1. 🍚 กินให้ครบ แต่ลดปริมาณ • ไม่ต้องอดข้าว แค่ลดลงนิดหน่อย • เน้นโปรตีน (ไข่ อกไก่) จะอิ่มนาน 2. 💧 ดื่มน้ำเยอะขึ้น • วันละประมาณ 6–8 แก้ว • ช่วยลดความอยากกินจุกจิก 3. 🚶‍♀️ เดินเยอะขึ้น • เดินวันละ 20–30 นาที • หรือเดินขึ้นบันไดแทนลิฟ

🌸 1. ดูแลร่างกาย • อาบน้ำให้สะอาดทุกวัน โดยเฉพาะจุดอับชื้น • เลือกใช้สบู่อ่อนโยน ไม่แรงเกิน (โดยเฉพาะจุดซ่อนเร้น) • เปลี่ยนเสื้อผ้า/ชุดชั้นในทุกวัน • นอนให้พอ อย่างน้อย 7–8 ชั่วโมง 💧 2. ดูแลผิว • ล้างหน้าเช้า–เย็น • ทาครีมบำรุง + กันแดด (