หลังจากที่วิ่งมาตลอด 1 ปี ผมตัดสินใจไปตรวจร่างกายเบื้องต้นเพื่อประเมินผลลัพธ์และสุขภาพโดยรวม ซึ่งจากการวัดพบว่าร่างกายมีอายุแค่ 20 ปี ทั้งที่อายุจริง 27 ปี นับว่าเป็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจมาก น้ำหนักตัวอยู่ที่ประมาณ 66 กิโลกรัม ซึ่งต่ำกว่าเกณฑ์เฉลี่ยถึง 9 กิโลกรัม อีกทั้งเปอร์เซ็นต์ไขมันอยู่ที่ 16.2% ซึ่งถือว่าอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานแต่ถ้าจะให้ดีขึ้นสำหรับผู้ชาย การลดเปอร์เซ็นต์ไขมันลงไปอีกจะช่วยให้ได้กล้ามเนื้อที่ชัดเจนขึ้น เช่น การมี 6-pack และสุขภาพโดยรวมก็ดีขึ้นตามไปด้วย อย่างไรก็ตาม มวลกระดูกอยู่ที่ 2.9 กิโลกรัม ซึ่งต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐานที่ 3.2 กิโลกรัม จึงต้องเน้นการดูแลกระดูกให้แข็งแรงด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง และเสริมด้วยการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก เช่น การเล่นเวทเทรนนิ่งหรือวิ่งบนพื้นผิวที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก ปริมาณน้ำในร่างกายยังอยู่ในเกณฑ์ดี กล้ามเนื้อก็ใกล้เคียงกับเกณฑ์มาตรฐาน แต่ควรดูแลรักษาการเผาผลาญพลังงาน (BMR) ให้ดีเพื่อรักษาระดับสุขภาพ สิ่งที่พบเพิ่มเติมคือไขมันในช่องท้องค่อนข้างเยอะ ซึ่งเป็นสัญญาณเตือนที่สำคัญ ควรลดการกินอาหารแป้งและไขมัน โดยเฉพาะมื้อดึก และควรควบคุมอาหารอย่างสม่ำเสมอ พร้อมกับออกกำลังกายที่เน้นเบิร์นไขมัน เช่น วิ่ง เดินเร็ว หรือออกกำลังกายแบบ HIIT สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มวิ่งหรือออกกำลังกายเป็นเวลานาน การตรวจวัดผลและสุขภาพอย่างละเอียดช่วยให้เราปรับปรุงและวางแผนการดูแลตัวเองได้ดียิ่งขึ้น มีเป้าหมายที่ชัดเจนและสุขภาพที่แข็งแรงอย่างยั่งยืน