Before lean / after lean✨💪🏻🏋🏻♀️
Share the experience of before Lean and after Lean. 💖
What did you eat?
🍭 Bulk Range (Strong Muscle Boost)
👉 The principle is to eat more than you use, but you have to choose to eat well.
• 🌸 Complex Carb: Brown Rice, It's Purple, Whole Wheat Bread → Invigorate to Play Weight
• 🍑 Protein: Chicken, Fish, Egg, Whey → Repair and Muscle Building
• 🥑 Good Fat: Beans, Avocado, Olive Oil → Helps the Body Work Balance
📌 Bulk menu example.
🍚 1 cup brown rice + 150g roast chicken breast + 1 boiled egg
🥤 Whey Protein + 1 Orchid
🍠 It's boiled purple + grilled salmon + scalded vegetables.
🥦 Cut range (lean fat reduction)
👉 The principle is to eat less than you use, but still have muscle and strength.
• 🍓 protein is still high.
• 🌼 Carbs are reduced but not cut out (because if cut out, there will be no strength and muscle damage)
• 🥗 Lots of vegetables, full stomach but low cal
📌 Cut menu example
🍚 Half Cup Brown Rice + Steamed Chicken Chest + Fresh Vegetable Salad
🥤 Whey protein + a small handful of almonds
🍠 It's half a cup of purple + fish + broccoli.
✨ Brief summary 💡
• 🌸 Bulk = Eat more (choose carefully) → Build muscle
• 🌼 Cut = Reduce the carb, control the cal, but also focus on protein, → burn fat but also retain muscle.
Remember, 💕 don't cut all the dough. The body still needs energy every day.
Follow this to ensure that the muscles don't heal. The puppet is definitely up. 🌷
🍑# Lean doesn't starve # Lose weight, build muscle # Lean # Lean, how to get the right way # One post a day
การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัวจาก 54 กิโลกรัมก่อนลีน เหลือ 45 กิโลกรัมหลังลีน ถือเป็นผลงานที่น่าประทับใจและแสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ของการควบคุมอาหารอย่างถูกวิธี มีหลายคนที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักโดยที่ยังรักษากล้ามเนื้อไว้ให้มากที่สุดซึ่งบทความนี้ตอบโจทย์ได้ดี ในช่วง Bulk หรือการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างมีแรง กุญแจสำคัญคือการกินให้พอดีและเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น ข้าวกล้อง มันม่วง และขนมปังโฮลวีตซึ่งเป็นแหล่งคาร์บเชิงซ้อนช่วยเติมพลังงาน และโปรตีนอย่างอกไก่ ปลา ไข่ และเวย์โปรตีนที่ช่วยซ่อมแซมพร้อมสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงไขมันดีเช่นถั่ว อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก ที่ช่วยรักษาสมดุลระบบต่าง ๆ ของร่างกายอย่างสมบูรณ์ เมื่อเข้าสู่ช่วง Cut หรือการลดไขมันแบบลีน คงต้องลดปริมาณคาร์บลงเพื่อควบคุมแคลอรี่ แต่ไม่ควรตัดหมดโดยเด็ดขาด เพราะร่างกายยังต้องการพลังงานเพื่อรักษาความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ การเพิ่มผักสดในมื้ออาหารจะช่วยให้อิ่มท้องแถมแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้โปรตีนต้องยังคงสูง เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อที่สะสมไว้ จากประสบการณ์ที่เห็น ว่าน้ำหนักลดลงจาก 54 กิโลกรัมเหลือ 45 กิโลกรัมนั้นไม่ได้แค่ลดไขมัน แต่ยังรักษากล้ามเนื้อให้คงที่จนหุ่นดูลีนและฟิตขึ้นอย่างชัดเจน การดูแลโภชนาการแบบนี้พร้อมกับการออกกำลังกายจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างยั่งยืน สุดท้าย อย่าลืมว่า "อย่าตัดแป้งจนหมด" ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อพลังงาน และควรเลือกแป้งเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ ทำให้มีแรงเล่นเวทและไม่สูญเสียกล้ามเนื้อไปด้วย วิธีนี้ช่วยให้คุณมีพลังงานมากพอในแต่ละวันและส่งเสริมให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองนำแนวทางนี้ไปปรับใช้กันได้เลย เพื่อให้เป้าหมาย "กล้ามไม่หาย หุ่นลีนขึ้น" เป็นจริงได้ในเร็ววัน
