ในประสบการณ์ของหลายคนที่เคยพยายามลดน้ำหนัก การงดผลไม้ทำให้รู้สึกขาดความหวานและวิตามินที่ร่างกายต้องการไปอย่างมาก แต่การลดน้ำหนักโดยไม่งดผลไม้ก็เป็นไปได้ถ้าเรารู้จักเลือกชนิดและควบคุมปริมาณให้เหมาะสม เช่น ฝรั่ง ที่ให้พลังงานเพียง 60-80 แคลอรี่ต่อผลกลาง ใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มนาน แตงโม ซึ่งแคลอรี่ต่ำเพียง 40-60 แคลอรี่ต่อชิ้นใหญ่ มีน้ำเยอะ ช่วยดับกระหายและไม่เพิ่มน้ำหนักมาก มะม่วงเขียวเป็นตัวเลือกยอดนิยมเพราะน้ำตาลต่ำกว่ามะม่วงสุก และเหมาะเป็นของว่างระหว่างวัน ส่วนสับปะรดนอกจากจะให้ความสดชื่นแล้ว ยังช่วยย่อยอาหาร แต่ควรระวังไม่ให้กินเพลินเกินไปเพราะอาจจะได้แคลอรี่สูงเกิน นอกจากนี้ ควรลดการจิ้มพริกเกลือร่วมด้วย เพราะเพิ่มโซเดียมและแคลอรี่โดยไม่จำเป็น ผมพบว่าการทำอย่างนี้ช่วยให้รู้สึกไม่อดอาหารและไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการขาดสารอาหาร อีกทั้งยังช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างยั่งยืนมากขึ้น หากใครสนใจจะลองวิธีนี้ ควรจดบันทึกปริมาณผลไม้และความรู้สึกอิ่มของตัวเองเพื่อปรับให้เหมาะสมกับร่างกายแต่ละคนครับ