DAY07SEP49.35K🍳🥓🙂

จากที่ได้เริ่มบันทึกและคุมอาหารในวันดังกล่าวด้วยน้ำหนัก 49.35 กิโลกรัม ผมสามารถแบ่งมื้อและเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างชัดเจน มื้อเช้าเลือกข้าวสวยกับไข่ลูกเขยที่มีซอสราดเพิ่มรสชาติและเสริฟพร้อมผักชีเพื่อความสดชื่น น้ำชาเย็นหวานน้อยที่เลือกในช่วงของว่างก็เป็นทางเลือกที่ช่วยไม่เพิ่มน้ำตาลมากเกินไป สำหรับมื้อเที่ยง ผมเลือกโฮลวีตปิ้งสองแผ่น ซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยในเรื่องการขับถ่ายและความอิ่มท้องนานขึ้น หลีกเลี่ยงขนมปังขาวที่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและอาจทำให้ความหิวกลับมาเร็วกว่าที่ควร ช่วงเย็นเลือกสแน็คบาร์ที่เน้นส่วนผสมธัญพืชและลดน้ำตาล เพื่อควบคุมน้ำหนักและสุขภาพ นอกจากนี้ยังเป็นการฝึกวินัยในการเลือกอาหารที่ดีต่อร่างกาย พร้อมเริ่มอินเทอร์มิทเทนท์ฟาสติ้ง (IF) ที่ช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญ หากใครที่อยากเริ่มคุมอาหารแบบนี้ แนะนำให้สร้างแพลนเมนูง่าย ๆ ที่กินแล้วมีความสุข พร้อมจดบันทึกน้ำหนักและอาหารที่กินจะช่วยให้ติดตามผลลัพธ์ได้ชัดเจนขึ้น และอาจจะลองถ่ายภาพอาหารเพื่อสังเกตวิธีการประกอบหรือจัดจานเพื่อเพิ่มแรงบันดาลใจในการคุมอาหารต่อไป