Delaying age is not convenient. What to do?
Anti-aging is not just external skin care, but cellular care to keep the body healthy and younger than real age.
This is a way to slow aging effectively that can be done in everyday life.
1.Slow down from the "inside" with eating (most important)
• Eat less sweet (reducing sugar): Sugar binds to proteins in the body, creating a substance called AGEs (Advanced Glycation End-products), which destroys collagen and elastin in the skin, causing skin wrinkles and aging quickly.
• Antioxidants (Antioxidants): Eat colorful fruits and vegetables such as blueberries, tomatoes, guava, greens and green tea to help protect cells from destruction.
• Eat Enough Protein and Good Fat: Focus on Marine Fish (Containing Omega-3 Reduces Inflammation), Nuts, Hard Shell, and Avocado to Maintain Skin Elasticity and Build Muscle
2. Protect the "outside" from the accelerator.
• Apply sunscreen daily: UV rays in sunlight are the biggest ones that cause precocious skin aging (Photoaging). Sunblock with SPF 30 and PA + + + + and above should be applied regularly even indoors.
• Hydrating: As the skin gets older, it retains less moisture. Using skin care, moisturizer groups, hyalurons, or wrinkle groups (such as Retinol or Bakuchiol) will support the skin to look fuller.
3. Adjust the cellular lifestyle
• Growth Hormone: From 10: 00 to 2: 00 a.m., the body secretes the growth hormone, a youthful hormone, to repair the worn part. 7-8 hours of deep sleep is also the best and free of charge.
• Combination Exercise:
• Cardio (running, cycling, fast walking) keeps the circulatory system healthy. Radiant skin.
• Weight Training (Weight Training) keeps muscle mass from decreasing with age
• Stress management: Chronic stress causes the body to secrete the hormone Cortisol, which results in rapid cell degeneration and shortening of chromosomes (aging faster).
4. Drink enough water
• Drinking 2-3 liters of water a day will keep the body cells hydrated, expel toxins well, and make the skin look tight and dry.
จากประสบการณ์ส่วนตัว การชะลอวัยไม่ได้หมายถึงแค่การดูแลผิวให้สวยงามเท่านั้น แต่เป็นเรื่องของการดูแลสุขภาพโดยรวม ซึ่งผมพบว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกอาหารที่ดีและลดปัจจัยเสี่ยงทางสิ่งแวดล้อมครับ การจำกัดน้ำตาลในอาหารประจำวันถือว่าสำคัญมาก เพราะน้ำตาลเมื่อเข้าสู่ร่างกายจะจับกับโปรตีนทำให้เกิดสาร AGEs ที่เป็นสาเหตุของความเสื่อมของผิวและเซลล์ต่าง ๆ นอกจากนี้ ผักผลไม้ที่หลากสีสัน เช่น บลูเบอร์รี่ ฝรั่ง มะเขือเทศ และชาเขียว ก็มีบทบาทในการต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์จากการถูกทำลายและชะลอความแก่ได้จริง อีกสิ่งที่ผมแนะนำก็คือการใช้ครีมกันแดดทุกวัน แม้ไม่ได้ออกไปกลางแจ้งบริเวณที่มีแดดจ้า เพราะรังสี UV สามารถผ่านกระจกและทำลายผิวได้ตลอดเวลา การทากันแดด SPF 30 ขึ้นไปและ PA++++ จึงช่วยปกป้องผิวจากการแก่ก่อนวัยได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนการนอนหลับตอนกลางคืนช่วง 4 ชั่วโมงหลัง 22.00 น. เป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ ช่วงนี้นอนลึก ๆ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง จะรู้สึกสดชื่นและผิวพรรณดูอ่อนเยาว์ขึ้นอย่างชัดเจน ผมยังพบว่า การออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและรักษามวลกล้ามเนื้อที่สำคัญต่อการรักษาความฟิตและหน้าตาอ่อนเยาว์ การจัดการความเครียดโดยการฝึกทำสมาธิหรือกิจกรรมที่ชอบช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งก่อให้เกิดความแก่เร็ว สุดท้ายการดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ 2-3 ลิตรต่อวันช่วยให้เซลล์ชุ่มชื้นและผิวดูเต่งตึง ผมแนะนำให้ตั้งเป้าดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น ทั้งหมดนี้เป็นวิธีชะลอวัยที่ผมทดลองและรู้สึกว่าได้ผลจริงในชีวิตประจำวันครับ
