4 weeks, almost 5 kilos.
Who says losing weight is only 4?
Adjust the meal-only work has been reduced by almost 5 Kg.
ถ้าใครค้นหาเรื่อง “หุ่นคนอ้วน” แล้วกำลังรู้สึกท้อ บอกเลยว่าเริ่มจากการ “ปรับการกิน” อย่างเดียวก็เห็นผลได้จริง (ของเราประมาณ 4 สัปดาห์ น้ำหนักจาก 85.1 เหลือ 80.3 กก.) จุดที่สังเกตได้ชัดคือหน้าท้องเริ่มยุบและตัวดูเฟิร์มขึ้น ถึงจะยังไม่ผอมทันที แต่ความเปลี่ยนแปลงมันช่วยให้มีกำลังใจมากๆ สิ่งที่ช่วยที่สุดสำหรับคนหุ่นคนอ้วนที่เพิ่งเริ่ม คือทำให้ง่ายและทำต่อเนื่องได้ ไม่ต้องคลีนสุดโต่ง เราใช้หลักประมาณนี้ค่ะ 1) ลด “น้ำหวาน/ชาไข่มุก/น้ำอัดลม” ก่อน แค่เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่า โซดาไม่หวาน หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล (หรือค่อยๆ ลดหวาน) น้ำหนักลงไวแบบรู้สึกได้ เพราะเครื่องดื่มหวานแคลอรีสูงและทำให้หิวเร็ว 2) จัดจานให้มีโปรตีนทุกมื้อ หุ่นคนอ้วนมักเจอปัญหาหิวบ่อยและอยากของจุกจิก โปรตีนช่วยให้อิ่มนานขึ้น เช่น อกไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้ โยเกิร์ตโปรตีนสูง พยายามให้ได้ประมาณ “หนึ่งฝ่ามือ” ต่อมื้อเป็นอย่างน้อย 3) คุมแป้งแบบไม่ต้องงด เรายังทานข้าวนะ แต่ลดปริมาณลงและเลือกช่วงเวลา เช่น มื้อกลางวันกินข้าวได้เต็มที่หน่อย ส่วนมื้อเย็นลดแป้ง เพิ่มผักกับโปรตีนแทน ถ้าชอบขนมปัง/เส้น ให้เลือก 1 อย่างต่อมื้อ ไม่ซ้อนคาร์บหลายชนิดพร้อมกัน 4) เพิ่มผักและไฟเบอร์ให้แน่นจาน ผักช่วยให้อิ่มโดยแคลอรีต่ำ และช่วยเรื่องถ่าย (ซึ่งสำคัญมากตอนลดพุง) ถ้าไม่ถนัดผักสด ลองเป็นผักต้ม ซุปผัก หรือสลัดที่น้ำสลัดใสๆ 5) ทริคเล็กๆ ที่ทำให้ “ไม่หลุดง่าย” - ตั้งกติกา 80/20: ทำดี 80% อีก 20% เผื่อมื้อสังคม จะไม่เครียด - ถ้าหิวระหว่างมื้อ เลือกของว่างโปรตีน/ผลไม้พอดีคำ เช่น ไข่ต้ม 1 ฟอง หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ - ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละ 1–2 ครั้งพอ และถ่ายรูปหน้าท้อง/ทั้งตัวเทียบ จะเห็นความเปลี่ยนชัดกว่าน้ำหนัก สุดท้ายอยากบอกคนที่กำลังเริ่มลดพุงว่า “หุ่นคนอ้วน” ไม่ได้แปลว่าทำไม่ได้ แค่เริ่มจาก 1 อย่างที่ง่ายที่สุดก่อน (ของเราเริ่มที่เครื่องดื่มหวาน) แล้วค่อยต่อยอดไปเรื่อยๆ 4 สัปดาห์ผ่านไปจะรู้สึกว่าตัวเองเก่งขึ้นมากจริงๆ
