"Age increases, muscle decreases unconsciously... want to be strong, have to start taking care of the dish!"
As you get older, your muscles will gradually decrease unconsciously. I want to maintain your muscles. Try to eat these five things more often. Eggs, fish, chicken breasts, tofu, and milk / yogurt. Because there are proteins that help repair and heal your muscles. 💪
But remember, not eating alone is enough. Must use muscles as well. Walk up the stairs, lift things, or practice light resistance regularly. The more you eat enough protein + move your body consistently, the longer the muscles have a chance to stay strong with us.
# Good benefits are every day# Age 50 plus♪ Take care of yourself ♪ Health knowledge ♪ Protein
เมื่อเริ่มมีอายุที่เพิ่มมากขึ้น ผมเองก็สัมผัสได้ว่าร่างกายเริ่มไม่เหมือนเดิม กล้ามเนื้อที่เคยแข็งแรงกลับค่อยๆ ลดลงโดยที่เราไม่ทันได้สังเกต ปัญหานี้เกิดจากกระบวนการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติที่เรียกว่า ‘ซาร์โคพีเนีย’ ซึ่งส่วนใหญ่เริ่มตั้งแต่อายุ 30 ปีขึ้นไป และจะมีผลมากขึ้นในวัย 50 ปีขึ้นไป สิ่งที่ผมทำคือเริ่มใส่ใจเรื่องอาหารให้มากขึ้น โดยเลือกกินอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูงอย่างสม่ำเสมอ เช่น ไข่ ปลา อกไก่ เต้าหู้ และนม/โยเกิร์ต เพราะโปรตีนเหล่านี้ช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมทั้งยังมีสารอาหารอย่างแคลเซียมในนมที่ช่วยบำรุงกระดูกไปด้วย แต่การกินเพียงอย่างเดียวไม่ได้ผล ผมเริ่มออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินขึ้นลงบันได การยกของที่ไม่หนักมาก และฝึกแรงต้าน ซึ่งช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อได้ใช้งานจริง และช่วยชะลอการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ดี สำหรับใครที่รู้สึกว่าการออกกำลังกายยังยาก การเริ่มต้นจากกิจกรรมง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การลุกเดินแทนการนั่งนานๆ หรือใช้บันไดแทนลิฟต์ ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหวและแข็งแรงขึ้นได้ รวมทั้งอย่าลืมว่าการพักผ่อนและนอนหลับที่เพียงพอก็สำคัญมาก เพราะร่างกายจะซ่อมแซมกล้ามเนื้อและฟื้นฟูเซลล์ในช่วงเวลานั้น การดูแลตัวเองในเรื่องอาหารและกิจกรรมจึงเป็นเรื่องที่ควรเริ่มตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อและสุขภาพภาพรวมแข็งแรงไปนานๆ นาทีนี้ไม่มีสูตรสำเร็จใดที่จะมาทดแทนการเอาใจใส่ตัวเองได้ดีที่สุดครับ
