จากประสบการณ์การลดน้ำหนักของหลายคน รวมถึงผู้เขียนเอง พบว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือการปรับพฤติกรรมการกิน ไม่ใช่การอดอาหารอย่างเข้มงวด การกินแบบไม่อดแต่เลือกอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะการทานโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เหมาะสม ช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างยั่งยืน โดยส่วนตัวเริ่มจากการลดอาหารแปรรูป ของหวาน และของทอดที่ให้พลังงานสูงโดยแทบไม่ได้ประโยชน์ แทนที่ด้วยผัก ผลไม้ และอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น ผลิตภัณฑ์ Nutrilite ของ Amway ที่ได้รับการแนะนำในบทความ ซึ่งช่วยเสริมสารอาหารในชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้การลดพุงนั้นไม่ใช่แค่เรื่องความสวยงาม แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ทำให้เราสามารถอยู่กับคนที่รักได้นานขึ้น โดยทั่วไปควรเน้นไปที่การกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ใช่แค่ลดจำนวนแต่ต้องดูที่แคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการ เช่น อาหารบางอย่างอาจดูเล็กน้อยแต่ให้พลังงานเยอะมาก เช่น ขนม ของทอด หรือของหวาน รับประกันว่าการมีวินัยในการเลือกกินแบบนี้จะช่วยลดไขมันและน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน โดยไม่ต้องทรมานกับการอดอาหารอย่างที่หลายคนกลัว