Day 1 ✌️💜 14 Days Challis Menten Puppets
Day 1 begins ✌️💜
1 day. What do you eat? + Exercise
ในช่วงเริ่มต้นของชาเลนจ์แบบ 14 วันนี้ สิ่งที่สำคัญคือการวางแผนเรื่องอาหารและออกกำลังกายให้เหมาะสมกับเป้าหมายของตัวเอง สำหรับตัวเองแล้ว การเลือกทานอาหารที่เน้นโปรตีนสูง และลดไขมันและน้ำตาลมากเกินไป ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและลดโอกาสหิวจุบจิบที่ไม่มีประโยชน์ นอกจากนี้ การผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งในแต่ละวัน ทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เช่น การวิ่งเบาๆ หรือกระโดดเชือก ประมาณ 20-30 นาที และตามด้วยการฝึกกล้ามท้องและกล้ามขาเบาๆ ส่วนเรื่องดัชนีมวลกาย (BMI) และการดูแลรูปร่างให้ได้เอว 23 นิ้ว ไม่เกิน 24 นิ้วนั้น นอกจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้ว การพักผ่อนและดื่มน้ำให้เพียงพอก็ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและลดการบวมน้ำได้ดีมาก ตัวช่วยเสริม เช่น nutrilite double X ที่เป็นวิตามินเพื่อสุขภาพแบบครบถ้วน อาจช่วยเติมเต็มสารอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม ควรเน้นที่อาหารธรรมชาติและกิจกรรมประจำวันก่อนจะพึ่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร การทำชาเลนจ์ 14 วันแบบนี้ ถือเป็นการสร้างวินัยที่ดีให้ตัวเองและรู้จักร่างกายของตนเองมากขึ้น โดยเฉพาะการบันทึกว่าในแต่ละวันทานอะไรและออกกำลังกายแบบไหน เพื่อปรับปรุงและแก้ไขตามจุดที่ยังไม่เหมาะสมได้อย่างทันท่วงที ใครที่สนใจอยากร่วมชาเลนจ์นี้ อย่าลืมตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน และคอยแชร์ประสบการณ์ระหว่างทาง เพราะการมีเพื่อนร่วมทางจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและทำให้เราไม่ท้อแท้ได้ง่ายๆ
