิธีการลดน้ำหนักขณะเจอภาวะนี้ช่วยได้มาก เช่น การเริ่มทำ Intermittent Fasting (IF) ร่วมกับการปรับเมนูอาหาร ทำให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานดีขึ้น นอกจากนี้ การกินอาหารให้เพียงพอ อย่ากินน้อยเกินไป เพราะร่างกายจะเข้าสู่โหมดอดอาหารและเก็บสะสมไขมัน การเพิ่มโปรตีนและผักในมื้ออาหารช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน และยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วย การดื่มน้ำเปล่ามากๆ ก็มีส่วนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและลดความอยากอาหาร การออกกำลังกายก็สำคัญ โดยเฉพาะการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายหรือใส่กิจกรรมใหม่ๆ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและระบบเผาผลาญให้ทำงานมากขึ้น อย่าลืมให้เวลากับการพักผ่อนและผ่อนคลายความเครียด เพราะความเครียดสูงจะกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำให้น้ำหนักไม่ลง ผมยังแนะนำให้ลองกินผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว หรือเกรปฟรุต ที่ช่วยกระตุ้นระบบย่อยและเพิ่มวิตามินซีในการช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น สุดท้ายคือใจเย็นและอดทน เพราะร่างกายแต่ละคนตอบสนองกับการเปลี่ยนแปลงต่างกัน การทำตามวิธีเหล่านี้จะช่วยให้ภาวะน้ำหนักค้างผ่านไปได้และน้ำหนักลงอย่างยั่งยืนขึ้นครับ
