มาทานปลาทะเลกันเถอะ

ทำไมเราถึงควรทานปลาทะเลเป็นประจำ🐟🐟

เพราะปลาทะเลเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย โอเมก้า 3 (OMEGA-3)🐠🐠

แล้ว โอเมก้า 3 คืออะไร จำเป็นต่อร่างกายอย่างไร❓

📌โอเมก้า 3 (Omega 3) คือ กรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ เป็นสารอาหารที่มีความสำคัญในการทำงานของสมอง ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบพัฒนาการการเติบโตของร่างกาย ซึ่งร่างกายไม่สามารถผลิตได้เองและจำเป็นต้องได้รับจากแหล่งของสารอาหารภายนอก😲😲

โอเมก้า 3 ประกอบด้วย

1 . กรดไขมันอีพีเอ (Eicosapentaenoic Acid: EPA) พบอาหารทะเล

2. กรดไขมันดีเอชเอ (Docosahexaenoic Acid: DHA) พบในอาหารทะเล

3. กรดไขมันแอลฟาไลโนเลนิก (Alpha-Linolenic Acid: ALA) พบในธัญพืช

ประโยชน์ของ โอเมก้า 3 (Omega 3)

✅ลดความดันโลหิต

✅ลดไตรกลีเซอร์ไรด์

✅ลดอาการอักเสบ

✅บำรุงสมอง ป้องกันโรคสมองเสื่อม

✅ลดความเสี่ยงและป้องกันการเกิดโรคหัวใจและสมองขาดเลือด

✅บำรุงสายตา

อ่านมาถึงตรงนี้ เราคงรู้แล้วว่า โอเมก้า 3 มีประโยชน์มากแค่ไหน แต่ว่าเราจะจะได้รับโอเมก้า 3 ได้จากทางไหนได้บ้าง

👉แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ได้แก่

🐟ปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลากะตักหรือแองโชวี่ ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน เป็นต้น

🥑อะโวคาโด้ Avocado

🫘เมล็ดเชีย Chia Seed

🥜วอลนัท ถั่วเหลือง

💊อาหารเสริมที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นส่วนผสม

❤️ติดตามเรื่องราวดีดีเกี่ยวกับสุขภาพได้ที่นี่ เพื่อนำไปประยุกต์ใช้ในการดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวันของเราต่อไป ขอขอบคุณทุกการติดตามค่ะ🙏